Missä täällä kadunmiehestä puhuttiin? Ja tuo viimeinen lause ei ollut suunnattu sinulle, vaan enemmänkin yleiseen suuntaan. Tuo on kyllä harmittava takaisku ihmisen fysiikassa.
Kiitos IsoArska/Dr. Phil. Nyt olen parantunut. En tiedä miten olen voinut elää ilman neuvojasi. Phuuh... Kunpa se olisi vain näin helppoa, söisi vähemmän kuin kuluttaisi. Vaikka sitä yrittää niin ei se aina onnistu. Itsellä on tuo laihduttaminen lähtenyt aika hiljaisesti käyntii, jos ollenkaan. Nyt on painoa lähtenyt vain vaivaiset 2 kiloa kahdessa kuukaudessa, ja nekin kilot ovat olleet aika tiukassa, no enää vain se vähän yli 10 kiloa jäljellä.:weep: Itsellä on hedelmät (tuoreet sekä säilykkeet) korvanneet pitsan sekä muut roskaruuat leffoja katseltaessa, muuten en ole ruokavaliooni koskenut, sillä eihän opiskelijalla ole varaa jättää kouluruokaa väliin/vähemmälle, sillä se on vieläkin se ainoa lämmin ateria päivässä.
Älä huoli. Jos tunnet olevasi kykenemätön vähentämään ruoan määrää, lähde lenkille. Siinä ei ole paljonkaan eroa jätätkö sen 500 kcal syömättä vai kulutatko sen lenkkipolulle. Polulla tietty nousee kunto vielä lisäbonuksena.
Ja saattaapa samalla peruskulutuskin nousta, jolloin voi syödä hieman enemmän. Tosin jos laihduttaminen on tarkoituksena, kannattaa miettiä kuinka paljon pistää poskeen
mutta sitten on nämä läpipaskot, mitkä tulevat jostain toisesta ulottuvuudesta. Steffe mukaan laskettuna
Liikunnalla se lähtee. Tuossa alkusyksystä kun viisari heilahti 94kg:n kohdalle alkoi painonhallinta. Tosin ei tuossakaan ihan hirveästi liikaa kait ollut, 190 senttiä on mittaa. Eikun nyrkkeilemään 4h viikossa plus pari kolme lenkkeilyreissua. Ei ole hirveästi tarvinnut ruokavaliota seurailla ja nyt n. 89kg. Kunto on kasvanut melkoisesti alun perseilystä, lenkit pidentyneet ja muutenkin on parempi olo. Hävisi jopa ajoittaiset alaselkäkivut jonnekkin. Joku ehkä jaksaa nysvätä kilokaloreiden kanssa, ite mieluummin liikun läskit pois.
Kilokalorien kanssa nysvääminen on kyllä mun mielestä ihan helkkarin turhaa puuhaa. Ja sitten kun erehtyy jotain väärää syömään tulee vaan paha mieli ja koko laihdutus voi mennä ihan ketuilleen samalla. Kannattaa liikkua vaan, pysyy mieli ja keho virkeänä! Jos kilokaloreita laskemalla laihduttaa, niin siinä ei saavuta sitä ekstaasinomaista fiilistä mikä rankan treenin jälkeen tulee, eikä oma kroppa tunnu niin kivalta ja paikkoja alkaa kolottamaan. Pääasia että itsellä on hyvä fiilis, ei se, painaako 91 vai 93 kiloa!
