Tervehdys! Olen tässä ajatellut pudottaa painoani tuosta 76kg:sta n.70kg:n. Olen ennen painanut tuon 70 kiloa ja nyt sitä on sitten hieman kertynyt. Ongelma tässä ei ole liikkuminen, syöminen, yms. vaan avovaimo. Kun otan asian puheeksi, että pitäisi pudottaa pari kiloa, niin saan vain vastaukseksi "höpö höpö oot just hyvä nuin, tai älä jaksa koko ajan valittaa tuosta asiasta"! Tämä on sangen ongelmallista, koska haluaisinkin pudottaa painoa itseni ja oman hyvinvoinnin takia. Liikun nykyään 3 kertaa viikossa: maanantaisin uinti(n.1km) , keskiviikkona ja perjantaina sähly(1tunti kerrallaan). En myöskään syö mitenkään epäterveellisesti, vaan salaatit yms maistuvat hyvin. Ainut pahe ovat nuo karkit ja sipsit jotka myöskin maistuvat avopuolisolle. Varmaan osasyy onkin juuri se, että hän ei halua minun laihduttavan koska joutuisi silloin itsekin hieman tarkkailemaan syömisiä. Auttakaa hyvät toverit nyt miestä mäessä!
Suunnittelette yhdessä vaikkapa aina viikon/kuukauden menut yhdessä (aamiaisesta iltapalaan), ja näissä sitten pysytään. Kaupassakin on helppo käydä, ei tartu mitään ylimääräisiä heräteostoksia ja herkkuja mukaan. Näin toimii meillä, vähähiilihydraattinen "dieetti" menossa.
Hänen syömisensä eivät sinua lihota, joten anna hänen popsia vaan entiseen tahtiin. Ole sinä ilman tai syö jotain muuta terveellisempää. Vaatii vain tahdonlujuutta olla ottamatta itse yhtään kun toinen vieressä mässäilee, mutta kyllä se on mahdollista. Hyvässä lykyssä hänkin jättää roskaruuat vähemmälle. Mikä sen parempi motivaattori kuntoiluun kuin reilun tunnin sadekelin juoksulenkiltä palaava kesäkuntoinen siippa - etenkin jos puoliso on sillävälin mähmännyt pari pussia karkkia, sipsiä ja limsaa peiton alla ja vahdannut jenkkisarjoja televisiosta :thumbsup:
Turha sitä on syödä herkkuja jos toinen syö. Luja tahto ja näpit irti niistä herkuista. Eikä tarvitse niin erityisesti kuuluttaa, että "minä poika syön nyt vain terveellisesti, voi näitä kiloja". Omassa hiljaisuudessa vain teet omaa juttua. :thumbsup:
Minkä ihmeen takia 76kg terveellä miehellä on ihan normaali paino. Itse olen 181cm pitkä ja painan 80kg. Siltikin välillä kuulee joltain sukulaiselta, että voikun sinä olet niin laiha.
Tätä kuuli aikoinaan n.15kg "suurempanakin" kuin nykyään. Oma pituus on 187cm ja paino n.90kg. Onhan se paino joskus ollut tän pituisena 78kg, mutta silloin oli kyllä luurangon näköinen. Paino lähtee helposti kun tarkkailee kaloreita. Max. 1200 kaloria päivässä ja taatusti laihtuu.
Joo, sori kurdt, olin liian innoissani (=kännissä). Anteeksi. Eli nyt on tilanne se, että vuoden alussa painoin 81,8 kg ja nyt 76,0 kg. Juoksen tunnissa matolla 11,5 km/h ja 20 km menee kahteen tuntiin ulkona. Molemmat siis maksimisuorituksia.
