Painonpudotusta

Itekkin pitäis kyllä ruveta taas sitä painoa pudottamaan. Vaimo aikanaan osti mulle MP5 paketin, se on painonvartijoiden suunnittelema ruokavalio juttu miehille. Joo ja eikä tarvinnut nähdä nälkää tosiaan, sillä lähti parissa kuukaudessa n.15kg Nyt kun on vuosia mennyt niin kiloja on tullut taas takaisin,oon kyllä meinannut että kokeilis sitä Porin kaupungin tai minkä lie suunnittelemaa juoksukoulua.http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Eräs naispuolinen tuttuni mikä tosin harrastaa kilpatanssia mutta ei ollut ikinä juossut, teki ton ohjelman mukaan niin se juoksee nykään sen 10km.

Ps: Niin se MP5 ei tarkoita soitin mitä katselemalla ja kuuntelemalla laihtuu

 

Siis mikä toi on ? Sivut vaikutti juuri postimyyntikusetuksen esimerkiltä kun mitään hinta- tai sisältötietoja ei ole
Tai sitten en vaan jaksanut tutustua keskellä yötä tarpeeksi tarkkaan.

Jos sillä kerran on lähtenyt 15kg niin eikö samaa ohjelmaa pysty jatkaan?

 

Pystyy totta kai.
Pakettiin kuuluu paksu kirjanen missä on niitä reseptejä,mittanauha cd-romppu ja niitä pisteenlaskulappusia. Eli periaate on: Painosi mukaan määräytyy paljonko saat pisteitä käyttää päivässä, määrätyistä ruuista menee määrätty määrä pisteitä. Jos liikut tarpeeksi niin saat enemmän pisteitä, itsellä on kyseinen paketti ollut vaan pölyttymässä kaapissa vaan.
Ruuat ovat siis ihan kunnon ruokia eikä mitään saalatteja,itsellä asiaan vaikuttaa tosin vuorotyö 12h ja kolme muksua

 

No mitäs se tekee että se siirtyy mun hyllyyn pölyttyyn? Muista huomioida ne jo voitetut 15kg...
Muijakin käyttää jotain pistelaskuhommaa netissä (ei PV mutta joku vastaava kai) mutta kai tota voi naisillekkin soveltaa ettei tarvi monia ruokia tehdä...

Mites ne vaikuttaa, itellä ainakin vuorotyö ainoastaan haittaa mitään järkevää asiaa kuten säännöllistä dieettiä, mutta eipä tarvi kohta mennä enään mihinkään töihin joka on tämmöisen elämäntaparemontin kannalta oikein toivottu asia.

 

Nyt on hyväkarppausta takana tasan 12 kk, ja loppuvuoden hiilariherkuttelut hieman lopputulosta "heikentävät", mutta silti pelkällä ruokavaliomuutoksella tulos -22,4kg :king:

Vuosineljänneksiin jaettuna :
1. -11,0kg
2. -6,1kg
3. -5,2kg
4. -0,1kg

BMI on nyt alle 25, joka valehtematta tuntui vuosi sitten saavuttamattomalta

 

Nonni, onneksi olkoon :thumbsup: Karppaus on kyllä tehokasta!

Itse alan diettaamaan muutaman viikon päästä, ihan ketoosilla ajattelin mennä. Rasvat olisi tarkoitus laskea n. 14% -> 8-10%

 

Jokos on keksitty vapaasti myytävä halpa pilleri, joka poistaa ruokahalun kokonaan? Puolen vuoden syömättömyys tekisi terää. Mitä nyt vitamiinit ja proteiinit tietysti vetäisi lärviin.

Vaaka hajosi muinoin, ja kun on se totaalinen sokeririippuvuuskin, niin paino on taas noussut ylös. Tänä kylmänä ja lumisena talvena kun fillarointi lumi-suola-möhnä-liisterissä on liian vaikeaa. Viime talvena sentään fillaroin kun oli lumetonta ja kuivaa ja ei niin kylmää.

