Mullakin on mennyt tosi hienosti tämä kausi johon olin suunnitellut kaikkein kovimmat harjoittelut. Ensin polvi alkoi reistailla ja nyt olen niin sitkeässä nuhassa että ei tahdo saada millään henkeä juoksulenkeillä. Öisinkään ei oikein saa nukuttua. Viimeiset kolme viikkoa mennyt siis enemmän tai vähemmän puolivaloilla. Alunperin ideana oli siis ilmoittautua sinne Paavo Nurmi Marathonille 31.5. jos harjoittelu on siihen asti mennyt hyvin ja polvet kunnossa. Kesäkuussa ilmoittautumishinnat meinaan nousevat... Nyt on hieman epävarma olo, mutta jos tämä prkleen nuha nyt lähtis niin pääsis sellaiseen kuntoon taas että voisi vähänkään nauttia juoksusta. Jos ei Paavo Nurmessa olla kunnossa niin sitten mennään vetämään HCM. Se on päätetty että alle 3h30min mennään, niin monta kertaa yritetään että tavoitteeseen päästään
Parantele ihmeessä se flunssa kunnolla ja anna polvien levätä. Parissa viikossa ei välttämättä tapahdu kovin pahaa kunnon laskemista, lepo voi jopa tehdä hyvää. Luulisin että olet toipumisen jälkeen viikossa taas kovassa iskussa, ellei harjoittelu mene överiksi:thumbsup:
Kaveri on juossut 3h ja 3h15min sisään 8 marathonia. "Alle kolmeen pitää päästä!!" Noiden lupauksien kanssa kannattaa olla varovainen
Lääkärissä käyty, uusia troppeja ja jälleen viikon sairasloma. Rupeaa pikkuhiljaa ottamaan kunnolla pattiin kun mitään ei voi oikein tehdä :OI Kelitkin olisivat ihanteellisia lenkkeilyyn. HITTO!
No jos sun kaverikin on juossut noin monta kertaa alle 3,5 tuntiin niin onhan munkin nyt pakko ainakin kerran mennä Alle 3,5 tunnin aika on kuitenkin aika paljon helpommin saavutettavissa kuin alle kolmen tunnin! Auts. Koita parannella ittes kuntoon. Mikään ei kyllä ärsytä enempää kuin katsella ulos ja miettiä että olispa hieno keli juosta eikä olis mitään muutakaan tekemistä, mutta olenpahan nyt vaan kipeenä enkä pysty juoksemaan Mulla alkaa olemaan jo taudit melkein ohi, pientä nuhaa edelleen muttei mitään pahempaa. Juoksut on siis taas aloitettu Ja maratonille ilmoittauduin just 5 minuuttia sitten. Nyt aloin odottamaan sitä entistä enemmän, alkaispa se jo pian! Pitänee varmaan tehdä harjoitusohjelma tälle viimeiselle kuukaudelle, tähän asti kun ollaan menty ilman...
Noo, ihan tuota johtopäätöstä ei voi tehdä. Sun pitäs nähdä missä kunnossa mun kaveri on. Reenaa palttiarallaa 6-7x viikossa. Läpi vuoden. Lähinnä lihasmassa jarruttaa tuota aikaa, mutta ei kuulemma suostu luopumaan viidestä kilosta lihaa
Kyllä mäkin tuon verran treenaan jos on paikat kunnossa Mutta oikea asenne kaverilla on, lihaksesta ei luovuta! :thumbsup:
Jees, nyt on päästy irti siitä kauheesta nuhasta ja viime viikolle sai kirjattua jo 80 kilsaa reeniä. Tällä viikolla on mennyt enemmänkin rantalomailun ja uinnin puolelle, mutta olen kuitenkin 13 ja 14 kilsan lenkitkin ehtinyt heittämään. Lämpötilat olivat lenkkien aikana 27 ja 25, ja nyt viimeistään sen huomaa että nestehuolto on tärkeää kesällä jo tollasissa peruslenkeissä jotka vielä pari kuukautta sitten menivät ihan kivuttomasti ilman vettä. Toi eka lenkki ilman mitään juomaa oli täyttä