Painonpudotusta

Mielestäni kannattaisi laihduttaa vain ja ainoastaan silleen, että vähentää syömisen määrää päivässä. Ei mitään hiilihydraattomia dieettejä tai mitään vastaavaa. Eli normiruokailut pitää saada kuntoon ja siitä sitten kaloreita vähentämään.

- Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala on hyvä lähtökohta. Ei ainakaan harvemmin, mielellään useammin ja pienempiä annoksia.
- Kaikkia ravintoaineita pitää saada normaalisti eikä mitään pidä korostaan liikaa tai jotain väheksyä. Kyllä, rasvaakin pitää saada. Proteiinia taas voi hieman korostuneesti syödä, jos kuntoilee, mutta siinäkin taas kohtuus raja. Prosentit vois olla vaikka Hiil. 40%, Prot. 40% ja rasv 20% (siis jos kuntoilee). Mutta pienemmällä proteiinimäärällä selviää, jos ei niin aktiivisesti harrasta esim. salillakäyntiä.
- Liikkua ei ole siis pakko, että saa painon alas, mutta sillä toki on aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ominaisuuksia. Ja toki pidemmällä tähtäimellä todellakin kannattaa liikkua joka päivä edes vähän, että paikat pysyy kunnossa.
- Kerran viikossa on hyvä pitää ns. mässypäivä. Päivä jolloin annat itsellesi mahdollisuuden syödä mitä tahansa ja miten paljon tahansa (tietynlainen kohtuus kuitenkin). Tämän päivän tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten laihduttaminen ei pysähdy seinään niin helposti. Elimistöhän tottuu pidemmällä aikavälillä pienepään kalorimäärään ja alkaa sopeutua -> et laihdu.

Itse laihdutin pari vuotta sitten ~15kg hyvällä menestyksellä ja nämä asiat helpotti ainakin itsenäni:

- Taulukko, jolla laskin kalorimäärät tarkalleen. Toisaalta laskin, että saan riittävästi proteiinia, koska tarkoitukseni oli säilyttää mahdollisimman paljon lihasta ja käydä salilla edelleen aktiivisesti. Miinuksena tästä käytöstä oli se, että ruokavalioni oli hieman yksipuolinen, koska en viitsinyt laskea useampaa erilaista vaihtoehtoa jostain syystä. Ja ne annokset mitä laskin, niin et _tippaakaan_ enempää juonut/syönyt kuin lupa oli. Ei tapahtunut repsahduksia ja tiesin mitä syön -> ei tullut kiusausta.
- Toinen taulukko, jossa olin mitannut painoni joka päivä ja merkannut excel-kaavioon. Siitä sain sitten tehtyä hienoja keskiarvoja jne, joista sain hienoja graafeja Tämä höyste oli itselleni ihan vain motivaation lisäys. Päivittäisellä painonseuraamisella ei sinänsä ole mitään hyötyä, sillä paino vaihtelee nesteiden ja ruoan takia. Esim oman painoni ero voi olla 2-3kg helposti (alle 100kg oma paino). Ja ainakun alkaa laihduttamaan, niin tosiaan ylim. neste ja se ruoan paljous suolistossa pienenee, joten paino laskee nopeasti.
- Kuntosalilla käynti. Oli hauskaa, mukavaa ja antoisaa, vaikka voimaa tuottavia tuloksia ei sillä tavoin synny kuin pluskaloreilla. Mutta toisaalta voiman kasvun korvasi taas läskin lähteminen ja tiukemmassa kunnossa oleminen.
- Mässypäivä: karkkia, jäätelöä, pizzaa jne. Ei siis todellakaan pitäisi näin, mutta näin itse kuitenkin pidin ne. Mieluummin söis kunnollista ruokaa ja paljon, reilusti yli kulutuksen. Se ylimääräinen energia ei todellakaan voi sen yhden päivän aikana muuttua rasvaksi.
- -2kg/kk tavoite, eli ei mikään maata järisyttävä vauhti. Tarkoittaa -500kcal päivän kulutukseen nähden. Käytännössä voisi tarkoittaa vaikka 100g suklaata, 300g maksalaatikkoa, 1.5 litraa rasvatonta maitoa jne...
- Paljon vettä päivässä
- Kasvikset, vähän kaloreita ja täydentää mahaa hyvin. Myös hedelmät, esim omenat toimi hyvin.