Sokerinarkkarille on turha ehdotella sokerittomia dieettejä. Jopa heroinisti tai kokkelinokka voi luopua huumeestaan miljoona kertaa helpommin kuin sokerinarkkari. Ainoa lääke tautiin (pään katkaisun lisäksi) olisi jokin pilleri, jos sellainen olisi keksitty. Kromin napsiminen oli 100% paskanjauhantaa, samoin kaikki muutkin aiemmin keksityt pillerit on kokeiltu, 100% huijausta kaikki. Ei minkäänlaista vaikutusta sokeririippuvuuteen. Minuun eivät ämmien plasebopillerit tehoa. On se nyt perkele kun kukaan mies ei keksi ruokahalua tai edes sokerihalua poistavaa pilleriä.

On suorastaan koomista katsoa sitä kusetusta, jota kaikki teeveeohjelmat nykyään sönköttävät. Jokainen idiootti väittää, että "kun syöt proteiinia tai hitaita hiilihydraatteja niin nälkä lähtee ja ei tule sokerin himoa". Jumalauta mitä paskaa. Vaikka vetäisin 5000 kilokaloria proteiinia lärviin yhdellä kertaa, siitä huolimatta on pakko mennä vielä ottamaan jotain sokeripitoista perään. Vaikka noin tunnin päästä proteiinin syömisestä huomaisi miten kehossa alkaa kuumeta ja poskia punottaa, on silti mentävä ottamaan sokeria. Energian saanti tai imeytyminen ei nyt kertakaikkisesti liity sokerinhimoon sitten pätkän vertaa. Ja tätä ne lääkäripellet eivät millään tajua.

Ostin muutama päivä sitten 4 litraa kermajäätelöä, ja teki äärimmäisen tiukkaa olla syömättä kaikkia 4 litraa putkeen. Vedin 2 litraa putkeen kahtena peräkkäisenä päivänä. Siis kaiken normaalin sapuskan lisäksi. Ja siitä huolimatta jatkuvasti vitutti, kun ei ollut mitään sokerinamua tarjolla. Ja kun ei ole sokeria tarjolla, vedän helposti 2-3 vuorokauden sapuskat naamaan per vuorokausi. Siis jopa 9000 kilokaloria päivässä, KUN EN SAA SOKERIA.

Minulle siis sokerin saaminen on laihduttavin tapa, ei tule syötyä muuta ruokaa hulluna, kun saa päivässä sen 400 grammaa sokerinamua, joka pitää himon kurissa.

Miksi minulla ei ole namua? Olen pitänyt parin kuukauden ajan taukoa sokerinamuista. Vedin kyllä kuukauden putkeen makeita leivoksia, mutta niihinkin kyllästyin ja niitäkään en nyt enää osta. Ne millisekunnit nykyisin, joina en pompi pitkin seiniä, mässytän sapuskaa lärviin. Eli kun ei ole sokeriannosta saatavilla, syön päivän sapuskat. Ja parin tunnin päästä sama uudelleen. Olisi laihduttavampaa syödä 100 g sokeria 4 kertaa päivässä, mutta kun nyt tosiaan "yritän olla ilman sokeria" niin en syö sokeria. Ja painoa on tullut lisää varmaan 5 kiloa per kuukausi.

Kohta on pakko palata sokerinamujen pariin, muuten lihon niin isoksi, etten enää mahdu ovesta ulos. Saatana. Valehtelijat pitäisi ampua. Siis ne, jotka väittävät, että "sokeri lihottaa". Pah, 100% päinvastoin on tilanne minulla, ilman sokeria paisun kuin pullataikina.

 

Täällä on vedetty pari viikkoa normaalilla dieetillä -700kcal. Viikonloppuna tuli vedettyä kännit ja tietenkin mässättyä roskaruokaa..

