Tänään tuli paketti Startfitnessistä. Kaikki tilatut tuotteet tulivat hyvässä kunnossa ja kaupanpäällisinä tuli 5 punnan arvoinen oikein tyylikäs juoksupäiväkirja! Tilauksen tekohetkestä kesti 8 päivää siihen että paketti oli kotona. Eli asiallinen liike, suosittelen muillekin. Nettisivut ei ehkä maailman hienoimmat ole, mutta väliäkö sillä jos homma toimii! Ja ne kengät.. Enpä ehtinyt muuta kuin hiukan sovittamaan jalkaan ja pomppimaan hetken, mutta aivan loistavilta ne tuntuivat. Harmittaa kun ei ehdi tänään lenkille! Kokoa on puoli numeroa vähemmän kuin vanhoissa kengissä, mutta niiden kanssa käytin kylläkin ihan tavallisia puuvillasukkia. Nyt mulla on sentään parit juoksusukat, jotka ovat huomattavasti ohuempia. Maratonilla tosin jalka vissiin paisuu hieman, mutta toivotaan että Racereillä pärjää. Pian sen näkee miltä tuntuu pitempien lenkkien aikana. Olenkohan odottanut ikinä näin paljoa että pääsee juoksemaan
Nyt on koeajettu kengät. Pikanen 8 kilsan pyrähdys asfaltilla. Hyviltä tuntui, ja tosiaan se rullaavuus on aivan eri luokkaa muihin kenkiin verrattuna. Saa nähdä kummilla kengillä on järkevämpää maratonille lähteä, kevyillä vaiko painavemmilla ja paremmin tuetuilla... Yks varvas meni vähän verille, aika jännästi ihan varpaan juuren päältä oli hinkannut. Vettä satoi, joten sekin voi vaikuttaa. Ja oli tosiaan vähän ihme matskua olevat "liukkaat" sukat. Toivottavasti jatkossa selvitään ilman hankaumia Olikos uusien kenkien sisäänajossa jotain ihmekikkoja mitä kannattaisi ehdottomasti tehdä?
Juosta niillä? Pelasin varman päälle ja hankin viime viikolla alesta Kayanot 99e. Ei ole tarvinnut katua... Sopii kuin rasvattu, eikä suoraan pakasta vedettynä aiheuttanut mitään ongelmia. Ei nyt sinänsä suurta eroa esim. Adidas SuperNovaan jolla olen aiemmin juossut. Ehkä vähän kevyempi ja jämäkämpi. Juoksen pelkästään asvaltilla, joten ajattelin että kaikki tuki ja vaimennus on tarpeen. Kieltämättä se polvi on reistaillut viime aikoina ja joka lenkin jälkeen tekee kipeetä. Onneksi kuitenkin paranee aina seuravaan päivään mennessä, joten lenkkejä ei ole tarvinnut kivun takia jättää väliin.
