Painonpudotusta

Oma mielipiteeni asiaan on se, että rauhallisessa urheilussa energiaa riittää aivan kuten aiemminkin. Homma muuttuu kuitenkin tyystin kun siirrytään kovasykkeiseen ja/tai rankempaan voimaharjoitteluun. Tässä tapauksessa suorituksen maksimikesto on ihan ehdottomasti tunti omalla kohdallani, sen jälkeen tulee samanlainen fiilis kuin verensokerin ollessa liian alhaalla (mikä saattaa hyvinkin heijastella todellista tilaa). Tuo tunti on siis jo hieman liikaa, eli loppuvaiheessa joutuu vetelemään jo hieman rauhallisempaan tahtiin

Parhaiten jaksan kun syön hyvin pari-kolme tuntia ennen suoritusta. Tämä kaikki on varmasti kuitenkin hyvin subjektiivista, eikä pidä missään nimessä ottaa yleisenä totuutena...

 

Rankempaa urheilua harrastava kestää myös suurempaa sokerirasitetta, joten tarvittaessa voi tankkailla myös hiilareita ennen treenejä ja poltella ne treenien aikana pois. Urheilijan tai vakavasti urheilua harrastavan ruokavalio on hiukan eri asia kuin kuntoliikuntaa harrastavan, joten se vaatii sitten oman perehtymisen. Aika paljon on kuitenkin salilla käyviä karppaajia, joten ei tuon suhteen pitäisi olla ongelmaa.

 

Oletetaan että päivittäinen energiankulutus on 2000kcal.
Jos syön päivässä niin että energiaa tulee 1500kcal.
Laihtuuko nopeammin kun tuosta energiamäärästä on vain max.20% hiilihydraatteja, kuin se että 60% tuosta määrästä koostuu hiilihydraateista.


Vai onko pointtina kuten Sami Uusitalo kirjoittaa se, että kun syödään VHH tavalla ei energiamäärä nouse samalle tasolle kuin syödessä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa? Luin lisää juttua tuolta Jyrkin antamasta linkistä ja tosiaan VHH perustuu siis siihen, että nälkä pysyy kurissa 1500ckal:lla rasvaisemmalla ruolla kuin hiilihydraattipitoisella.

Siis jos energiankulutus ja saanti on sama ei laihtumisen kannalta ole eroa, vai onko?

 

Keskimääräinen suomalainen syö Maa- ja metsätalousministeriön alaisen ravitsemusneuvottelukunnan (kannattaa tutustua ko. porukan kokoonapanoon ja miettiä kenen agendaa se ajaa!) suosituksien mukaisesti huomattavan runsashiilihydraattista ruokavaliota, joka sopii kohtuullisen hyvin kestävyystyyppistä huippu-urheilua harrastavalle. Keskimääräinen suomalainen on kuitenkin pikemminkin sohvaperuna, joka muistuttaa sitä enemmän perunaa, mitä enemmän sitä perunaa syö.

 

Malto on ehdoton nounou vähähiilarisella. Eikös se ole melkein täyttä hiilaria? En oo moneen vuoteen ostanut sitä. Mulla on palautusjuomana Evolutionin Phase 2. Ainut huono puoli siinä on hinta.

 

Teoriassa kroppa korvaa energiavajeen ottamalla sitä jostain muualta, jos sitä ei saa ravinnosta. Näin ajatellen ei laihdu yhtään sen nopeammin vähillä hiilihydraateilla tai suurilla hiilihydraateilla. Ehkäpä ketoosissa lähtee vararenkaasta senttejä helpommin, eli painonpudotus keskittyisi rasvavarantoihin - tiedä häntä.

Oma syy karppaukseen liittyy lähinnä mentaalipuolelle, eli tapa päästä tavoitteeseen helposti. En siis joudu taistelemaan päivittäin valintojen äärellä vaan homma etenee kuin itsestään.

 

Koomista nyt täällä(kin) tämä perunan syyllistäminen. En minä liho yhtään enempää vaikka söisin pelkkiä pottuja ravinnokseni

Pääasia on kuitenkin syö vähemmän kuin mitä kulutat.

Laihtumisen kannalta ei ole suurta eroa siinä että otatko sen 1500kcal vaikka pelkkä voita popsimalla tai perunalla (VHH vs rasvakammoinen) tapauksessa jossa kulutat sen 2000kcal päivässä.

Röyh, olen puhunut syötyäni juuri pari isoa vehnäsämpylää, välissä vihanneksia kera salaattikastikkeen, kinkkua ja kanamunia. Ja kyytipoikana iso tuoppi kotimaista olutta :naminami:

 

Hoikkana sitä pysytään, vaikka eilen illalla tuli vetäistyä puolikas sipsipussi. Simpukoiden kanssa söin suuren määrän vehnäleipää. Ja karkkia menee aika usein.