Noh, tänään aloitin ketogeenisen dieetin. Proteiinia 118g (472kcal), rasvaa 92g (828kcal) ja hh 10g (40kcal) = n. 1300kcal.

Päivällä pyörrytti ja oli heikko olo vaikka maha oli täynnä. Lisäksi on ollut todella töhö olo. Välillä säpsähtänyt siihen kun leipää laittamassa jääkaappiin jne. Nyt illalla viimeisen aterian jälkeen on ollut ihan hyvä olo. Kylläinen olo.

Toivottavasti induktiovaihe menee mahdollisimman nopeaa ohi, että saa kaiken tehon irti treenauksesta :thumbsup:

Miksi ketogeeninen dieetti?

+ Saa syödä rasvaista lihaaa
+ Muutenkin rasvaista ruokaa (kermavaahtoa&marjoja :thumbsup
+ Kylläinen olo vaikka tälläkin hetkellä 700-800 kcal miinuksella
+ Myöhemmin pitäisi tulla todella energinen olo
+ Elimistö käyttää rasvaa polttoaineena. Eli osa energiasta otetaan vyötäröltä vaikka makoilee sohvalla
+ CKD, eli hiilihydraattitankkauspäivä. 24h vedetään armottomasti hiilihydraatteja naamaan. Rasvaa mahdollisimman vähän. Täyttää lihasten glykogeenivarastot ja treeni luistaa taas viikon. Tällaisia päiviä kerran viikkoon kahteen yksilöstä riippuen.

- Induktiovaihe on vittumainen. Pää kipeä, hermot kireällä, nälkä, heikko olo, huimaa jne. Yksilöstä riippuen
- Ruoka. Vaatii mielikuvitusta elää pelkällä rasvalla ja proteiinilla. Voin sanoa että leivänhimo on valtava!
- Aerobinen vaatii enemmän yrittämistä
- Punttaaminen on raskaampaa
- Pitää siirtyä hienovaraisesti normaalin ruokavalioon tämän jälkeen. Painoa tulee varmasti muutama kilo lisää johtuen hiilihydraateista jotka sitovat nestettä kroppaan.

Siinä jonkinlainen tiivistelmä ensihätään.

 

Aika tarkoin olet suunnitellut diettisi, proteiiniä 118g jne. Syötkö päivittäin sitten aina samaa sapuskaa?

Herkästihän se pyörryttää jos vedetään tarpeisiin nähden -35%

Marjoissakin on yllättävän paljon hiilihydraatteja vaikkei säilönnässä olisi edes käyttänyt sokeria/makeutusainetta, tyyliin mansikka 8,4g (100g), mustikka 6,4g jne eli aika vähän saat niitä syödä kun otetaan huomioon tuo 10g:n tavoitetasosi ja kuohukerman hiilihydraattimäärä eli 3g.

 

Tämän viikon vedän ainakin suurinpiirtein samaa sapuskaa. Lasken tänään ruokia joita syön huomenna jne. Eli tavoite on se 118g. Proteiinin saanti on kuitenkin tärkeää kun dieettaan "kehonrakennustyyppisesti", eli käyn säännöllisesti salilla, laskea rasva% 15%->8-10% sekä pitää lihat kropassa.

Kyllähän tuo kalorivaje kuulostaa kovalta, mutta aivan normaalia se on. Pitemmällä aikavälillä sitten ei järkevää (yli 1kk). Heikotus kuuluu tässä vaiheessa kuvioihin, kun kroppa ei osaa vielä käyttää rasvaa polttoaineena vaan yrittää napata energian hiilareista (jotka ovat siis 0-20g välillä).

Kaikki hiilihydraatit otetaan kyllä huomioon. Hiilihydraatit tulevat ainoastaan vihanneksista & hedelmistä, mielellään vihanneksista. Toki muutama gramma hiilareita kermasta/maidosta voi ottaa (laktoosia), mutta niitä kanna vetää maltilla.

Kaloreiden laskemisessa auttaa http://www.kalorilaskuri.fi.

