Painonpudotusta

Mainio linkki. Itsekin käytän silloin tällöin kun sieltä löytyy lisäksi ravintosisältöerittelyitä myös valmiista sapuskoista (antavat ainakin suuntaa omille laskuille).

 

Pistetääs vähän päivitystä miten on mennyt. Eli tammikuun puolesta välistä on alettu noudattamaan vähän terveempiä elämäntapoja.

Paino tänä aamuna: 78kg

Eli ihan kivasti on kyllä läskiä lähtenyt, huomaa kyllä vaatteistakin farkut ei paljoa ahdista. Herranjumala tässähän pitää kohta alkaan miettimään millä eliksiirillä sitä itseään palkitsee :thumbsup:

 

Tammikuun alussa 97 (BMI 26,9)
Maaliskuun alussa 88 (BMI 24,4)
(tavoite kesäkuun alusta eteenpäin 80 - BMI 22,2)

 

No vaikka tämmösellä http://www.thewhiskyexchange.com/P-7209.aspx
Mä voin kyllä sit juoda sen jos ei sulle maistu..

 

18.01. --> 28.02. BMI 31,45 --> 29,71.

Välillä herkutellaan, mutta helposti on kilot karissut :naminami:

Vielä kun jaksais jokinlaisen liikuntaharrastuksen aloittaa

 

Laitetaas omakin tulos. 19.1. paino 100,3 kg, BMI 27.3
Tänä aamuna eli 7 viikkoa myöhemmin 93.3 kg, BMI 25,3

Tavoitteena oli kilo viikossa 10 viikon ajalta. Ainakin tähän asti on onnistunut.

 

Kokeilin tuossa "vatsataudilla kesäkireäksi" -ohjelmaa :sick:. Kaksi päivää makoilua hieman heikossa kunnossa ja karisi 5 kiloa painosta. BMI 24,5->23. Nyt on saanut mässyttää ja sikailla puolitoista viikkoa, että on painon saanut nousemaan lähes samaan kuin aikaisemmin oli. Anorektikon ulkonäkö ei oikein miellyttänyt kuurin jälkeen, mutta nyt taas koitetaan jatkaa rauhallista painon korotusta urheilemalla.

 

11.1.2009
165 / 74 = BMI 27.2

9.3.2009
165 / 71 = BMI 26.1

Ihmettelin tuota kolmen kilon pudotusta (normaalisti 75-73) sillä kuntoilussakin on ollut parin viikon tauko. Pudotuksen syynä varmasti se, että ei ole tullut käytyä puntilla kolmeen viikkoon (viikko Alpeilla, viikko räkätaudissa ja viikko duunikiireissä) ja paino on lähtenyt lihaksista ja lisäravinteiden normaalisti sitomasta nesteestä.

Normaalisti on tullut syötyä mitä nyt koittanut ruoan määrää vähentää ja vältellä hiilareita. Karkit ja iltasyömiset olen onnistunut pudottamaan minimiin. Varsinkin tuo makeiden vähentäminen on positiivinen asia sillä aiemmin niitä tuli osteltua nelisen kertaa viikossa. Mitään suuria painonpudotustavoitteita ei ole, joku 70kg olis ihan jees ilman lihaskatoa ja turhasta löysästä eroon pääsyllä. Peilin ja housujen mukaan osasta kahvaa olisi jo päästy eroon

 

Täs aletaan olla sarjassa 'fysiologinen mahdottomuus' siis jos parissa päivässä lähtee viisi kiloa joka ei ole nesteitä ja näkyy ulkonäössäkin. Keho nyt ei vain polta rasvaa/lihasta 9000 miinuskalorin voimalla per päivä vaikka olisi kuinka heikossa kunnossa....

 

^
Kyllähän tuo kieltämättä aika hurjalta kuulostaa. Itse olin viime vuoden lopulla 4 viikkoa ja risat niin maan helvetinmoisessa vatsataudissa että yhtään mikään ei pysynyt juuri minuuttia pitempään sisällä ja.. Niin, eiköhän tuo riitä. Mutta pointtina että noiden neljän viikon aikana tippui itsellä paino sen kahdeksan-ja-risat kiloa.

