Painonpudotusta

Itse pudotin aikoinaan myös n.15kg parissa kuukaudessa,käytin siihen painonvartijoiden miehille suunnittelemaa MP5 ohjelmaa. Vaimon sen vinkiksi antoi ja epäillen sitä rupesin kokeilemaan,syödä sai tuttuun tapaan mutta paino putosi. Nyt se on tosin tullut takaisin ja painoa on 110kg ja pituutta 181cm,eli pitäis kyllä taas pudottaa.

Suosittelen,ainakin toimi omalla kohdalla.

 

Ajattelinpa kokeilla seuraavilla konsteilla (täältä otettuja vinkkejä), jos sais painon pidettyä aisoissa/tippumaan:
- vaihto vaalea/graham-leipä --> ruisleipä (voi olla elimistölle sokki )
- vaihto annoksen pottumäärästä puolet --> vihanneksiin/kasviksiin
- 2-3 krt/viikossa reipasta kävelyä (kevään saapuessa pyöräily)
- totutun iltapalavoileipäkasan korvaaminen jugurtilla/hedelmällä

Jos vaikka kesälomaan mennessä pääsis alle 100:n.

 

Kiloja kertyi joskus liikaa ja ajattelin että niistä on päästävä pysyvästi eroon. Tein melkoisen ruokaremontin jättämällä kovat rasvat ja sokerin mahdollisimman vähälle, suolan lisäämisen ruokiin olin jo ennestään lopettanut lähes kokonaan. Täysjyväviljan suhteen tiukensin vielä linjaa ja leivonnaisten ja makeisten mässäilylle tiukat aikataulut. Liikuntaa en lisännyt yhtään siihen aikaan ja paino putosi vajaan kilon viikossa mitä pidän sopivana tahtina, lopulta reilut 25 kg. Kun alaraja tuli vastaan niin löysäsin linjaa ja takaisin tuli jotain 7- 8 kg ja siinä se on pysynyt ja pysyy. Liikunta kyllä vaikuttaa paljon asiaan mutta ruoka on mulla ratkaiseva. Juomapuoli voi olla monelle ongelma, jos lipittää kaljaa tai sokerisia limsoja niin voi olla vaikea välttää kiloja.

En oikein usko laihdutuskuureihin vaan pidän parempana tehdä selvä päätös elämäntapamuutoksesta. Nyt näkyy olevan puhetta ja pulputusta hiilihydraateista, tänään hesarissa oli juttu tulevista ravintosuosituksista ja siitä, että hiilihydraattien osuutta kokonaisenergiasta tullaan ilmeisesti vähentämään. Itse en osuuksia mieti vaan syön kuituista viljaa sen minkä mieli tekee.

Tupakoinnin lopettaminen ja hoikempana pitävien ruokatapojen opettelemisessa on paljon samaa. Molemmissa vaaditaan motiivia, itsekuria, valmius ja oikea hetki muutokseen. Kummassakin myös menettää paljon vähemmän ja saa enemmän kuin luulee.

Edit: Ruoka-ajoista pidettävä kiinni, niiden välillä ei saa mutustella.

 

Käyttääkö kevyt tuotteita välttelevät kevytmaitoa vai täysimaitoa? Aloin eilen kaupassa miettimään pitäisikö siirtyä täysimaitoon, kun sitä menee vain pirtelöön.

 

ja pirtelöä menee 3 litraa päivässä...

Rasvatonta maitoa se olla pitää laihdutuskuurilla. Ja senkin käyttöä tulisi vähentää.

 

Normaaliin ja normaaliin. Itselläni ei ainakaan ole mitään ongelmaa jättää pois huonoja hiilidydraatteja. Samaten tyydyttyneen rasvan vaikutuksesta SV-tauteihin ei ole olemassa selvää tutkimustulosta, toisin kuin yleisesti väitetään. Tutkimusten valossa näyttää siltä, että tyydyttymättömät rasvat vähentävät SV-taudin riskiä, mutta tyydyttyneet ovat tämän suhteen neutraaleita. Pelkkien kasvipohjaisten rasvojen nauttiminen saa helposti Omega-3 ja -6 rasvahappojen suhteen pieleen, joten itse en ole vältellyt eläinrasvoja yhtään, vaikka myös oliiviöljyä käytänkin.