Valistetaanpa vähän kansaa... Eli joskus muinoin pähkinät jne. olivat ravintoa, jota ei saanut syödä paljon niiden sisältämän rasvan takia. No useimmat ovat jo varmasti kuulleet, että mantelit ovatkin erittäin terveellisiä. Äskettäin valmistui kokooma-artikkeli pähkinöiden ja manteleiden vaikutuksesta ihmisen rasva-arvoihin. Mukavaa luettavaa: A systematic review of the effects of nuts on blood lipid profiles in humans. J Nutr 2005 Sep;135(9):2082-9. Mukuddem-Petersen J, Oosthuizen W, Jerling JC. The inverse association of nut consumption and risk markers of coronary heart disease (lipids) has sparked the interest of the scientific and lay community. The objective of this study was to conduct a systematic review to investigate the effects of nuts on the lipid profile. Medline and Web of Science databases were searched from the start of the database to August 2004 and supplemented by cross-checking reference lists of relevant publications. Human intervention trials with the objective of investigating independent effects of nuts on lipid concentrations were included. From the literature search, 415 publications were screened and 23 studies were included. These papers received a rating based upon the methodology as it appeared in the publication. No formal statistical analysis was performed due to the large differences in study designs of the dietary intervention trials. The results of 3 almond (50-100 g/d), 2 peanut (35-68 g/d), 1 pecan nut (72 g/d), and 4 walnut (40-84 g/d) studies showed decreases in total cholesterol between 2 and 16% and LDL cholesterol between 2 and 19% compared with subjects consuming control diets. Consumption of macadamia nuts (50-100 g/d) produced less convincing results. In conclusion, consumption of approximately 50-100 g (approximately 1.5-3.5 servings) of nuts > or = 5 times/wk as part of a heart-healthy diet with total fat content (high in mono- and/or polyunsaturated fatty acids) of approximately 35% of energy may significantly decrease total cholesterol and LDL cholesterol in normo- and hyperlipidemic individuals
Tämähän on mielenkiintoinen ketju, varsinkin kun itsellänikin on tavoitteena pudottaa ensi kesäksi ainakin seitsemän kiloa 82 kilosta 75:een, pituutta minulla on 179 cm. Varsinainen kysymykseni liittyy kehon rasvaprosenttiin. Kuntosalilla melkoisen kalliin näköinen vaakalaitteisto mittasi rasvaprosentikseni 16. Olen juossut jonkin verran, mutta kuten pituus/painosuhteeni kertoo, en ole varsinaisesti mikään luuviulu, enkä ainakaan lihaksikas (paitsi ehkä jalat). Voiko tuo rasvaprosentti pitää paikkansa? Rasvaa kropassani on enimmäkseen takapuolessa. Painoa aion pudottaa jättämällä perunalastut ja pizzat pois sekä lisäämällä edelleen juoksua ja kuntosaliharjoittelua. Tuo 75 kiloa pitää saavuttaa lihaksikkaampana kuin nyt olen.
Aika sama tilanne ku mulla. Noin niinku numeroissa paitsi että sentti on mulla enemmän pituutta. Tosin se että paino on noussut on osittain kuntosalin syytä, liha kun painaa enemmän kuin läski. Mutta silti kyllä pitäisi saada tuo paino putoamaan. Toinen hyvä vinkki on dokaamisen vähentäminen. Kirjoitan tässä viinilasi vieressä....
Heh, kuntosalikaverini mua tästä kanssa valisti alkuviikosta, tällä viikolla onkin tullut napsittua pähkinöitä jonkun verran.
Rasvaprosentin mittaaminen tuollaisella sähkönjohtavuuteen perustuvalla vaa'alla on yhtä tarkkaa kuin valon nopeuden mittaaminen sekuntikellolla. Näkemättä kroppasi koostumusta, paino/pituus-suhde sekä luuviulun/lihaksikkuuden välimuodon yhdistelmällä voisin sanoa, että tuo rasvaprosentti voi pitää paikkansa, mutta todennäköisesti se on pari prosenttiyksikköä alakanttiin. Se, että rasvaa on enimmäkseen perseessäsi kertoo siitä, että rasva tuppaa kertymään enimmäkseen perseeseesi.
Jos otetaan samanpainoiset kaverit Matti (70kg läskiä) ja Pekka (70kg) lihasta, niin kumpi heistä on oletettavasti voimakkaampi? Toki, ei voimaa mitata aina lihaksella, mutta tajusit ehkä tämän esimerkin avulla paremmin.
Lihas painaa enemmän kuin sama tilavuus läskiä. Esim. Neuvostoliiton kovan kiekko- ja ehkä lääketieteellisen koulunkin läpi käynyt jääkiekkoilija Vladimir Krutov painoi huippuaikoinaan 95 kiloa, vaikka oli vain 175 cm pitkä. Silkkaa lihasta ja paljon. Muutenhan nuo mitat ovat kuin normaalilta suomalaismieheltä, jonka tilavuus on varmasti Vladimiria suurempi Myöhemminhän Krutov lihoi melkein muodottomaksi. Niin, kyllä itsekin luulen että rasvaprosenttini on korkeampi kuin 16. Ensi kesänä se saa olla kyllä sen. Täytynee ihan mielenkiinnosta mittauttaa se jossain muuallakin vertailun vuoksi.