Tärkeintä on tietenkin poltetut kalorit, mutta rasvanpolttosykekäsite tulee siitä, että matalammilla sykkeillä keho ottaa energiastaan suuremman osan rasvasta kuin hiilihydraateista. Eli jos juoksee vaikka sykkeellä 125, on käytetystä energiasta 50% otettu rasvasta ja 50% muualta. Nostat sykkeen 150, niin suhde muuttuukin 40% rasvasta ja 60 % muualta. Nämä sykealueet on mun omista sykkeistä otettu, eli maksimisyke on jotain luokkaa 185. Näitä prosenttimääriä voi helposti seurata Polarin sykemittareilla, niissä ilmoitetaan lenkillä kulutettu rasvamäärä käytetystä enrgiasta prosentteina. Nykyisessä mittarissani Suunto T6:ssa ei ole sitä ominaisuutta, mutta muuten on niin loistava vempele, että en vaihtaisi takaisin Polariin. Elikkä edellisen kappaleen mukaan voimme päätellä, että hitaammin juostessa, samasta kulutetusta kalorimäärästä lähtee enemmän rasvaa, kuin korkeammilla sykkeillä juostessa. Mutta koska kovempi nopeus (eli syke...) kuluttaa enemmän energiaa, tulee jossain vaiheessa se raja vastaan, jolloin suuremmalla sykkeellä kuluttaa niin helvetisti kaloreita, että pienemmällä rasvanpolttopsosentillakin saa kulutettua rasvaa yhtä monella kalorilla kuin hitaampaa juostessa samassa ajassa, mutta tuskin kukaan pystyy ylläpitämään sellaista kyytiä pidempään. Jos haluaa että treenissä palaa mahdollisimman paljon rasvaa, pitää juosta pitkäkestoisia ja matasykkeisiä lenkkejä. Alle tunnin lenkeissä keho käyttää pääasiassa hiilihydraatteja, mutta kun hiilihydraattivarastot alkavat olla loppu, alkaa keho käyttämään energianlähteenä mm. rasvoja. Pidemmillä lenkeillä alkaa muutenkin kulumaan kaloreita tietyn ajan päästä enemmän, koska keholle on vaikeampaa muuttaa rasvat ja proteiinit käytettäväksi energiaksi, joten se itse muunnosprosessikin kuluttaa energiaa. Joten, jos rasvaa aikoo poltella, ei kannata edes harkita alle 1,5h lenkkejä. Silloin alkaa muutenkin tulemaan pitkien lenkkien parhaat fiilarit! Mä olen päätynyt juoksutreeneissä siihen, että teen yleensä sellaisia lenkkejä kuin itsestä tuntuu. Ei siitä pidemmän päälle tule mitään, että jatkuvasti miettii, minkälainen lenkki kehittää parhaiten, ja sitten hampaat irvessä vetämään kyseistä lenkkiä vaikka ei tunnu yhtään siltä. Mullakin on uudet juoksukengät ostoslistalla, vanhoilla on juostu jo niin mielettämästi, ettei noissa ole mitään ominaisuuksia. Jospa saisi tänä kesänä maratontavoitteen alta pois, niin voisin siirtyä pikamatkoille. Ei mua loppupeleissä kiinnosta olla pitkänmatkanjuoksijan kaltainen riuku. Pitää miehessä vähän olla lihaakin.
Nimenomaan näin on järkevää tehdä. Jos siitä juoksusta ei mitään ihan ammattia ole kuitenkaan tulossa niin ei sitä kannata ruveta minkään tarkkaan määritetyn ohjelman mukaan tehdä. Tietty jonkunlainen ohjelma marotonille valmistautuessa on hyvä asia, mutta pitää olla vähän liikkumavaraa siinäkin ettei liian totiseksi puuhaksi mene! Jep, sama mullakin. Kerran juoksen ja yritän nyt saada jonkun kohtalaisen ajan. Sitten voi päteä ja saunailloissa kertoa että ei se maraton ole yhtään paha nakki, määki semmosen tosta vetäsin ilman mitään reeniohjelmaa jne Lyhyemmät juoksumatkat joissain kisoissa voisi ehkä jatkossakin kiinnostaa. Kymppi tai puolimaraton ovat kuitenkin vielä semmoisia että ei tarvitse pelätä että hajoavat paikat rasituksen alla. Tällä hetkellä tuo toinen pohje on edelleenkin joillain lenkeillä ihan tukkeessa, ja akillesjännekin alkaa temppuilemaan ja tekee juoksusta täyttä tuskaa. Kunnon alkuverryttelyt ja venyttelytkään eivät auta mitään silloin kun tuo sille päälle sattuu. En tiedä mikä yleinen mielipide noista riukujuoksijoista on, mutta voin sanoa että mua ainakin oksettaa kattella noita trikoissa juoksevia kammotuksia. Pitää itekin vähän alkaa santsaamaan lisää ruokaa ettei musta tuu semmosta. Hittolainen, semmoset kaverit joita pidän jo vähän riukuina ovat samanpituisia ja painavat mua enemmän. Silti ittestä tuntuu että kyllä sitä läskiä edelleen on ihan liikaa. Kai se on uskottava että sitä alkaa olemaan jo suhtkoot hoikassa kunnossa. Muutama kilo pitäis saada lisää, mutta lihasta! Rasvaprosentti mulla on hiukan alle 13, joten en taida noita sykehommia sen tarkemmin minkään optimaalisen rasvanpolton takia vahtaamaan. Ei vaan jaksa kiinnostaa niin paljoa. Kyl se rasva palaa ihan tarpeeksi hyvin kun tuolla lenkkiraiteilla kirmaa ja käy välillä salilla treenaamassa.