Siinä vaiheessa, kun emäntä astui kuvioon, niin homma vähän karkas käsistä ja kun fyysiset työt loppu. Ei tullu seurattuu niin painoo ja sit se lähtiki vähä nousuun. Toisaalta taas lievä massankasvattaminen punttia varten lisäs painoo. Ennen tuota painonpudotuksen alkua paino oli 105kg ja alimmillaan kävi 87kg. Mutta vaakiintui kuitenkin sinne 92kg tienoille. Nyt taas painoo hieman kerty ja joulunaikana oliki jo 98kg, kun tosiaan tuli käytyä vähän rankemmin salilla. Nyt on saanu ihan sen kummempia paineita saanu pudotettua 2kg painoo pois ja tarkoitus olis tiputtaa lisää. Nyt en kuitenkaan noin tarkasti oo laihduttanu, niin kuin yllä on. Ihan vain oon ilman laskematta mitään ravintoarvoja pudottanut painoa. Mutta se hyöty, että laskin joskus taulukolla ravintoaineet, niin takaraivoon on jäänyt selkeästi kuva siitä, mitä päivässä voi syödä. Joten nyt on ollu helppoa sen suhteen, eli se oli vain opetus ja ohjeistus jatkoa ajatellen. En kuitenkaan jaksa mitään tiedettä laihduttamisesta tehdä, mutta hyvät neuvot/keinot on aina tervelleita.

Tämmöset omat kokemukset, kuhan joutaviani turisin

 

Juu siis luin / vastasin hieman huonosti, mutta sait pointin. Unohdin myös mainita että minunkin mielestä tuo em tuote on mahtava rahankeruutapa, mutta tosiaan ilmeisesti kuitenkin toimiva eikä pelkkää humpuukia kuten nuo ihmedieetit.

Ja minulla on kaksi sitä puoltavaa uskomusta: kuten todettua, läheskään kaikki ei onnistu painonpudotukseen yksin, puhumattakaan sitten pysyvästä sellaisesta eli ns elämäntapamuutoksesta jolla se painoo pysyy sitten ikuisesti alhaalla. Toisekseen myös uskon että ko systeemin hinta tulee takas pelkästään terveyden kohentumisena ja elämänlaadun parantumisena, plus sitten kaikki muu säästö siihen päälle joka tulee järkevämästä ruokailusta.

 

Korjattu. Ei se tuon vaikeampaa ole. Monimutkaista on lihojen pitäminen dieetillä, keho ottaa energiaa sieltä mistä sitä helpoiten saa. Ensin nesteet, sitten ylimääräiset lihakset joilla ei ole merkitystä selviytymisen kannalta, lopuksi vararavinto (=läski).

Tiedän että normipulliaisen tarkoitus ei ole säilyttää lihoja vaan pudottaa painoa, mutta itse ainakin haluaisin painonpudotus lähtee läskistä.

DVB-G:n tavalla painoa lähtee varmasti, mutta on tärkeää saada energiaa 3-4 tunnin välein jos haluaa ehkäistä kataboliaa.

 

Tai että liikkuu enemmän. Ei siinä ole kuin kaksi vaihtoehtoa. Ruokailun vähentäminen toimii aina ja on dieetin perusta.

Miksi ei VHH-dieettejä tai vastaavia? Tosi on, että ei väliä mikä dieetti on kunhan kalorit ovat miinuksella. Mutta miksi sitten käytetään ketoosidieettejä yms? Joillakin ihmisillä ne on tehokkaampia ja se selviää kokeilemalla. Itsellä pysähtyi painonpudotus viimedieetillä muistaakseni 3-4 päiväksi paikalleen ja ketoosidieettiin vaihdettua paino putosi seuraavina päivinä vielä muutaman kilon.

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan ketoosidieettiä! Perustelut löytyvät edellisiltä sivuilta.

p40 r30 hh30 on yleisin käytetty tapa jos haluaa pitää lihoistaan kiinni.

Kyllä samaa mieltä.

Paskapuhetta. Kts. alempi

Paskapuhetta. Säästöliekki on legenda joka elää. Vaikka et pitäisi yhtään mässypäivää vuoden dieetin aikana laihdut kyllä.

Mässypäiviä kannattaa kyllä pitää, mutta ei "aineenvaihdunnan boostaamisen" vuoksi. Vaan oman päänsä vuoksi. Dieettaaminen on rankkaa ja mässypäivä palkitsee ja auttaa jaksamaan eteenpäin.

Eikä kannata vetää päivää kerran viikkoon, vaan tyyliin kerran kahteen viikkoon.