VHH ei ole epäterveellinen ruokavalio, josta pitäisi "palata" johonkin terveellisempään painon pudotuksen jälkeen. VHH palauttaa painon normaaliksi, minkä jälkeen voi jatkaa syömistä samaan malliin. Hiilareiden määrää voi toki hieman lisätä, kunhan se ei johda painonnousuun.

 

Ei juurikaan vaikutusta. Molempien GI on suurin piirtein sama, mutta ruisleivässä (100%) on enemmän kuitua.

Hyvä idea. Voit kokeilla jättää perunat/pastat/riisit myös kokonaan pois ja korvata ne kasviksilla. Mikäli jää liian nälkä, kaada oliiviöljyä kasvisten päälle.

Hyvä idea.

Ei hyvä idea. Korvaat iltahiilarit toisilla hiilareilla. Syö vaikka keitettyjä kananmunia tai suolapähkinöitä. Veikkaisin, että painonhallintasi suurin ongelma on tämä verensokerin putoamisen aiheuttama kiljuva iltanälkä, jota paikkaat valtavalla kasalla sokeria (=hiilihydraatit). Jos söisit rasvaisemman ja vähähiilihydraattisemman päivällisen, pysyisi iltanälkä paremmin poissa. Aamulla voi syödä enemmän hiilareita, mutta varsinkin illalla niitä kannattaa välttää. Tämä siis vaikka ei karppaisikaan.

 

Riippuu normaalin määritelmästä

Itse haluan nauttia suht usein aterian jälkeen jälkiruokia, joissa on sokeria uskomattomia määriä, sen sijaan, että alan miettiä voinko syödä niitä vai ei.

Jos niitä ei voi syödä, ilman että paino nousee, tilanne ei imo ole normaali.

Hieman kiistanalaista tietoa, josta ei ole selvyyttä. Tyydyttyneet eivät ketään suoraan tapa ja ne ovat tod näk vähemmän haitallisia kun aiemmin on uskottu, mutta ei se vielä tee niistä terveellisiä tai edes neutraaleja.

Mikä tahansa dietti tai ruokavalio on epätervellinen tai terveellinen riippuen siitä miten syö. Siten en ole väittämässä, että kaikki karppaajat syövät epäterveellisesti tai vastaavasti kaikki jotka noudattavat välimeren laihdutustapaa syövät terveellisesti.

Mun pointti kuitenkin on, että monet hiilareita karsivat saattavat jatkaa aika epäterveellistä ruokavalioita, sillä erolla, että hiilareita on tiputettu pois. Tämä siitä yksinkertaisesta syystä, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voi ihan oikeasti syödä epäterveellisesti ja silti laihtua. Monelle yhdistelmä on suht pettävä ja helposti ajatellaan, että koska paino putoaa ja olo on energisempi, kaiken on oltava hyvin ja ruokavalio on kohdallaan.

Mä olisin lähinnä sen kultaisen keskitien kannattaja. Jos ruokavaliossa joutuu kylmästi jättämään kokonaan jotain pois tai muuten paino alkaa kasvaa, pitäisi miettiä laajemmalla skaalalla mitä syö ja miten elää, sen sijaan, että syyttää yhtä ruoka-ainetta.

 

Ei kyllä pidä paikkaansa.

Pelkän GI tuijottaminen antaa aika pahasti virheellisen kuvan ruokavaliosta ja siten pelkästään sen perustella ei tulisi tehdä liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä, vaikka indeksi onkin aika hyvin suuntaa antava.

Esim kuitu tuo kylläistä oloa, jolloin tulee syötyä määrällisesti vähemmän leipäpaloja. Tämä jo sellaisenaan vähentää syötyä kalorimäärää ja siten vaikuttaa suoraan painonhallintaan. Toisekseen kuitu vaikuttaa ihmeytymiseen hidastavasti, eli paljon kuitua suolessa = energialla menee enemmän aikaa imeytyä. Tämä edesauttaa pitkällä aikavälillä painonhallinnassa. Ja kolmanneksi grahamleipä on voi käytännössä mitä vaan, jotkut myydyt leivät on lähestulkoon vehnää parilla siemenpalalla ja siten GI arvossa on myös suhteellisesti aika paljon eroa.