Tällä rupeaa paikat olemaan kunnossa, onneksi. Toinen lenkki tänään vaivojen jälkeen ja voi sitä ihanuutta miten kevyesti meni. Tunti ja 20 min. ja vieläkin olisi ollut voimia jatkaa. En muistanutkaan miten nautinnollista on juosta hyvällä ilmalla kun löytää oman oikean vauhdin, rullaa kivasti eikä missään vaiheessa tunnu pahalta. Olenkin nyt tietoisesti pudottanut lenkkien vauhtia ja lisännyt niiden pituutta. Perussykkeet pyrin pitämään alueella 150-155. Katellaan miten kauan tätä taas kestää
Tietääkö kukaan mistä saisi tietoon Ylen Tähtäimessä maraton-ohjelman juoksijoiden loppuajat? Yritin etsiä mutta ei sattunut silmään. Katsoin kyllä ohjelman mutta muisti on vähän sitä sun tätä :hitme:
Sepon kotisivuilta (http://www.seponkotisivut.com/) ainakin löytyi tällaiset tiedot: Tanja 3:53:29 - nro F707 Maija 4:39:34 - nro F705 Matti 5:03:22 - nro 5496 Timo 5:29:20 - nro 5495 Erja 5:42:07 - nro F706
Nyt on tullut hiukan enemmän juoksenneltua kun on saanut aivan uuden innostuksen tuohon asvaltilla juoksuun uusien kenkien myötä. Viikon sisään tullu vedettyä pari reilun 15 kilsan lenkkiä ja parina aamuna kymppi. Tänään kävin sitten vetäsemässä piruuttani 34 kilsaa ilman kummempia valmistautumisia. Päätin vasta aamulla lähteä lenkille, koska eilen olin salilla iltakymmeneen asti(3h) niin illalla vielä oli vähän epävarma että miltä seuraavana päivänä tuntuisi. Mutta aamulla lihakset tuntuivat jotenkin kimmoisilta, vaikkakin hiukan väsyneiltä. Mitään ihmeempiä hiilaritankkauksiakaan ei enää aamulla ehtinyt tehdä, mutta illlalla söin puoli suklaalevyä ja pussillisen pähkinöitä. Nyt söin runsaan aamupalan päälle vielä sen toisen puolikkaan suklaalevyä ja hiukan Spriteä ja Red Devil -energiajuomaa etteivät energiat ihan täysin loppuisi kesken. Mitään juomaa ei tietenkään ollut juostessa mukana, mutta 15 kilsan kohdilla kaveri kävi tuomassa puoli litraa vettä. 25 kilsan kohdilla joutui olemaan pari minuuttia pysähdyksissä liikennevaloissa, ja sen jälkeen etureisi sattui pari-kolme kilsaa. Sen mentyä ohi alkoi tulla vähän tyhjäpäinen olo ja teki jo todella mieli vettä! Juoksu alkoi loppua kohti tuntua ihme lönköttelyltä, mutta toisen puolikkaan vauhti olikin sitten nopeampi kuin ensimmäisen, vaikka oli vielä kova vastatuuli. Puoli kilsaa ennen kotia pistin kävelyksi, ja se vasta kauheelta tuntui. Jalat meni ihan tönköksi ja naama irvessä piti vääntää loppumatka. 2h43min oli loppuaika. Tämä nyt oli ehkä vähän tarkoituksellakin tämmöinen masokistinen tuskanhakulenkki ettei maratonilla sitten tunnu niin pahalta Ajattelin vetää enää yhden 30+ -lenkin ennen maratonia, varmaan parin viikon päästä. Silloin kunnon valmistautumisella ja juomilla. Nyt on nähty ja koettu miltä tuntuu huonolla valmistautumisella ja melkein olemattomalla juoksunaikaisella nesteellä. Hankaumilta sun muilta säästyttiin ja on vielä ihan energinen olo vaikka jalat hiukan tönköt ovatkin.