Eri asia ketoosidieetin CKD-tankkaukset joilla täytetään glykogeenivarastot kerran viikossa ARMOTTOMALLA hiilarimässäyksellä, mutta se on oma lukunsa.

Ihan hyviä asioita ja onnea että onnistuit! :thumbsup:

Näillä vinkeillä paino putoaa varmasti, mutta itse ainakin pyrin maksimaaliseen hyötyyn, siksi joitain korjauksia.

 

Viittaus aiempaan postiini..

Tässä syitä miksi kannattaa valita ketoosidiietti normidieetin tilalle.

Tässä säästöliekkiasiaa.

 

Niin. Kerroin vain oman käytännön versioni tuosta opista.

 

Kirjoitukseni olikin hyvin pitkälti mielipidekirjoitus, niinkuin se alkoikin sanalla "Mielestäni" Tai ainakin näin sen tarkoitin. Ja lähinnä omista kokemuksista perustuen. Toki asioita voi aina viedä pidemmälle ja pidemmälle, mutta onko loppujenlopuksi tarve? Kyllä siinä vaiheessa, jos joku mättää ja pahasti eikä paino putoa, niin kannattaahan sitä spekuloida että missä vika ja kenties kokeilla jotain uutta.

Hieman jyrkästi ja harhauttavasti sanoin kyllä ensimmäiset virkkeet, joten siis tottakai liikuntaa lisäämällä kannattaa myös painoa pudottaa.

Ootko tosiaan seurannut niinkin tarkasti kuin 3-4vrk aikajanalla painosi pudotusta? Itselläni painonpudotus tapahtui tavallaan vaappuen alaspäin, se oli hyvin samanlainen ja siinä oli tietyt jaksot. Välillä paino putosi nopeasi, sitten alkoi hidastua ja sitten jopa nousi aavistuksen ylös. Kun tämän oli tehnyt, niin sen teki uudelleen. Joten itse en todellakaan tarttuisi mihinkään 3-4vrk aamupainoon, mikä muutenkin on riippuvainen monista tekijöistä.

Ja noista ravintojaoista, niitä on ties niin monta kuin on tutkijaakin. Mutta yleinen linja liikkuu noissa luvuissa mistä molemmat meistä puhuu. Eli suht tasaisesti kaikkea.

Tosiaan itse en jaksa ruveta täydellisesti pilkkua viilaamaan joka asiassa, koska aina silloin tällöin tulee uus tutkimus, joka kääntää uskomuksen päälaelleen tai ainakin muuttaa käsityksiä niistä. "Uusi tutkimus osoittaa, että XX-dieetti on kaikista tehokkain ja terveellisin!!" --> "XX-dieetti onkin terveydelle haitallista eikä sitä suositella kenellekään". Tulee vaan joskus näistä erikoisdieeteistä mieleen terveysvaikutukset, miks harrastaa jotain ääripäätä, kun voi normaalillakin vetää kunhan perusasiat olis kunnossa? Oikotietä onneen ei oo.

 

Juu ei ollu mitenkään tarkoitus vittuilla. Omat dieetit ovat 2-3viikon mittaisia, siksi seuraan päivittäin. Syklittelen nääs.

Ja ei tosiaankaan kannata uskoa noihin ihmedieetteihin yms kaikkiin tutkimuksiin.

Se on vain fakta nykytiedoilla että säästöliekki on bullshittiä.

Ketoosidieetti ei ole ns. muotidieetti vaan sillä on vahva faktapohja.

Ei ole helppoa ratkaisua laihduttaa, siksi pyrinkin aina maksimoimaan dieetin tehon.

Edit: Jos itse olisin ylipainoinen ja haluaisin painoa alas pitemmällä dieetillä, en varmasti noudattaisi hifistelyohjeita mitä itsekin jaan. Mutta pointti ei ole se että niitä pitäisi noudattaa, yritän vain auttaa jakamalla tietoa miten voi halutessaan maksimoida dieetin tehoa Kalorit miinuksella on 80-90% tehokas tapa, viimeisen 10% saa puristettua hifistelyllä

 

Jäi vielä askarruttamaan se, että kun et usko esim. tähän "säästöliekkiin" ja kuitenkin oot sitä mieltä, että 80-90% riippuu ruokavaliosta, että laihtuu. Niin ootko miettiny tarkemmin, että mistä tuo dieetin pysähdys sitten tapahtui, koska pakko oli ottaa käyttöön "järeemmät" dieetit ja nimenomaan oot tuota ketoosidieettiä ylistänyt maasta taivaisiin? Lähinnä siis vain kiinnostaa, että mistä tällaiset pysähdykset sitten johtuu, jos ei elimistön reagoimisesta (lue sopeutumisesta tai muusta vastaavasta) dieettiä vastaan.