Joopa joo. Nyt keväällä on tullut urheiltua 5-7 kertaa viikossa jo useamman kuukauden ajan. Kolme kertaa viikossa salilla, sen päälle tennistä pari kertaa viikossa ja salibandyä myös silloin tällöin tai kuntosalilla ryhmäliikunnassa Body Combattia. En ole mitenkään yrittänyt laihduttaa, urheillut vaan tuntemusten mukaan, eli aina kun on aikaa ja innostaa. Vähän on alkanut ihmetyttää se, että pelastusrengas keskivartalolla joka ei katoa millään. Se on ollut jonkunlaisena aina kun muistan. Vaihto-oppilasvuotena pelasin tennistä kilpakalenterin takia 8kk 6 kertaa viikossa kaksi kertaa päivässä kaksi tuntia. Eikä lähtenyt silloinkaan. Todennäköisesti tämä rengas on mulla jotenkin niin luontaisesti etten siitä eroon pääse. Painolla ei niinkään ole merkitystä, viisi kiloa on vuoden salilla käyminen tuonut lisää vaikka kaverit sanoo että olen laihtunut. Nyt kuitenkin ajattelin että ensimmäisen kerran voisin yrittää päästä tästä keskivartalon liikarasvasta eroon. Tämä todennäköisesti tarkoittaa kevyempiä aterioita ja matalasykkeisiä pitkiä lenkkejä. Vielä en uskalla luvata kuinka usein jaksan vääntäytyä hölkkäämään, vielä kun sen tahdin pitäisi olla sellaista että pystyy puhumaan samalla, eli tuskallisen hidas. Lenkkeilykokemusta on kyllä parin vuoden takaisen maraton-projektin jäljiltä. Omien tietämyksen pohjalta ohjelma liikarasvan polttoon voisi olla tämänlainen: 1-2h lenkki 4 kertaa viikossa, _hiljaa_ juosten päivittäiset ateriat pienempiä vaikka niitä sitten olisi lukumäärällisesti enemmän. Vähemmän hiilihydraattipitooista ravintoa, enemmän salaattia. Hedelmiä makean nälkään. paljon nesteiden nauttimista (alkoholi minimissä) Löytyykö keneltäkään kokeneelta laihduttajalta mielipiteitä ohjelmaan tai jotain siihen lisättäväksi?
Joiltakin se rasva tahtoo vain lähteä vyötäröltä sitten viimeisenä. Kuluta enemmän kuin mitä syöt. Mitähän salaatissa ja hedelmissä on jos ei hiilihydraattia? Syö proteiinipitoista ruokaa paljon. Yksi vaihtoehto voisi olla aamulenkit ennen aamupalaa. Lenkin jälkee ruuat naamariin vasta 30-60min päästä jotta ei katkaista rasvan polttoo hiilihydraattipitoisella ruualla.
Mukavaa lukea laihdutustopiccia tässä sipsejä syödessä :naminami: Mutta tätä syö, ja kunnon lenkkeilyä/salilla käymistä niin pitäis rasvan alkaa kadota! Onneksi olen vielä tämän ikäinen että energia menee kasvamiseen.. Mutta saapas nähdä muutaman vuoden päästä
Sama homma tuntuu olevan minullakin, sali ei auta kyllä tuohon mitenkään. Nyt tosin kun maratontreenit pitäisi olla kovimmassa vaiheessa, niin olen ajatellut ottaa aamulenkit tai kävelyt töihin asti. Jospa ne auttais jotenkin.
No on toki salaatissa ja vihanneksissa hiilareita, mutta määrät on hiukan eri tasoa kuin esim. makaronissa. Tomaatti 100g: hiilihydraatti imeytyvä 3.3g hiilihydraatti erotuksena 4.5g Makaroni 100g: hiilihydraatti imeytyvä 66.4g hiilihydraatti erotuksena 76.0g
No joo, kyllä mun mielestä salaattia kannattaa syödä. Vaikka hiilareita vältetäänkin niin pointti on kuitenkin siinä että kaloreita koitetaan ottaa sisään mahdollisimman vähän. Jos haluaa syödä jotain missä ei ole ollenkaan hiilareita niin sit kannatta vetää pelkkää rasvasta juustoa
Juu tosi vähähän niissä näytti HH olevan. Roikkuvaan vatsaan voisi myös auttaa syvien vatsalihasten vahvistaminen. Siihen hommaan kuulemma hyvä olisi vaikkapa voimapyörä. Kannattaa myös tuota Pakkotoistoa lukea, siellä on asiaa enemmän kuin tarpeeksi.
Vielä ehtisi kesäksi jonkin verran pudottamaan. Aloin ajaa työmatkat fillarilla ja vähensin roskaruuan syömistä. Pitäisi sillä jo lähteä. Salillekin pitäisi palailla jossain vaiheessa...
Kolme laihdutusvinkkiä: 1. Tottele Atkinsin dieettiä 2. Yritä myös hiukan kuntoilla 3. Tottele Atkinsin dieettiä Atkinsin dieetti on maailman täydellisin dieetti. Täytyy vain olla perseleen tarkka hilsihyrtaateista.
Omalla kohdallani paino on pysynyt 76 kilossa, mutta kunto on nyt melko hyvä. Juoksin tänään Helsinki City Runin vähän reiluun tuntiin ja viiteenkymmeneen minuuttiin, mikä on ihan ok minun ikäiselleni karjulle, varsinkin kun pari ekaa kilsaa käveltiin. Ruokaa olen syönyt Paljon, joten ei ihme ettei läski katoa. Toisaalta...
Paino putosi n.70kg--> 63kg (nyt 64kg) vain ja ainoastaan liikunnan ja ex-avovaimon (käski pakata kamppeet ja lähteä menemään) pienellä avustuksella!! Nyt olen aika tyytyväinen, vähän lihasta lisää ja ollaan taas täysin piitsikunnossa!!