Hyvältä kuulostaa. Kävely on tosiaan itsekidutusta maratonilla. Mä juoksin 2003 nyrkkisäännöllä "ei yhtään kävelyaskelta". Kunhan tankkaukset menee kohdalleen eikä mitään ylimääräisiä vammoja tule, niin uskomattoman kova aika on luvassa ensimmäiselle maratonille!
Samalla nyrkkisäännöllä pitää itsekin lähteä juoksemaan. Ja tuolla lönköttelyvauhdilla menee sen 12km/h, jolla pääsis 3,5 tuntiin jo. Eli jos kaikki menee hyvin niin luulis tuon alittuvan helposti. Tuolla lenkillä muuten meni lähemmäs 3000 kaloria, eli perusaineenvaihdunnan kanssa meni reippaasti yli 5000 kaloria eilen. Hulluna tässä on saanut syödä että pääsee edes lähelle tollasia lukemia Ihmeen vähän tuntuu missään enää koko juoksu, takareisissä/perseessä pienoista jäykkyyttä mutta muuten on jo ihan normaali olo :thumbsup:
Kalza kun näyttää olevan pitkien matkojen taituri, niin kysynpä tälläistä hiukan tyhjänpäiväisempää kysymystä, miten kulutat aikasi noilla lenkeillä. Viime kesänä pyrin aloittamaan lenkkeilyn, mutta hiljalleen innostus hiipui, koska lenkit kesti yleensä sen 1½ tuntia, ja se tuntui niin pitkästyttävältä. Musiikki voisi olla ratkaisu, mutta millainen?
Maratonin juokseminen on kova temppu, mutta kyllä nää ajat vuoden treenillä ja ammattivalmentajilla on aikas taaperrusta. Tanjan tulos OK. Maija siinä ja siinä. Kyllä alle 4.30 pitäisi päästä jos vuoden treenaa ellei lähtökohta ole aivan onneton (ylipaino, sairauksia). Etenkin tuon Matin heikko aika ihmetyttää. Mies ei kuitenkaan ollut sohvaperuna pahimmasta päästä. Tosin mikä minä olen sanomaan. En usko että koskaan tulen mitään maratonia juoksemaan...
No mikäs muukaan parempaa kuunneltavaa plazalaiselle olis kuin leffa-aiheinen podcasti? Suosituin, paras ja hauskin taitaa olla Kanadalaisten kavereitten The Movieblog Audio Edition. Aika menee kuin siivillä sen parissa. Välillä tosin on vaikeaa pitää pokkaa ja tulee pieniä naurukohtauksia, mutta jollei välitä siitä että vastaantulijat todennäköisesti pitää sua täytenä sekopäänä niin erittäin hyvää kuunneltavaa Musiikkia en osaa ihan tosta vaan suositella, kai sitä kannattaa kuunnella mistä itse pitää. System of a Downia, The Arcade Fireä, The Flaming Lipsiä sun muuta mulla on. Sellaista mitä muutenkin kuuntelen. Ja Radio Rock soi myös välillä. Vaihtelevasti kannattanee kuunnella noita, ei joka kerta ainakaan samoja biisejä
Noin pitkään kyllä Maratonia ei saa kestämään millään jos juoksee. Vaikkapa viiden ja puolen tunnin ajalla kilometrivauhti jää jonnekin 7km/h pintaan, kun normaali ripeähkö kävelyvauhti on 6km/h. En sarjaa ikinä sitten ehtinyt katsomaan, mutta jos tosiaan ovat harjoitelleet tuota tapahtumaa varten vuoden ja vielä valmentajien avulla, niin säälittäviä tuloksia ovat. Tai no riippuu tietenkin iästä, mutta oletettavasti nämä nyt kuitenkin ovat alle 60-70 -vuotiaita?