Tällä hetkellä tuntuu että kroppa on pikkuhiljaa menossa ketoosiin, yöllä ei ollut yhtään nälkä eikä myöskään nyt ole nälkä kun juuri heräsin :thumbsup:

 

Juuri näin, nimittäin elimistöhän tottuu vähäiseen energiamäärään ja vetää itsensä "säästömoodiin". Tällöin se laskennallinen painonpudotus ei toimikaan.

Mutta onnea "diettiisi" ja toivottavasti saavutat halutun rasva%:n ilman lihaksien menetystä :thumbsup:

t: hyväkarppaaja (joka parhaillaan vetää täytelakuja :naminami: )

 

Heh. Tuosta säästöliekistä on ollut paljon keskustelua/tutkimuksia ja nykyään yleinen kanta siitä on

Spoiler

.

Tai pitemmällä aikavälillä kyllä aineenvaihdunta hidastuu, mutta se on niin marginaalista ettei siitä ole haittaa/hyötyä. Lähinnä siksi kalorivajetta kannattaa laskea pitemmillä dieteillä, että lihashävikki olisi pienempi (intensiteettiä voi laskea salilla) sekä pää kestäisi paremmin. 200-300kcal lisää dieetillä on aika herkkua :thumbsup:

 

ai No niin ne tutkimuksien tulokset näemmä vaihtelee

 

Tuossa on jotain tutkimusta säästöliekistä:

Spoiler

Sama tiivistettynä suomeksi (ei minun kirjoittama):

Spoiler

Entisillä lihavilla on joskus havaittu olevan n. 3-5% pienempi lepoaineenvaihdunta kuin samankokoisilla henkilöillä, jotka eivät ole olleet lihavia (49). Mutta sitten taas toisaalta, tätä ei todellakaan oel huomattu aina eli painonpudottaneila ja normaalipainoisilla ei ole ollut mitään eroa tai mitään merkittävää eroa lepoaineenvaihdunnassa - melko vahvaa dataa säästöliekkiä vastaan (50-58).

Tosin on paljon dataa, että säästöliekkiä voi tapahtua, mutta sen vaikutus ei ole todellakaan niin suuri kuin yleisesti luullaan ja se vain ehkä hidastaa laihduttamista, ei ikin pysäytä sitä ja 'keho ei polta rasvaa, koska se on säästöliekillä'. Tämä on uhka, jos näännyttää itseään puolisen vuotta parilla sadalla kalorilla. Sitä kovin moni tällä foorumilla tuskin tekee. Suurin säästöliekki on tainnut olla juuri henkilöillä, joita näännytettiin puolisen vuotta. Heidän rasvaprosenttinsa laski johonkin viiden paikkeille tai alle ja aineenvaihdunta hidastui joku 30-40%. Melko merkittävä hidastuminen, mutta ei silti stoppaa laihduttamista. Termodynamiikan lait pätevät säästöliekissäkin. Varmaan kuuluisin säästöliekki tutkimus on Ancel Keysin tekemä tutkimus joskus 1940-luvulla. Aineenvaihdunta hidastui merkittävästi, mutta vain puolet tästä tuli säästöliekin kautta - toinen puoli hidastumisesta johtui yksinkertaisesti siitä, että kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa.

Säästöliekkiä, eli ylimääräistä aineenvaihdunnan hidastumista, mitä kevyempi keho tuo tullessaan, on havaittu useasti, mutta vaikutus ei ole mitenkään suuri, kuten useasti jo mainittu. Eräässä tutkimuksessa kulutuksen laskun havaittiin olevan 6% yli mitä sen olisi pitänyt olla tai lepoaineenvaihdunta
hidastui noin 100 kalorin verran 10% painonpudotukseen tai lasku on muuten vain niin pieni, että sillä ei ole merkitystä (59-68).