Atkins kieltämättä toimii, siitä ei pääse mihinkään, mutta sen järkevyys voidaan kyseenalaistaa. Jos haluaa pudottaa painoa, atkins usein johtaa tilanteeseen, jossa atkinsia vetää 2kk ja sitten palaa normaalin "rytmiin" eli lihoaa seuraava 10kk, sitten taas laihduttaa jne jne. Lisäksi Atkins kyllä pudottaa painoa, mutta ei se lihaksia kasvata ja siten jos ei kuntoile, ulkonäkö jää "veteläksi". Laihtua voi vain yhdellä tavalla = kuluta enemmän kuin syöt. Jos haluaa pudottaa painoa ja saada vartaloon kiinteytystä niin atkins + liikunta on tosi helppo ja nopea tapa aloittaa. Suuri proteiinimäärä nostaa lihasmassaa ja rasvaa lähtee pois. Liikunta on myös mielekästä kun tulokset näkee tosi nopeasti. Kun tavoitepaino on saavutettu, kannattaa viimeistään tässä vaiheessa alkaa miettiä niitä ruokailutottumuksia eli syö fiksusti ja liikkuu samaan aikaan. Itse on tullut kuntoiltua aktiivisesti viimeiset 6kk, tätä ennen oli 12kk tauko, jonka aikana tosin tuli tehtyä täysremontti. Rasvaa on pudonnut ja lihasmassaa tullut lisää arviolta 4-5kg. Rasvaprosenttimittaus (tosin surkea elektroninen laite) antoi 5.5%, joka tuskin pitää ihan paikkaansa, mutta kyllä toi suuntaa antaa, yli 10% ei taatusti ole. Kevytrakenteinen diggaan olla, joten ajattelin et 65kg voisi ehkä painon nostaa, kun nyt on 63kg. Pituutta 175.
Ensimmäinen väite on tosi. Toinen, kokemukseni perusteella väärä. Painonhallinnan paras keino on elämäntavan muutos siten että se alempi paino myös pysyy. Dieteeillä on taipumus loppua ja sitten se paino palaa entiselleen. Ei kai Atkins-dieetin ideana ole luopua hiilihydraateista loppuiäksi? Jos täällä sattuu olemaan teknisesti orientoitunutta väkeä, niin tähän ensin muutama numero: Proteiinit ja hiilihydraatit: 4kcal/g Rasva: 9kcal/g Alkoholi: 8kcal/g Kuidut, hivenaineet, vesi, ilma: 0kcal/g Kulutus kevyessä työssä 25kcal/painokilo/vrk. Nämä viisi numeroa kun muistaa, pärjää pitkälle Kaikki ruoka-aineet koostuvat vain ja ainoastaan noista komponenteista, niistä saa vähän suuruusluokkaa siitä mikä lihottaa. Esimerkiksi: Kossupullo, 500 g * 40% alkoholia * 8 kcal = 1600 kcal eli 64 -kiloisen koko pävittäinen kaloritarve. Toinen esimerkki: Voinappi, 10g * 80 % rasvaa * 9kcal/g = 72 kcal + vähän. Levite, 10g * 40 % rasvaa * 9kcal/g = 36 kcal rasvasta ja 4g * 4kcal/g = 16kcal rasvan tilalle laitetusta hiilarista ja proteiinista. Yhteensä 52kcal + vähän. Eli karkeasti rasvan puolittaminen ruoka-aineessa vähentää kaloreita neljäsosan. Jos syö vain puolet voinapista vähenee kalorit 50%. Laihtumisen juju on siis sovittaa elämäntavat siten että kaloribalanssi on negatiivinen tai nolla. Kun paino putoaa vähenee myös kalorikulutus ja laihtuminen hidastuu, kunnes tasaantuu nollaan. Kuinka sitten muutetaan elämäntapoja? Jokaisen on vastattava tähän itse, minulla toimi seuraavat: - Kävelyä ja liikuntaa lisää, ei raskaita treenejä, niissä tulee vain nälkä. - Työpaikkalounaan vaihto salaattiin, samalla hävisi iltapäiväväsymys - Opettelin jättämään ruokaa lautaselle ja ottamaan pienempiä annoksia ja syömään hitaammin. - En siirtynyt vähärasvaisempiin koska ne eivät yleensä maistu hyvältä. Vaihdoin sensijaan vahvempiin makuihin, mutta pienempiin määriin. - Vatsa täytetään vedellä ennen ruokaa. - Vaa'alle joka aamu, pysyy itsekuri päällä ja saa palautetta onnistumisesta. - Repsahtaa saa, mutta seuraavana päivänä takaisin lasku-uralle. Tällä putosi parin vuoden aikana 20 kiloa.