Mulle on Ipodi täynnä raskaampaa musiikkia riittänyt. Ainoa huono puoli tuossa on se, että musiikin tempo saattaa tarttua juoksutempoon. Joutuu välillä hillitsemään ettei mene ihan mahdottomaksi tikkaukseksi Musiikki kyllä jouduttaa matkantekoa kummasti. Oman maun mukaista musiikkia vaan lenkkipolulle mukaan.
Jaa-a, minusta Tanjan aika oli kyllä aika kovakin, kun ottaa huomioon, että itse sain paria minuuttia hitaamman ajan, kun muutama vuosi sitten maratonin juoksin. Ja minähän olin sentään urheilullinen nuorimies silloin, kun taas Tanja on keski-ikäinen kolmen lapsen äiti, eikä (ilmeisesti?) ennen tätä projektia juurikaan urheilua harrastanut. Minusta nuo naisten ajat ovat kyllä kaikki ihan kelpo suorituksia lähtökohtiin nähden. Miehiltä olisi kyllä ehkä voinut odotella vähän parempaakin, mutta he taisivat lipsua harjoitusohjelmasta vähän liikaa.
Kyllä se Tanja oli lenkkeillyt jo ennen tuota projektiakin. Tuloksesta näki ettei tuhlannut treeniaikoja muihin lajeihin vaan kohensi kuntoaan juoksemalla. Matti sen sijaan kävi sinnikkäästi pelaamassa korista ja korvasi lenkkejä soutulaitteella. Ei se niin vaan toimi.
Tanjan ajassa ei ole todellakaan mitään vikaa, eikä kukaan ole muuta väittänytkään. Ja kyllä, pelkkä soutulaite ja koris ei myöskään kuulosta kovin hyvältä keinolta valmistautua maratonille Mullakin alkuvuonna oli juoksumäärä aika pienoinen, alle 300km 16 viikossa(~18 kilsaa per viikko). Muuta urheilua taas oli sitten enempi, 163 tuntia(90 tuntia salia, loput palloilua, uintia, pumppia yms.). Lisäksi päälle vielä nelinumeroinen kilometrimäärä pyöräilyä. Juoksukunto on ihan hyvä, mutta olen silti nyt alkanut ihan oikeesti treenaamaan tuota juoksuakin. Tekniikkaankin pitää keskittyä enemmän, luulen että pohjevaivanikin ovat perää siitä että astun liikaa päkiälle. Hartiat alas, pää pystyyn, vatsa tiukaksi ja kantapää maahan, tollaisia asioita olen yrittänyt saada sinne alitajuntaan Pari viime viikkoa on ollut reilun 50km:n viikkoja, ja ajattelin tuonne kesäkuun puoliväliin asti pitää tavoitteena juosta viikossa sen 50-80km. Enempää ei kiinnosta juosta kun ei tässä kuitenkaan olla mitään maailmanennätystä yrittämässä Helsingissä on muuten kohtalaisen paljon paremmat valikoimat urheiluliikkeissä kuin Turussa Racereitä olis löytynyt melkein joka liikkeestä missä kävin, ja olipa ihan pelkästään juoksuun erikoistunutta liikettäkin tarjolla. Eipä vaan taida jaksaa sinne asti raahautua silloin kun jotain oikeesti tarvii.