Ja on myös dataa sen puolesta, että säästöliekkiä ei tapahtuisi ollenkaan (69-73). Säästöliekkiä nimittäin näyttäisi tapahtuvan (merkittävissä määrin) vain silloin kun todella näännytettään ihmistä kuoliaaksi tai ollaan vuosia kalorivajeessa (74).

Vähäkaloriset ja erittäin vähäkaloriset dieetit hidastuttavat aineenvaihduntaa enemmän kuin pienemmällä vajeella tehtävät dieetit, mutta se johtuu yksinkertaisesti siitä, että ne aiheuttavat suuremman pudotuksen painossa (75). Pitkäaikaisia vähäkalorisia dieettejä ei voi oikein suositella kehonrakennukseen tai voimailuun panostavalle henkilölle, mutta viikon tai muutaman seteisse eivät aiheuta lihaskatoa tai säästöliekkiä oikein suoritettuna.

On myös dataa sen puolesta, että aineenvaihdunnan hidastuminen korreloi leptiinin laskun kanssa (76,77). Leptiini on yksi tärkeimmistä hormoneissa dietatessa, tai pikemminkin tärkein. Se toimii viestinviejänä. Leptiini lähettää aivoille signaaleja, kertoen kuinka paljon sinä syöt ja kuinka paljon rasvaa sinulla on. Kun rasvan määrä vähenee, leptiini laskee. Kun ruoan määrä vähenee leptiini laskee. Ja kun leptiini laskee tulee juuri edellä mainittu ongelma - aineenvaihdunta hidastuu ja näläntunne kasvaa, tehden diettaamisen vaikeammaksi ja vaikeammaksi. Leptiini kontrolloi myös CCK:ta, kolekystokiniinia, joka on
yksi merkittävä kylläisyyshormoni. Leptiinin on myös huomattu aktivoivan AMPK:ta, joka on yksi toinen tärkeä tekijä dietatessa, hoitaen lukuisia tehtäviä. Leptiinillä näyttäisi olevan myös vaikutus ghreliinin, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä nälänhallinnassa, ollen merkittävä nälkähormoni.

Leptiinitasot olisi tärkeä pitää normaaleina, ei liian suurina eikä liian pieninä. Heti dieetin alussa leptiini alkaa laskemaan. Silloin sillä ei ole vielä suurta merkitystä, mutat pidemmän päälle on. Leptiini on nimittäin tärkempiä hormoneja, pitkäaikaisen nälänhallinnan suhteen. Leptiini ei vaihtele niin kovinkaan
merkittävästi aterioiden välillä. Paitsi hiilihydraatteihin.

Ylisyömiset tai tankkaukset tai mättöpäivät ovat siis hyödyllisiä leptiinin nostamisen kautta. Estävät näin aineenvaihduntaa hidastumasta ja auttavat pidempiaikaisessa nälänhallinnassa ja tekee välillä pääkopallekkin hyvää.

Tankkauksissa on hyvä panostaa juuri runsaaseen hiilihydraattien saantiin, koska ne nostavat lyhyellä välillä leptiiniä parhaiten. Dietatessa taas sitten ei ole niin suurta merkitystä mitkä makrot valitsee, ainakaan leptiinin kannalta. Fruktoosin ja sokerin (josta puolet fruktoosia) runsasta saantia kannattaa kuitenkin välttää, koska fruktoosi ei nosta leptiiniä.

Leptiini tietenkin laskee sitten taas melko nopeasti. Varsinkin jos tankkaus on vain muutaman aterian tai yhden päivän. Jos kunnolla haluaa nostaa leptiiniä, olisi parempi pitää parin päivän tankkausjakso tai jopa viikon, jolloin mentäisiin maltillisilla plussilla. Tästä olisi apua paitsi leptiinin kautta, myös pääkopalle
ja auttaisi lihasmassan säästämisessäkin paremmin. Paasto tai kalorivaje ja sen jälkeinen tankkaus ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi metodeiksi diettaamisen, lihasmassan säästämiseen dieetillä tai jopa kasvattamiseen. Näitä metodeja ovat mm. CKD ja IF.