 

Sitä menee vähän reilu litra. Proteeinipirtelöä. Maidon juomisen lopetin sen sisältämän hiilarin takia. Saman tein mehujen kanssa. En ole vetänyt täysin hiilaritonta linjaa, mutta aika vähillä hiilareilla mennään. Alan hiljalleen kallistua sille ajatukselle, että hiilihydraatti on se paha ruoka-aine. Mitä vähemmän hiilaria sitä paremmin paino tippuu.

Viime keväänä aloitin laiduttamisen vähähiilarisella ruokavaliolla. Paino tippui hyvää vauhtia. Siinä vaiheessa kun aloitin kunnolla treenaamisen, lisäsin hiilarin määrää. Kokonaisuudessaan ruuan määrä ei kasvanut. Painon tipuminen pysähtyi kuin seinään vaikka treenasin paljon enemmän ja söin saman verran. Kesälomalla treenasin uimalla ja pyöräilemällä kymmenen tuntia viikossa verrattuna kevään kolmeen tunnin kävelylenkkiin. Keväällä painotippui. Kesälomalla ei.

Nyt vuoden vaihteessa aloitin taas vähähiilarisen ruokavalion ja paino lähti taas tippumaan. Tällä kertaa hieman nopeammin kun syön vähemmän hiilareita kuin edellisellä kerralla. Ainakaan vielä ei painon pudotus ole vaikuttanut treeneihin mitenkään negatiivisesti.

Missähän välissä myönnetään julkisesti, ettei rasva olekaan niin epäterveellistä kuin on annettu ymmärtää ja hiilari ei ole niin terveellistä kuin on annettu ymmärtää.

 

BMI on 23, joten voit huoletta lihoa pari kiloa. Tilastollisesti kuolleisuus on pienintä niillä, joiden BMI on 25 kieppeissä.

 

Jos oikeasti lähtee noudattamaan vähähiilarista ruokavaliota, muuttuu ruokavalio väkisin terveellisemmäksi. Melkein kaikessa kaupasta saatavassa on järjettömiä määriä hiilareita. On pakko siirtyä vähän käsiteltyihin ruokiin, jotta hiilarin määrän saisi pidettyä kohtuullisena. Ainakin mulla vähähiilarinen ruoka tarkoittaa enemmän koko lihaa, salaattia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Hiilaria tulee, mutta mukana paljon tulee muutakin. Kieltämättä kun katsoo joitain karppausruokia, ei ne kauhean terveellisiltä vaikuta.

 

Kyllä mä väittäisin, että noin on ollut jo pitkään. Ei vaaleaa leipää ja ylenpalttista perunamäärää ole koskaan pidetty terveellisenä, vaan lähinnä suht edullisena tapana saada energiaa. Ongelma on tullut siinä vaiheessa kun jengi yksinkertaisesti yltäkylläisyydessään syö liikaa eikä liiku lainkaan.

Rasvoilla on peloteltu, mutta toisaalta tällä se on ollut aiheellista, kun rasva joskus entisaikoina tarkoitti pelkästään eläinrasvoja ja paria kalaa kesällä.

Nythän on ollut paljon puhetta tuosta ruokaympyrästä ja se on menossa uusiksi niin, että hiilareita vähennetään muistaakseni joku 10%-yksikköä eli suhteessa joku 20% eli todella runsaasti.


IMO nykyisin tässä syömishysteriassa helposti polarisoituu mielipiteet. Liikunnasta tehdään elämää suurempia suorituksia, arkiliikunta tiputetaan nollaan ja safkasta pitäisi saada elämää suurempia nautintoja. Jengi hakee netistä vinkkejä laihdutukseen ja lähdekrittiikkiä ei tunneta. Hypetyksen aiheet vaihtuu (vrt painonvartiat > välimeri > GI > karppaus) ja yhden asian puolestapuhujat sivuuttavat muiden mielipiteet lähinnä kommentilla "mulla ja kaverilla tää toimii paremmin kun mikään muu".