En nyt siis sano, että uskon esim tuohon säästöliekkiin täysin, mutta en välttämättä kieltäisikään sitä tutkimuksista piittaamatta. Mutta jokuhan siinä asian takana kuitenkin täytyy olla. En siis oo lukenu tarkemmin näistä ilmiöistä tai oikeastaan muustakaan diettaamiseen liittyvästä puheesta, vaan näkymykseni onkin hyvin tavallisen talliaisen näkemys perustuen hyvin tavalliseen faktatietoon. Mielestäni dieetin jälkeen on helpompi palata ns. arkeen, kun takana ei oo itkulla ja hiellä vuodatettua, poikkeavaa aikakautta, jossa kilot piti saada väkisin pois. Vaan mielestäni diettaamisessa olisi kysymys nimenomaan elintapojen muutos IMO vaan...

 

Alussahan lähtee hirveä määrä nestettä, itsellä painonpudotuksesta n. 2-3kg on nestettä joka lähtee suhteellisen nopeaa. Ja olen siis "kevyt". Sen jälkeen alkaa palamaan lihas tai läski. Mutta koska käyn salilla ja syön oikein, paino lähtee läskistä.. hitaasti mutta varmasti. Eli nesteiden jälkeen painonpudotus hidastuu huomattavasti, läskin energiatiheys on niin suuri että saman kalorivajeen täyttämiseen sitä tarvitsee paljon vähemmän.

Tämä siis vain omaa mietiskelyä, mitään faktoja asiasta en ole lukenut (eikä kiinnostakaan).

Pitemmissä dieeteissä on normaalia että paino jumittaa joksikin aikaan paikalleen. En tiedä miksi. Osa johtuu ainakin siitä että peruskulutus laskee kun painoa lähtee pois (kuten tekstistä voi lukea). Omat dieetit ovat sen verran lyhyitä että en oikein pysty seuraamaan..

Se on suuri mysteeri miks painosta lähti hirveä määrä pois kun vaihdoin ketoosiin. Kyse saattoi olla 1-2 päivän induktiovaiheesta jolloin kroppa ei saa käytännössä ollenkaan ravintoa (ei osaa vielä hyödyntää rasvaa lähteenä). Tai sitten yksinkertaisesti keho ei yritä ottaa enää energiaa lihaksista vaan suoraan rasvasta. Lisäys: Ah, tärkein tietenkin unohtui. Hiilihydraatit sitovat nestettä. Hiilarit nolliin - kehosta lähtee viimeisetkin nesteet.

Ei ole tarkoitus ylistää ketoosidieettiä normaalidieettiä paremmaksi. Omalla (ja monien muidenkin) kohdalla se kuitenkin on tehokkaampaa. Ja pää kestää huomattavasti paremmin kun on kokoajan kylläinen ja energinen olo - jaksaa treenata eikä tee mieli syödä ylimääräistä.

Särähti vain silmään tuo kun et suosittele VHH-dieettiä, on se kuitenkin tehokas ja mukava tapa laihduttaa. Ylipainoisille vielä erittäin tehokas.

Noh, säästöliekistä saa toki olla erimieltä, mutta itse ainakin nöyrryn lukuisten tutkimusten edessä..

Jokaisen kannattaa etsiä itselleen sopivin tapa hifistellä/dietata. Mutta onhan se kivempi etsiä kun saa tietoa jostain Siksi täällä hifistelen.

 

Kannattaa lukea läpi

 

Eihän sitä tiedä, vaikka itsekin tulisi vielä kokeiltua tuota ketoosia ihan vain mielenkiinnosta. Ei siis mitään kokemusta eikä pahoja ennakkoluulojakaan kyseistä tapaa kohtaan, jos puhutaan lyhytkestoisesta dieetistä (pidempikestoiseen tuskin minua koskaan saisi muuten kuin perusdieettiin) Täytynee siis asiaan hieman perehtyä tarkemmin. Tosiaan olitkin kirjotellu aikasemmalla sivulla tuosta dieetistä... Pystyskö tuolla ketoosilla hyvin sitten aloittamaan yleensä diettaamisen, että vetäs vaikka viikon ja sitten vaihtas normaalimmaks dieetiks? Tai lähinnä tarkoitan, että onko hyötyä ja kannattaako... Tavote olis saada se ~8kg painosta pois ja tietysti kaikesta muusta kuin vaivalla saavutetusta lihaksistosta.