Suoraan sanottuna syön juuri mitä haluan, enkä koskaan mieti rasva/hiilari/proteiinimääriä.

Itse en kestäisi tilannetta, jossa pitäisi jatkuvasti kieltää joku ruoka-aine. Paljon helpompaa on yksinkertaisesti mitoittaa safkamäärä sen mukaan, että paino ei nouse

 

Peruna ei sovi minulle. Siinä ilmeisesti on liian nopeita hiilihydraatteja, ja pottuja tulee syötyä tietämättään liikaa, kun pienellä pottumäärällä ei nälkä lähde, tai nälkä tulee pian uudestaan. Lisäksi taju lähtee pottusyönnin jälkeen. Saisin ilmaiseksi kaverin luomumaatilalta vaikka ämpärillisen pottuja päivässä, mutta kun en niitä voi syödä niin ei voi mitään. Yhden kesän kokeilin elää potuilla, mutta lihoin ihan älyttömästi jo parissa viikossa, oli pakko lopettaa potturavinto. Vuosikausiin en ole pottuihin koskenut, mitä nyt joskus Felix-perunamuusia kalafileiden kanssa syön.

Siis: karkilla eläminen ei lihota, potulla eläminen lihottaa. Näin toimii minun elimistöni. Jokaisella elimistö on omanlaisensa, jokaisen pitää itse omakohtaisesti kokeilla millainen ruokavalio sopii ja millainen ei sovi.



Olen varannut yhden mukin riisimitaksi. Mukin sisäpinnassa on pala alumiinifolioteippiä ja kaadan riisipaketista riisiä enintään teippiin saakka. Merkkiviiva rajaa vuorokautisen riisiannoksen koon. Läskinä ollessani käytin koko mukillisen riisiä, ja laihdutuksen seurauksena painon alentuessa laskin merkkiviivaa aina alemmaksi, että päivän riisiannos vastaisi alentunutta energiantarvetta. Ei saa käyttää entisiä annoskokoja jos on laihtunut. On paljon helpompaa kaataa riisiä merkkiviivaan asti kuin punnita joka kerta erikseen 123,45 grammaa tai laskea yksitellen, että miljoona kuusi riisinjyvää tänään syödään. Etenkin kun se gramma- tai kappalemäärä jatkuvasti muuttuu painon pudotessa. Mitta-asteikollinen astiakaan ei minulla toimi, en ikinä muista mitään numeroarvoja päässäni, tarvitsen yksiselitteisen merkkiviivan, sen merkityksen tajuaa idioottikin ilman taskulaskinta ja muistilappuja.

 

Eli kun sä et noilla liho niin ei kukaan muukaan? Toi yleinen tyhmyys vituttaa läpipaskojissa, "kun mä en näistä liho niin ei sitten muutkaan, eli syön terveellisesti" kun toinen samoilla hiilaripitoisilla safkoilla kerää kiloja tasaiseen tahtiin.

Tietosi perustuu mihin? Ainakaan karpauksesta et näytä pahemmin mitään tietävän.
Ja karppauksessa ei ole kyse kalorivajeesta, vaikka se ei tietenkään pahaa laihtumisen suhteen tee.

Oon nyt karpannu melkein 3 viikkoa ja kiloja menny reilu 4. Ruho on jo tottunut tähän, mennyt siis ketoosiin. Nälkää en tunne vaikka välillä unohdan syödä, koska ei oo enää sitä hiilarivuoristorataa kun elimistö tuottaa sitä ravintoa tasaisesti läskistä. Insuliinitaso pysyy varsin vakaana. Parasta tässä on se ettei mitään hiilaripitoista tee edes mieli. Ja kun tulee aika syödä niin silloin saa safkata kunnolla lihaa ja muita "kiellettyjä" herkkuja naamariinsa. Lisäksi tiettyjä vihanneksia, oikeastaan niin paljon kuin jaksaa. On tässä huonojakin puolia. Rahaa menee kaupassa enemmän ja suussa maistuu välistä paska kun ketoosi tuottaa sivutuotteena asetoonia. Mutta toimii ja ruoat on hyviä :thumbsup:

Edit: Alun väsymykseen jälkeen olo on ollut todella paljon pirteempi normaalitasoon verrattaessa.

 

Tottakai lihon, ei tää mun ruoansulutusjärjestelmä mikään ihmekone ole.