tuskaa lopussa. Niinpä tuli hankittua oikeesti tollanen juomavyö, jossa on kolme pientä 1,6 desin nestesaippuaputilon näköistä juomapulloa sekä kätsy paikka kännykälle ja avaimille. Ei tuolla puolella litrallakaan pitkälle pääse, 10 kilometrin kohdalla juomat loppui ja 13 kilsan jälkeen juoksu alkoi olemaan taas vähän tuskaista. Hellerajan päällä kun mennään niin järkevä määrä juomaa olisi varmaan joku litra per tunti, eli eipä tuo juomavyökään paljoa auta jos oikeesti lähtee vetämään pitkää lenkkiä. Eikä se loppujen lopuksi ole kovin mukava käyttää, eikä varsinkaan ole hienon näköinen. Onkos jossain muuten sääennusteita joissa näkisi jonkunnäköistä ennustetta millaista 30.6. voisi olla? Ei oo kivaa jos on 30 astetta ja saan lämpöhalvauksen niin kuin mikkol79 Ei helteellä oikeesti pysty juoksemaan mitään huippaikoja, vaikka tänään menikin aikas hyvin(66min/14km). Maratonin pituisella matkalla taitaapi olla aikamoista TUSKAA helteellä ;-)
Huomenna olis taas tarkoitus heittää parin tunnin juoksut. Tuli alkuviikosta käytyä hierojalla kun viime viikonlopun juoksut oli yhtä tuskien taivalta. Jalat tuntui aivan pökkelöiltä ja vaikka energiaa oli kropassa niin ei vaan jalka noussut ja aivan väsyneet vyötäröstä alaspäin. Hieronta teki aivan ihmeitä, ylimääräinen "paine" reisistä ja eritoten pohkeista katosi ja nyt uudistuneella innolla huomenna taas kokeilemaan. Varasin saman tien ensi- ja sitäseuraavaksi viikoksi tunnin hieronnat.
Onnenpekat! Vieläkin podetaan vaikkakin hieman parannusta jalan tilanteessa onkin. Ei kuitenkaan siinä määrin että juoksemista voisi ajatellakaan :OI
Paljonkos moinen lysti maksaa? Kävitkö ihan urheiluhierojalla vai tavallisella? Kyllä se siitä vielä paranee. Pitää olla kärsivällinen eikä lähteä höntyilemään liian aikaisin ettei hajota sitä jalkaa kokonaan... Koita kestää!
Taisin olla 45 minsaa ihan tavallisella hierojalla, maksoikohan 25e. Tuossa 30-40 euroa taitaa tuntihinnat pyöriä vähän riippuen. Duunissani käyvälle hierojalle menossa ensi viikolla, saa nähdä onko mistään kotoisin. Kunnon urheiluhieroja olisi kyllä hyvä löytää, en ole varsinaisesti etsinytkään. Tuosta vaikutuksesta itselle vielä, olen kärsinyt penikoissa olevasta kivusta ties kuinka pitkään ja tukkeeseen menneissä jaloissa oli vielä pahempaa kipua kun sääriluun tienoota paineli. Samana päivänä jo kun olin käynyt murjottavana poistui tuo penikkakipukin minimaaliseksi.
No ei tuo mitään ihan järisyttävän hintaista puuhaa ole, pitää kokeilla. Mulla kun kuitenkin paikat on yleensä kohtalaisen jumissa ennen alkuverryttelyä ja venyttelyä. Kaverin kaveri taitaa moisia puuhia tehdä päätoimekseen, kysynpä sieltä jos sais vielä vähän halvemmalla hierontapalveluita... Tai sitten käyn thaihieronnassa, onko jollain kokemuksia niistä?
Jos jostain 20+ päivän sääennusteen löytäisikin, niin ei se taida olla arvausta kummempi kuitenkaan. Ehkä vasta juhannuksen aikoihin kannattaa ruveta niitä kesäkuun 30. päivän sääennusteita vilkuilemaan... Tilastollinen todennäköisyys helteelle 30. 6. Turussa on 16 %. Yli 20 astetta on 52 % todennäköisyydellä.