Lopulta kyse on hyvin yksinkertaisesta asiasta: Sitä lihoaa jos syö enemmän kun kuluttaa. Vaikka perusmekanismeja on kaksi (joko syö vähemmän tai liiku enemmän), tuntuu laihdutus olevan liian helposti jotain avaruustiedettä ja mittareiden kanssa leikkimistä.

 

165 / 74 = BMI 27.2
Tuo BMI ei tietty ota kantaa lihaksien tai läskien määrään joten on enemmänkin suuntaa antava. Kohtalainen osuus tuosta painosta on lihasta mutta kyllä sitä vuosien saatossa on kertynyt kahvaakin. Itse koitan päästä tuohon 70kg tai vähän alle ilman että lihasmassaa katoaa ja niin että kunto kohoaa kahvojen väistyessä. Käyn 2-3 krt/vk salilla ja 2krt/vk uimassa 2km. Lenkkely on nyttemmin tuntunut tuskaiselta mutta tuntuu että sillä saisi kuntoa nostettua paremmin kuin tuolla uinnilla. Lisäksi olisi mukava saada vähän "avattua" jalkoja lenkkeilemällä ennen hiihtolomia ettei ensimmäisen laskupäivän jälkeen ole täysin paskana . Eilen juoksin rakot jalkoihin ja ens viikolla sitten rakot rakkojen päälle... ei ole jalat oikein vielä muokanneet tossuja. Tuo lenkkeily on vaan niin jumalattoman tylsää ja puuduttavaa, pitäisi varmaan koittaa hakea järkevämpiä reittejä kuin teollisuusalueen läpi .

Muutin kesäloman jälkeen elämäntapoja siten että herään hiukka aiemmin duuniaamuina jotta ehdin syömään pienen aamupalan, aiemmin join aamupalaksi ainoastaan kupin kahvia töissä. Aamu-unisena ajattelin että onnistuu ehkä viikon mutta pelaa hyvin vieläkin ja virkeämmältä tuntuu heti aamusta. Pitäisi vaan tiukemmin saada itseä niskasta kiinni että lounailla korvaisi niitä hiilareita ja söisi muutenkin vähemmän.

 

185 / 78 ~ BMI 23

Kaikkina näinä vuosina kun ollut ns. täysikasvuinen paino ollut 76kg ja 86kg välillä, tuo 76 oli kun olin maraton-kunnossa ja 86 taas tuli ahkerasta salilla käymisestä sekä proteiinin tankkaamisesta. Nykyinen 78 sisältää liikaa rasvaa ja liian vähän lihaksia vaikkakin vielä ollaan juuri ja juuri siedettävässä kunnossa. Nykyisellään ruokavalio on ns. kasviruokavalio, mutta juon maitoa ja syön muitakin maitotuotteita kalsiumin ja proteiinien takia.

Parhaimmassa kunnossa olin 86kg aikoihin (rasvaakin vähiten), mutta toki tuolloin ikääkin oli yli 10v vähemmän, seuraava piikki oli sitten 76kg paikkeilla, nykyisessä 78kg jamassa olen varmaankin heikoimmassa kunnossa so far...

Liiallisen lihasmassan ylläpito ei ole elinikää ajatellen järkevää, huomattavasti parempaan tulokseen pääsee vähäkalorisella ruokavaliolla ja pitämällä verenkiertojärjestelmän kunnossa (kestävyysurheilu). Tutkimustuloksia kun katselee, niin puolikas annos alkoholia päivässä, ei huumeita kuten tupakka, hitusen aspiriinia, paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä hyvin vähän lihaa (puhdasta kalaa toki voi syödä), riittävästi liikuntaa ja se vähäkalorinen ruokavalio, noilla pitäisi päästä jo pitkälle. Rasvana kotimainen rypsiöljy on kait yksi parhaista (sitruunalla maustettu jopa maukasta) ja pähkinöistä hasselpähkinä muistaakseni paras.

 

Vaalean ja tumman leivän insuliinivaste on hyvin samanlainen. Sen verensokeria nostattava vaikutus on siis käytännössä sama. GI:stä ja kuiduista huolimatta.

Itsekin syön leipää, mutta vain pari viipaletta päivässä. Päälle oivariinia ja juustoa, sekä ajoittain myös jotain leikkelettä.