Kyse on vaan siitä, että mitä vaan voi syödä, kunhan tietää mitä syö ja kuinka paljon. Jos eilen vedin sipsipussin, pitää jostain muusta vähentää eli lisätä liikuntaa tai vähentää seuraavan aterian määrää.

Henk koht haluan syödä kaikkea, sen sijaan, että julistan jonkun tietyn aineen pahaksi ja vältän sitä kaikien keinoin. Joku toinen, kuten Jyrki, haluaa selvästi tehdä asiat ihan toisella tavalla. Se hänelle suotakoon, mutta fiksua olisi, että hän ja muut karppaajat ymmärtävät, että toisellakin tavalla voi elää

 

Siis tarkoitin että aivan sama millä tavalla (joko niitä hiilareita tai sitten niitä "kiellettyjä" herkkuja) syö liikaa, niin lihoo. Eli jos syöt 2500kcal ja kulutat 2000kcal niin lihot lähes 100% varmuudella.

 

En ihan usko tuohonkaan. Vetelin parhaimman karppauksen aikaan tankotolkulla meetvurstia, pihviä, tonnikalaa, juustoa - ja munia meni vähintään 3 pakettia viikossa (10kpl on paketti). Siis oikeasti söin mitä kerkesin - proteiinia ja rasvaa.

Ja laihduin.

En usko että olin alikaloreilla - mutta en kyllä laskenutkaan.

 

Niin pitikin tuosta kääntöpuolesta kysyä eli sitten kun on saanut sen painon tavalla tai toisella (itse ainakin kokeilen VHH:ta kuukauden tai kaksi) alas, niin lihooko helpommin jos päivittäin syö 500kcal enemmän kuin kuluttaa VHH:lla eli energia = rasva/proteiini vai "perinteisellä" ruokavaliolla, jossa hiilihydraattien osuus on yli 50% energiasta?
Eli varastoituuko hiilareiden muodostama sokeri helpommin kehoon kuin rasva?

Itsekkin olen aina ennen laihdutellut niin, että laskenut vain energiamääriä ja syönyt vähän mitä sattuu.

 

Ei tämä mikään ihme ole. Kun rasvaa ja proteniinä vetää paljon, on kylläinen olo pitkään -> tulee syötyä vähemmän -> laihtuu. Lisäksi pelkän rasvan ja proteniin vetäminen käy aika äkkiä ällöttämään ja sen takia tulee syötyä vähemmän

 

Jos syöt enemmän kun kulutat, lihoat. Jotain pieniä eroja voi tulla esim nesteenkeräytymisen suhteen, mutta kyllä ne kilot suht samalla tavalla tarttuu.

Karppauksessa laskeminen on sikäli erilaista, että aluksi pudottaa hiilarit nollaan ja syö kaikkea muuten niin paljon kun huvittaa. Siten ei tarvitse laskea mitään. Sitten kun paino on kohdillaan, alkaa lisätä hiilaria ja tarkkailla painoa. Kun paino ei enää tipu, tietää omat rajansa.

Tuota rajaa ei ole pakko määrittää kaloreita laskemalla, sitä voi hyvin aloittaa vaikka siitä, että alkaa syödä vaikka yhden lusikallisen riisiä per ateria, leivän per aamu jne. Mukavampi tapa kuin se, että alkaa laskea kaikkea mitä syö.

 

Puolentoista vuoden syöpöttelyn (syömishäiriö se on sekin) ja löhöilyn jälkeen on vatsalaukku venähtänyt ja ruokahalu sen laatuinen, että jos vain vedän kaikkea hiilihydraatitonta niin paljon kun napa vetää, niin taitaa mennä kyllä lihoamisen puolelle
Kyllä jatkan sitä kaloreiden laskemista ainakin aluksi.

Hyvältä tuo karppaus kyllä muuten kuullostaa, vaikeinta ennen painonpudotuksessa on ollut juuri sen nälän kanssa kärvistely varsinkin iltaisin kun on tuo syöminen tahtonut painottua melkein vain ja ainoastaan klo 17-21 välille.

 

Karppaajat hoi, kertokaas yks asia (no näin aluksi, lisää tulee jos päätän kokeilla tätä sittenkin ).

Niin se kysymys eli mitä alkoholijuomia nautitte? Oluet on vissiin pannassa? Entä viljoista tislatut väkevät?

 

Uusimmassa Tiede-lehdessä oli painonpudotusjuttu, jossa todettiin, että "läpipaskoja" ei ole olemassakaan. Tai sitten heillä on erittäin vakava ruoanimeytymisongelma.

 

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=907&lang=fi

Tuo varmaan vastaa kysymykseesi Muita juomia Koff Lite, punaviini ym. Sokeriviinat, limut ja melkein kaikki muut lantringit joutuu jättämään pois.