Mutta itselläni ei näistä asioista niin paljon tietoa ole että ehdottomia mielipiteitä täällä kehtaisin esittää, kunhan vaan tuosta omasta keissistäni mainitsin.

 

muutkin ovat laittaneet väliaikatietoja, niin laitan minäkin:
4.10.2008______94 kg
4.11.2008______89 kg
4.12.2008______85 kg
4.1.2009______84 kg
4.2.2009______82 kg
4.3.2009______80 kg

samalla aikavälillä vyötärönmitta 104 cm -> 91 cm.
Tässä alkuvuodesta olen aika laiskasti jaksanut urheilla, ja ollut yhteensä pari viikkoa kipeänäkin. Minkäänlaista uhrauste en koe että olisin tehnyt VHH-suuntaisen ruokavalion valitessani, ja lipsumista on kyllä tapahtunutkin -välillä reilustikin. Riisit, perunat, leivät, pasta ovat pysyneet pois lautaselta.

 

Kun laskee dietin ruokavaliota, pitääkö 500kcaloria ottaa pois perukulutuksesta (laskuri laskee suoraan painon,iän ja pituuden perusteella), vai otetaanko huomioon mahd. salireeni, päivän kävely yms. Jos jälkimmäinen, sillonhan on mahdoton laskea edes 500kcalorin tarkkuudella päivän kulutus :grr:

 

Erilaisissa kalorilaskureissahan (tai niiden selityksissä) on monasti huomioitu se, millaista työtä teet ( = kevyt, raskas jne). Ts. näillä ymmärtääkseni tarkoitetaan sitä, millainen on peruskulutuksesi. Jos treenaat vielä peruskulutuksen päälle, niin se on huomioitava energiansaannissa (ettei ainakaan menisi säästöliekille).

Itse olen käyttänyt treenikulutuksen mittaamiseen sykemittaria, jolla saa ainakin suuntaa-antavia lukemia. Lisäksi olen pitänyt ruokapäiväkirjaa taulukkolaskentaohjelmalla, johon olen listannut käytännössä kaiken suuhun laittamani. Keittiövaaka on melko ehdoton hankinta. Samoin edellä mainittu Fineli on tarpeen. Alussa päiväkirjanpito tuntui vaivalloiselta mutta suht nopeasti sinne ilmaantui tietyt säännöllisesti käytetyt ruoka-aineet, valmiit sapuskat ja juomat (viinaksia ja ajoittaisia herkutteluja unohtamatta). Copypastella sen ylläpito sujuu riuskasti ja muutenkin päiväkirja on ollut palkitseva kaikinpuolin. Tosin nykyisin en jokapäivä sitä täytä vaan päiväkirjakokemuksella arvioin päivän eväitten määrän.

 

Kalorilaskuri näyttää 2227 kcal mitalla/painolla/iällä (163/64/19).
Eli saisin syödä vain n. 1700 kcal päivittäin + ne päivät jolloin käyn salilla joudun ottamaan lisäksi 330kcal (osa ainakin lisäravinteena ennen salia ja salin jälkeen palkkarina)? Tajusinkos oikein? Ensimmäinen dietti niin olen aivan hukassa. Ja tarkoitus ei ole pudottaa painoa rutosti, vaan laskea rasvaprosentti tuonne 10-15% tuntumaan.

Edit:

Eikös proteiinia pitäisi saada n. 2g /rasvaton kilo ja päivän kalorit pitäisi muodostua proteiineistä, hiilareista ja rasvasta suhteessa 30/40/30?

Ja voisko joku enemmän tietävä antaa valmiin päivän ruokaohjeen, jossa olisi tuo 1700kcal. Sen verran tiedän että nyrkkisääntönä; Aamulla hiilarit, illalla rasvat ja proteiinia pitkin päivää.

 

jos luet tätäkin ketjua muutaman sivun niin löydät vaivattomampiakin tapoja päästä tavoitteisiin. Ja toi 40 % hiilareista on jyväjemmareiden propagandaa.