Tankkausten lisäksi myös runsaasta proteiinin saannista on havaittu olevan apua säästöliekkiä vastaan (78-80) sekä liikunnasta/punttitreenistä (81). Molemmat asiat pitäisi olla dieetillä mukana oikeastaan aina.

Miksi sitten monet kuvittelevat säästöliekin olevan olemassa?

1. Tekosyy.
2. Nestetasapaino huijaa. Painohan voi vähäkalorisella dieetillä, vaikka nousta samalla kun rasvan määrä laskee.
3. Ei lasketa kaloreita/arvioida aktiivisuustasoja oikein.

Käytäntöön - säästöliekistä ei tarvitse murehtia, ellei ole näännyttämässä itseään kuoliaaksi, vietä vuosia kalorivajeessa tai ole erittäin pitkän aikaa erittäin vähäkalorisella dieetillä ja liikkuu järkyttäviä määriä tänä aikana. Ja säästöliekin vaikutus korostuu sitten hieman enemmän, kun lähestytään jotain vitosen rasvaprosentteja. Normaalin dieettajan ei tästä kuitenkaan tarvitse murehtia, varsinkaan jos tulee liikuttua ja treenattua, syötyä runsaasti proteiinia ja vedettyä tankkauksia.

Ja mättöpäivä kannattaa pitää leptiinitasojen lisäksi glykogeenivarastojen täyttöjä varten (jos siis käyttää tapaa CKD)

 

Kiitos infosta :thumbsup:

Tällä saan itselleni energiatarpeeksi ~2800kcal

Pitääpä varsin seurailla paljonko oikeasti syön ja miten vaikuttaa painooni. Jos ajattelis että syön 2300 kcal/pv, niin vajaustahan tulee viikossa (7*500kcal) 3500kcal(jonka se ottaa kehon "varastoista") ja kun 9kcal=1g(rasva), niin viikossa pitäisi siis laihtua 388g

 

388g rasvaa viikossa. Kokonaispainoa lähtee enemmän, ainakin alussa. Nesteen määrä on valtava, kuten varmasti tiedätkin.
Tietenkin tälläkin dieetillä lähtee lihasta (varsinkin jos on "ylimääräistä" lihasta), mutta siksi syödään proteiinia 2-3g/rasvaton painokilo ja käydään salilla pitämässä lihoista kiinni :thumbsup: Lihashävikki on tietääkseni kuitenkin paljon pienempi kuin normaalilla dieetillä.

Itsellä lähti painosta pois 0,5kg yhdessä yössä kun vaihdoin ketogeeniseen. Sitä ennen nestettä on lähtenyt myös mukavasti pois, kun olin pari viikkoa n. -600kcal normaalilla dieetillä. Painoa on tällä hetkellä 67,1kg (olen pienikokoinen ).

Ketogeenisellä dieetillä painon putoaminen tyssää ennemmin tai myöhemmin. Puntari ei kuitenkaan kerro totuutta; Vaikka paino olisi pysynyt parikin viikkoa samassa, voi peilikuvassa olla huimakin muutos.

Tällä dieetillä on helppo päästä ylimääräisestä rasvasta pois jos on ylipainoinen! Ei tarvitse periaatteessa kuntoilla, kun keho käyttää rasvaa polttoaineena :thumbsup: Itse joudun tekemään aika paljon töitä eteen, koska olen tällä hetkellä suhteellisen normaalissa rasvoissa.

 

Puutaheinää tuo laskuri kertoo, ei kannata siihen uskoa. Siihen kun ei voi syöttää tarpeeksi tarkkoja lähdetietoja.

Minä saan tulokseksi noin 2500...3300 kilokaloria riippuen miten määrittelen vapaa-ajan aktiivisuuden. Työssä kun en käy, pitää valehdella laskurille "kevyt työ", mitä se sitten lieneekään. Kohta: "Ei Mitään Työtä" puuttuu kokonaan laskurista.