No mistäpä muustakaan Jep, no enpä mitään luotettavaa tietoa nyt odottanutkaan mutta jonkinlaista vain. Tuo tilastollinen todennäköisyys perustunee vain siihen millaisia lämpöjä viime vuosina on ollut? Ostin tuota Maximin Orange-lemon -urheilujuomaa jota Paavo Nurmellakin tarjoillaan, ihan hyvältähän tuo maistuu. Saas nähdä missä suhteessa juo vettä/urheilujuomaa itse maratonilla. Nyt lenkeillä on ollut vain 1/3 pulloista urheilujuomalla täytettyä, maratonilla vois ehkä hiukan enemmänkin ottaa Maximia. Maximin patukoista ei ole kerrottu mitä laatua on tarjolla, mutta tuskin sellaisia enää muutenkaan jaksaisi lähteä testailemaan. Ei noiden maut varmaan paljoa eroa tavallisista suklaapatukoista? 3 viikkoa enää itse tapahtumaan ja takana vasta 2 yli 20 kilometrin lenkkiä(~24 ja ~34). Tällä ilmalla ei kyllä edes viitsi harkita pitkälle lenkille lähtöä ilman kunnon nestehuoltoa, joten voi olla että mun pitkät ennen maraa on jo juostu. Maratonilla sitten nähdään voiko siinä pärjätä näin pienellä pitkien lenkkien määrällä
Hyööggh, vetäsinpä eilen hiukan reilun puolimaran ja mukana oli vain puoli litraa urheilujuomaa. Taisi olla hiukan liian kuumaa lähteä yrittämäänkään tollasella nestemäärällä, meni varmaan nestevajauksen takia pakki melkoisen sekaisin. Koko illan väänteli vatsa, mutta nyt onneksi olo on jo taas hyvä. Maratoniin on aikaa enää 13 päivää, nopeesti se aika vaan menee. Tässä vaiheessa varmaan olisi jo hyvä tehdä joku harjoitusohjelma loppuajaksi, tämä vimppa pari viikkoa kuitenkin pitäisi varmaan olla aika lepopainotteista. Nyt oon juossut 3 viikkoa putkeen yli 60km, vois varmaan tiputtaa jonnekin 30-40 viikkokilometriin juoksut ja reilun viikon päästä pitääkin sitten aloittaa jo tankkaaminen maraa varten. Vähän jänskättää jo, varsinkin millaista ilmaa tuleman pitää Sain sykemittarinkin lainaan, pitää käydä ihan huvin vuoksi tänään varmaan katselemassa minkänäköistä lukua pukkaa. ps. kiitokset juoksupaikkavinkistä nimimerkille mikkol79, Töölönlahdella oli mukavaa juosta mutta vähäpukeiset naiset jostain syystä kiersivät ainakin mut kaukaa
Hmmh, en saanut maksimisykkeeksi lenkilläni kuin 179, vaikka vedin useammankin pitemmänpuoleisen(300-500m) spurtin niin kovin kuin vain irtosi. Mun ikäisellä pitäisi joidenkin kaavojen mukaan olla tuo max. syke jossain 195 kieppeillä. Tuon maksimisykkeen avulla katoin jollain laskurilla itselleni harjoitusalueet: 107 - 125 lyöntiä minuutissa; Peruskestävyyttä kehittävä alue; 30+ min 125 - 143 lyöntiä minuutissa; Aerobinen alue 8-30 min; 8-30 min 143 - 161 lyöntiä minuutissa; Anaerobisen kynnyksen alue; 5-8 min Lenkillä keskisyke oli 155 johtuen noista muutamista spurteista, mutta alkumatkan se oli siinä 145-150 kieppeillä kun menin tuota normaalia ~12km/h kevyttä hölkkävauhtia. Eli aikas merkillisiltä nuo luvut vaikuttaa, mulla taitaa olla aika heikko peruskestävyys kun olen treenannut pelkästään anaerobista. Tuon 5-8 minuutin sijaan jaksan kyllä tuolla sykealueella ainakin kolmisen tuntia juosta. Nuo aerobiset ja anaerobiset rajat pitäisi varmaan mittauttaa jollain oikeilla testeillä, näyttää siltä ettei kaavat päde mun kohdalla Leposyke mulla on 39, vaikuttaako sen mataluus jotenkin maksimisykkeeseen? Eikös se mennyt niin että mitä isompi luku maksimisykkeen ja leposykkeen erotuksesta saadaan niin sitä parempi?
Jotain kommentteja noviisilta (en ole kovassa kunnossa enkä ole nuori) - Mulla maksimisyke ollut vissiin parhaimmillaan 175 - Lenkin keskisyke samoissa luvuissa - Leposyke n. 70 => aika normaalilta vaikuttaa. Se, millaisilla sykkeillä maratonilla menee on tietysti aivan henkilökohtaista. Tahko Pihkala: "matka ei tapa vaan vauhti". Olet kuitenkin sen verran kokenut juoksija että osaat kuunella kehoasi ja tiedät mikä vauhti tappaa matkan. Ei niitä lukuja kannata mahdottomasti tuijotella.. Edit: jalka on edelleen sen verran kipeä ettei juoksemista voi ajatellakaan. Murtunut se on, sanokoot lääkärit mitä tahansa...