Jospa se siitä, pitäs vaan saada pidettyä kurissa tuo hiton makeahammas, niin ei tapahtus retkahduksia eikä tartteis miettii taas diettaamista Jospa sitä joskus oppis, toivottavasti...

 

Aha, kiitti linkistä, pitääpä tutustuu Jos sitä sais vaikka kunnon motivaation taas tähän puuhaan :hitme:

 

Ei ole järkiä lähtä liikkeelle viikon mittaisella ketoosilla. Siinä ehtii lähteä vain nesteet joista osa tulee takaisin kun vaihtaa normaaliin dieettiin.

Jos haluaa koittaa ketoosia niin alkuun vaikka pitempi normaali dieetti ja perään 2-100 viikon ketoosidieetti.

Yksinkertaisinta vetää jommalla kummalla loppuun asti.

8kg läskiä ei lähde kovin lyhyillä dieeteillä pois.. n. 300-500g viikossa on realistista saada pois.

 

Juu, tarkoituskaan ei ole yli 2kg/kk saada painoa pois. Näin olin aikasemmin laihduttanutkin eli se -500kcal. Pitänee varmaan vetää siis normaaliidiettii, ei jotenkaan houkuta tuo ketoosi, kerta pitäisi niin pitkään vetää sillä. Hankaloittaa ruokailuitakin, kun ei pahemmin proteiinipitoista ruokaa koulussa tarjoilla.

Luin muuten tuon pakkotoiston jutun läpi ja suht mielenkiintoselta vaikutti.

Edit: tuo 8kg olis tarkotus saada pois siis ~4kk aikana.

 

Tuo linkki nimenomaan ei motivoi laihduttamaan, vaan on suurimpia syitä ko. motivaation puuttumiseen. Kun moni ylipainoinen lähtee laihdutusintoisena etsimään tietoa paremmasta ruokavaliosta ja päätyy lukemaan tuon linkin, niin kyllä siinä helposti varmaan tulee ensimmäisen 10 minuuttisen jälkeen sanottua että "Ja p#skat, anti olla".

Ihmiset eivät kaipaa ravinnon pilkkomista atomeiksi ja niiden kemiallisten koostumusten selostusta, vaan selkeitä ohjeita oikeanlaisen ruokavalion luomiseen. Silloin ei kannata pentti peruslaihduttajalle puhua miinuskaloreiden tärkeydestä, vaan kertoa mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä ei. Esimerkiksi tuonkin ketjun aloittaja palvelisi tarkoituksiaan enemmän kertomalla vaikkapa käytännön esimerkkejä omasta ruokavaliostaan. Ai miksikö? Kuinkahan moni normaali ihminen ymmärtää tuon linkin ensimmäisen viestin perusteella mitä seuraavalla kauppareissulla kannattaa ostaa, jos aikoo laihtua? Toki tuon voi ymmärtää, mutta se vaatii asiantuntemusta ja paljon vaivaa -- ja kaikkihan me tiedämme, että monen laihdutusyritys kaatuu nimenomaan siihen, että laihduttamisen vaatima vaiva tuntuu yksinkertaisesti liian vaivalloiselta.

 

Voisiko joku (vaikka Elvis?) sitten kertoa vaikkapa kaksi tai kolme eri vaihtoehtoa koko päivän ruokatarpeiksi? Kahdella eri ateriakombolla jo pärjäisin, viikon söisin vuorotellen kumpaakin vaihtoehtoa. Ostoksetkin olisi helppo tehdä. Tarpeeksi vaihtelua saa syömällä toisinaan esim omenan tilalla banaanin tms.
Mitä sopii ketoosilla syödä?

Minulle kelpaa siis yksinkertainen lista yhden päivän aikana syötävistä tuotteista, ei tarvitse jaotella eri aterioihin. Mieluiten en söisi protskuja tai muutakaan jauheena. Itse teen jaon erillisiin aterioihin kunkin päivän fiiliksen mukaan. Käytännössä syön jotain aamulla, ja jäljelle jäävän osan illalla. Enempää kuin kaksi ruokailua päivän aikana ei oikein sovi minulle.

 

Hmm, itse ainakin mielsin kyseisen kirjoituksen ennemminkin sellaisena, että joka asiassa ei todellakaan tarvitse hifistellä, niinkuin aamuaerobinen, HIIT, iltasyöminen, ateriatiheydet jne... Jokainen varmasti osaa lukea mitä asioita kumottiin. Teksti oli mielestäni kohtuu vakuuttava ja mielenkiintoinen, mutta en siltikään ota koskaan näitä tutkimuksia 100% vakvasti vaan laitan asioita korvan taakse. Sen kun tietää, että kohta on tutkimus siitä, miten vaarallista on syödä perunaa... mutta joo, ei kuitenkaa.