Päivittäin teen 10 minuutin esiverryttelyn + 50 minuutin voimatreenauksen + 10 minuutin jälkiverryttelyn. Lisäksi fillaroin nolla kilometria tai muutaman kymmenen kilsan, riippuen mitä asiointeja ulkona tarvitsee tehdä.

Liikun siis päivittäin periaatteessa ainakin sen 70 minuuttia, mutta en silti tee edes kevyttäkään "työtä" eli 9 tunnin ojankaivuuta+kävelyä tai muuta, johon työllä kai viitataan. Laskuri on minulle täysin arvoton. Paisuisin miljoonakiloiseksi viikossa jos söisin 3300 kilokaloria ja uskoisin laskuria. Jopa se 2500 on paskanjauhamista, sekin minua lihottaa!

ETSIKÄÄ PAREMPI LASKURI edes minun avukseni, vaikka tuo laskuri teille "työssäkäyville" toimisikin. Kunnolliseen Laskuriin pitää voida syöttää tarkat aktiviteettimääritteet, laskurille pitää voida syöttää myös työtä tekemättömien sohvaperuna-lihastreenaajien ja fillarointipervojen parametrit.

 

http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus

Tuo laskuri pitää melkolailla paikkaansa ja tuota käytetään paljon. Jos ei tee yhtään mitään (kuten minä) laitetaan vaihtoehdoksi "todella kevyt".

Laskurit ovat aina vain suuntaa-antavia. Sykemittarilla voisi mitata todellisen kulutuksen. Mutta itselle (ja 90% muillekin) tuo antaa tarpeeksi tarkan tuloksen.

 

Jaanhans. Noin 2300-3200 kcal saan mussuttaa safkaa ja silloin ei laihdu eikä liho, riippuen mihin neljästä lokerosta naputtelee tunnin päivittäisen liikuntasession. Tämä laskuri on selvästi järjissään, pitääpä panna muistiin nettisivu hän.

Hihhih.... noin 4000 kcal olisi safkamäärä 10 tunnin "kevyen kävelyn" kanssa, joka vastaa tilannetta kun heittelen frisbeetä 10 tuntia päivässä. Oukkei, ilmankos kesällä olen laihtunut, kun noin paljon kaloreita hommassa kuluu.

Nettisivu sanoo rasvaprosentikseni 28 ja vaaka sanoo 23. Ei taida olla kumpaankaan luottaminen, mutta suhteelliset muutokset vaaka varmaan kertoo, vaikka absoluuttinen arvo olisikin täysin päin mäntyä. Eli jos vaa'an kertoma rasvaprosentti tuosta hissukseen alenee, rasvan määrä on silloin alentunut. Tuskin vaaka päinvastaista väittää eli läskistymisen ilmaisisi rasvan vähenemisenä. Lähinnä tarkkailen vekottimen avulla sitä, ettei lihasmassa hupene ja rasvamassa kasva. Päinvastoin kyllä saa mennä.

Tai siis en minä lihasMASSAA sinänsä halua kasvattaa, vaan lihasVOIMAA. Ja voima tuntuukin kasvaneen vaikkei painossa mitään eroja ilmene. Viikossa-kahdessa sain reidet voimistettua "aerobiselle tasolle". Aluksi jaksoin tehdä vain 10 kyykkyynmeno-ylösnousua (kymmeniä kiloja liikaa läskiä mukanani nostelen, luuviulujen kannattaa panna 30-40 kilon rautapuntit selkäreppuun ja vasta sitten kokeilla kyykkyjä, että ollaan samalla viivalla). Sitten sain 20, sitten 30, sitten 100 ja nyt menee luultavasti rajattomasti eli aerobisella tasolla voisi jatkaa kyykyttelyä maailmanloppuun asti, mutta lopetan sataan, kun muutakin liikuntaa pitää tehdä. Sadan sarjoissa siis etenen. Seuraavaksi pitää minunkin lisäillä rautaa reppuun, niiden kymmenien läskikilojeni lisäksi, jotta reisille tulisi enemmän työtä.