 

Tuo kokonaiskalorimäärä ei kyllä taida hirveesti aktiviteettiä sisältää eli minimillä per vrk menet esim tämän laskurin mukaan. Lienee näläntunnetta odotettavissa jos 500 kcal vielä niistät pois... Muuten kyllä ymmärsit asian. Treenaajalle 2 g/kg proteiinia on minimi.

1700 kcal ruokaohjeen voisi tietysti laatia mutta ne voivat olla keinotekoisia ja kaukana omista periaatteellisista mieltymyksistä esim turha ehdotella kalaa päivän sapuskoihin jos se ei syömämielessä nappaa. Sama juttu jos on tarkoitus välttää viljatuotteita, perunaa, riisiä ym.

Ehdottaisinkin että listaat muutamana normipäivänä kaiken mitä syöt ja juot, tutkit niiden sisällön ja entraat sitten ruokavaliotasi haluamaasi suuntaan. Jotakin jää pois, jotakin lisätään ja uuttakin tulee todennäköisesti. Sillai saat ihka oman ruokavaliosi.

 

Kalorilaskuri.fi:n laskurin mukaan tarvitsen sen n. 2200 kcal normaalisti kun teen keskiraskasta työtä, eli "Seisomista ja liikkumista jonkin verran". Tuo siis ilman mitään reeniä, pelkästään työt lasken.

Tuo EnergyNet:n laskuri näyttää taas 2957 kcal pelkästä työstä, aktiivisuusluokka 3.

Kumpaa nyt uskoa, kun on melkein 800 kcal:n ero noissa laskureissa? Pakkotoistolla porukka käyttää tuota kalori.fi:n laskuria.

 

Voit aivan hyvin pitää makroravinteiden määrän suhteessa 30/40/30 ja kiinteyttää kroppaa. Vaatii vain kunnon punttitreeniä ja jonkin verran aerobista liikuntaa, esim. lenkki aamuisin tyhjällä vatsalla.

Sinulla ei kuitenkaan pahemmin ole ylipainoa, ja ilmeisesti liikut aktiivisesti, joten vhh-dieetille ryhtyminen ei ole "pakollista". Itse asiassa riippuen tavoitteistasi (isohkot erottuvat lihakset?) ei kannatakaan radikaalisti vähentää hiilihydraattien määrää. Ei siis kannata pelätä (kaikkia) hiilihydraatteja samalla tavalla kuin niiden ihmisten joiden bmi lukema huitelee yli 25:ssä ja jotka eivät urheile juuri lainkaan.

Suosittelisin tutustumaan t-nationissa kirjoitettuihin artikkeleihin: http://www.t-nation.com/. Tuolta löytyy paljon hyvää tietoa erilaisista keinoista saada lihakset näkyviin. Yleisenä linjana voisin summaroida heidän ajattelutavansa siten, että "paljon proteiinia, kohtuullisesti hyvälaatuista hiilihydraattia, loput rasvaa" tuottaa parhaat tulokset.

Nopeiten saat tuloksia näkymään vhh-dieetillä, mutta jos et loppuelämääsi halua viettää ilman hiilihydraatteja, jää tulokset vain väliaikaisiksi. Itse käytän hiilihydraattilähteinäni Fazerin real-leipää ja Torinon proteiinipastaa.

 

Parhaan tuloksen saat, kun lasket ensin peruskulutuksesi (kalorikulutuksesi jos makaisit 24 h sängyssä), ja siihen päälle lasket kaiken aktiviteettisi päivän aikana, esim. 4h hiljaista kävelyä (työpäivän kävelyt) ja 40 min salitreeniä.

 

Eiköhän tuollaisessa suolihuuhtelussa se pari kiloa lähde suoraan ja yksi kilo ehkä ruumiin nesteistä, kun ei juomatkaan oikein imeytyneet. 5kg vähemmän vaaka kuitenkin näytti sairastelun jälkeen. Se mikä oikeasti lähti, ei tainnut olla rasvaa vaan enemmänkin lihasta. Punttisalilla sarjapainot tippui sen 10-20% liikkeestä riippuen, toivottavasti osa vain sairastelun aiheuttamaa heikotusta. Kyllä se 5kg nesteidenkin poistumista näkyy peilissä.