Niinkuin tuossa aikasemmin turhaan kirjoittelin tänne shittiä, niin itse perustan lähinnä diettaamisen ihan perusasiohin enkä halua tehdä siitä tiedettä. Se, että hifistelyllä tai vastaavalla diettauksella saan lisämotivaatiota, niin silloin se on vain plussaa. Mutta ei minua todellakaan kiinnosta mihin osaan aivoissa tietty ravintoketjuaines vaikuttaa ja mitä siitä seuraa, itsekin haluan ytimekkään ja tiiviin pakkauksen laihduttamisen perusasioista. Mielestäni muutenkin karkeasti 95% voisi onnistua laihduttamisessa, jos osais soveltaa ihan vain perusasioita... (hatusta heitetty IMO-luku, ei tarkotus trollata)

Se miten tässä lähden liikkeelle laihduttamisessa on siis kalorien vähentäminen, liikunnan lisääminen ja nekin kalorit mitä syön, syön ne paremmasta ruokavaliosta kuin kaikesta mässyistä ja paskaruoista. Eli paljon monipuolista ruokaa kohtuudella ja pienempiä annoksia Vaikka aterian pilkkomisella ei tuon "artikkelin" mukaan ole hirveästi merkitystä, niin ainakin itselleni se on vain mukavuus ettei maha ole ähkytäynnä eikä tule niin helposti väsyttäviä kohtauksia.

 

Itse sillon joku vuosi sitten otin pakkotoistolta jonkun excel-taulukonpohjan, johon oli merkattu ravinnonlähteitä ja niistä laitettu prot, hiil ja rasv osiot. Sinne vaan merkkas, että monta grammaa syö mitäkin, niin taulukko laski kaiken kalorin ja ravintoaineiden määrän alle. Oli todella kätevä ja helppo käyttää, ainut ongelma oli vaan siinä, että jos itse tekee ruokaa, niin joutuu tarkemmin laskeskelemaan, mutta kyllähän sekin hoituu. Alussa lähinnä söinkin jotain valmisruokia, mutta sitten tein sellaisen oman sörsselin, josta laskin tarkasti kaikki. Huomattavasti terveellisempääkin.

Jos kiinnostaa, niin voin heittää sen taulukon, kuhan pääsen toiselle koneelle viikonloppuna. Ei ole mikään pro-taulukko, vaan ihan simppeli. Taulukon tekijä ei ainakaan maininnut minkäänlaista levityskieltoa, joten kai sen saa jakaa...

Itse ainakin laskisin kalorilaskurilla päivän kulutuksen ja sitten -500kcal siitä määrästä ja täyttäisin tämän taulukon mitä aikoo syödä. Jos paino ei tipu viikon aikana yhtään, ehkä jopa kahden, niin sitten tiputtaa kaloreita. Todennäköisesti silloin kalorilaskuri ei vain ole pitänyt paikkaansa.

 

Juuri tuon asiantuntemuksen vaatiman vaivan takia en itsekään ole koskaan viitsinyt opetella esimerkiksi tuon linkin takana olevan "teorian" mukaisia ruokavalioita. En voi siis auttaa.

Tosin oma kroppa ja aineenvaihdunta toimiikin sillä tavoin, ettei minun tarvi (enkä edes haluaisi) elää ns. tarkan ruokavalion mukaan. Karkkia ja hampurilaisia voi syödä, kunhan pitää ne kuitenkin minimissä ja kuntoilee päivittäin. Mitä tulee yleiseen ruokavalioon, niin syön ihan tavallisia ruokia: riisiä, pastaa, perunoita, kanaa, punaista lihaa, seiti- ja lohifileitä. Ehkä joku toinen syö tarkemmin ja saavuttaa sen kauta vaikkapa erittäin alhaisen rasvaprosentin. Toisaalta olen ymmärtänyt, että aika monen tutkimuksen mukaan "laihuliinit", jotka nimenomaan alhaisen rasvaprosenttinsa kautta saavuttavat esim. sen kuuluisan sixpäkin, elävät lyhyemmän ajan ja ovat vähemmän terveitä kuin ne, joilla sitä rasvaa on hitusen enemmän. Se kultainen keskitie, U know...