Samoin vatsalihasliikkeitä meni aluksi tasan nolla kappaletta. Viikon päästä homma alkoi sujua. meni 10 armottomasti pinnistellen. Nyt teen 30 putkeen ja sitten vaihdan toiseen liikkeeseen. Vielä en voi lisäpuntteja alkaa käyttää, sen verran vaikeasti liikkeet sujuvat kipeiden nivelien takia. Ja luuviuluille taas vinkiksi, että semmoiset 30 kiloa rautaa reppuun niin olette samalla viivalla läskien kanssa.

Seuraava uusi aluevaltaus kuntoilussani olkoon leuanveto. Nuorena niitä meni ties miten monta kun vielä olin kevyt ja jäntevä. Nyt menee nolla kappaletta. Tai ehkä pari. Toistaiseksi ei ole tilaa tutkia asiaa ja treenata leukoja. Luultavasti parissa viikossa nekin alkavat sujua. Käsipainolla kyllä muuten treenaankin, mutta leuanvetotanko tai kahvat pitäisi saada jonnekin ruuvattua. Tilaa kämpässäni ei oikein ole. Teen kaikki treenini joko sängyssä maaten tai 80*100 cm vapaassa lattia-alassa, se on avarin kohta kämpässäni, muualla ei mahdu liikehtimään. Toistan: suurin vapaa lattia-ala, jossa ylipäänsä mahdun kuntoilemaan, on 80*100 cm. Jatkuvasti pitää varoa kyynärpäitä ja kantapäitä kun tuossa tilassa hyppelehdin. Menkää itse suihkukaappiinne nostelemaan puntteja niin ymmärrätte mistä on kyse minun askeettisessa nanourheilussani. Ja ottakaa ne 40 läskikiloa mukaan. Ahdasta tulee. Mutta hauskaa on ja hiki virtaa.

.

 

Ei kannata luottaa noihin sähköisiin rasvaprosenttimittareihin. Niihin vaikuttaa todella paljon kehon vesimäärä. Kuvitellaan että olet syönyt "normaalisti", eli hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Kehossa on todella paljon nestettä, koska hiilihydraatit sitovat sitä.

Aloitat ketogeenisen dieetin (tai normaalin), jolloin painosta riippuen nestettä lähtee viikossa 1-6kg pois (itsellä lähtee n. 1,5kg ja normaali paino siis n. 67kg). Siitähän sähköinen mittari vasta innostuu kun kehon resistanssi pienenee jolloin vaaka näyttää paljon pienempää rasvaprosenttia, vaikka todellisuudessa rasvaa on lähtenyt murto-osa tuosta painosta.

Lisäksi tuloksiin vaikuttaa syönti (mitä, paljonko ja milloin), suihku (milloin) ja hikoilu. "Luotettavia" tuloksia voi saada jos syö esim. 3 päivää ennen mittausta aina samalla tavalla, käy suihkussa aina esim. 5h ennen mittausta, eikä tietenkään tee mitä hikoiluttavaa. Tällöin mittari näyttää rasvaprosentin laskun oikein, mutta ei välttämättä siltikään anna sitä oikeaa lukua mikä prosentti on. Mutta tärkeintähän on vain se muutos, siksihän sitä dieetataan :thumbsup:

Jos haluaa mitata kehon rasvaprosentin tarkasti/luotettavasti, kannattaa käyttää pihtimittausta. Tällöin joka kerta pitää olla sama mittaaja, sekä pihdit laittaa aina samaan paikkaan samoinpäin.

Ilmeisesti myös kehonkoostumusmittaus (huom. Inbody!) on suhteellisen luotettava, vaikka perustuukiin sähköön..