 

Viimeisimmät tutkimukset kertovat, että liikkumattomuus on lihavuuden seuraus eikä päinvastoin.

Edelleen, ne eläinrasvat eivät ole pahoja. Ongelmia tulee, mikäli rasvaa nautitaan samaan aikaan hiilihydraattien kanssa. Koko rasvateoria on tutkimusnäytöltään melko hataralla pohjalla Pohjois-Karjala -projekti mukaanlukien.

Kunpa näin tapahtuisi. Asiaan sotkeutuu maatalouspolitiikka ja elintarviketeollisuus, joten lopputulos ei ole ollenkaan varma. Itse pidän tärkeänä, että suurempi vaihteluväli hiilihydraattien saannissa hyväksytään. Hiilihydraatti on ainoa makroravinne, jota ilman ihminen tulee toimeen, toisin kuin rasva ja proteiini. Ei siis ole mitään syytä määrittää keinotekoisesti liian korkeaa alarajaa hiilareille. Toisaalta koko kansan karppaus ei ole mahdollista monestakin syystä.

Tämä syömisen ja kulutuksen suhde otetaan usein esiin, mutta sen ongelma näyttää olevan se, että runsashiilihydraattisella ruokavaliolla nälänhallinta ei toimi kunnolla. Tässä on yksilöllisiä eroja, mutta aika monelle on tuttua "kiljuva nälkä" jo muutaman tunti ruokailun jälkeen.

 

Muistat ehkä tämän väärinpäin? Tässä ote:

Tässä tutkimuksessa vehnäleivän ja ruisleivän välillä ei havaittu merkitsevää eroa aterianjälkeisissä glukoosivasteissa ensimmäisen 120 minuutin aikana. Ruisleipien tuottamat insuliinivasteet taas olivat vehnäleipään verrattuna merkitsevästi matalampia heti ensimmäisestä mittauksesta alkaen.

http://www.uku.fi/klravi/Tiivistelmat_O-R.htm

Ruisleivällä on siten matalampi insuliinivaste.

 

Varmasti jos puhutaan sairaalloisen lihavista, sillä heidän ei ole helppo liikkua.

Toisaalta jos puhutaan suuresta massasta, eli niistä jotka ovat hiukan ylipainoisia, niin he kyllä pystyvät liikkumaan. Lisäksi kukaan ei ole syntyessään lihava vaan lihavuus syntyy usein monien vuosien huonojen elämäntapojen tuloksena.

Jää osoitettavaksi. Mielelläni lukisin ne tutkimukset, jotka aukottomasti todistavat väitteesi oikeiksi.

Muutama päivä sitten Hesarissa oli juttua. Ymmärrettävistä syistä asiasta ei haluta hirveästi puhua, sillä suomalainen maatalous/leipomoteollisuus lobbaa aika paljon suuremman hiilarimäärän puolesta.

Totta kyllä, mutta samalla tavalla pitäisi myös enemmän tiedostaa hiilareiden erilaisuus. Esim sinulla tuntuu olevan suht vankka mielipide kaikkea hiilaria vastaan riippumatta siitä tuleeko se sokerista vai ruisleivästä.

Totta kyllä, monet syvät väärin ja sitten ihmetellään kun on kova nälkä parin tunnin päästä. Tähän ei kuitenkaan ole ratkaisu se, että kategorisesti julistetaan kaikki hiilaripitoiset ruoat pahoiksi ja täysin turhiksi.

 

Huvittavaa tuo muodissa oleva hiilaripelko. Moni urheilija vetää aivan törkeitä määriä hiilareita ja harva heistä kovinkaan läski on. Eiköhän noissakin asioissa laatu vaikuta jonkin verran eikä pelkkää määrää pidä tuijottaa. Pidemmän päälle vähähiilarinen ruokavalio ei varmasti ole tehokkain tai terveellisin vaihtoehto.

Uusimmassa Tiede-lehdessä oli hauska juttu "12 totuutta liikakiloista: Meidät on luotu lihomaan".

Minä sain joulupukilta lahjaksi Omron BF510 -kehonkoostumusmittarin. Kummasti kannustaa, kun saa piirrettyä Numbersiin käppyrää. :thumbsup: