varsinaisesti noista ei ole hyötyä tässätapauksessa, toki hyviä sarallaan. Finelistä on tietty hyötyä, kun voi katsoa mitä on missäkin, mutta hillarittomalla dieetillähän ei kaloreita lasketa. joten nuo kalorilaskurit on aikas turhia.. mutta toisaalta. HC-miehet vetää vaan parit kuurit DNP'tä ja makaavat sohvalla ja voila rasva on kadonnut
Onkos joku muu nyt uuden vuoden kunniaksi päättänyt päästä eroon läskeistä? mulla alkoi laihdutus jo 1. marraskuuta, lähtöpaino huimat 130 kiloa. silloin vaan tuli mitta täyteen ja päätin että alle sataan kiloon on päästävä vappuun mennessä. eka kuukausi sujui yllättävänkin helposti. kävin 2krt/viikko pelaamassa sulkapalloa ja kerran viikossa työporukan kanssa sählyssä. joka arkipäivä söin vain kevyen lounaan (esim. salaatti tai kiinalaisessa kanaa ja riisiä). töiden jälkeen 1-2 omenaa, mandariinia tai päärynää. viikonloppuisin söin sitten vielä vähemmän (esim vain hedelmiä), tosin viikonloppuisin en pahemmin harrastanut liikuntaakaan. pahinta oli että piti luopua myös alkoholista jota normaalista menee ainakin viikonloppuisin kännien verran. olutta tuli ikävä. paino kuitenkin laski ensimmäisen kuukauden aikana 119 kiloon =) 11kg oli vähän suurempi pudotus kuin mitä tavoitteena ekan kuukauden aikana oli. joulukuussa otin tarkoituksella löysemmin ja päätin että tammikuussa jatkuu taas tosissaan kun kuitenkin tulee tipaton tammikuu ja muutenkin joulu on huonoa laihdutusaikaa. sulkapalloa ja sählyä pelasin edelleen mutta viikonloppuisin meni sipsejä ja olutta. joulukuu toi 3 kiloa takaisin joten tammikuu alkoi 122kg lukemissa. tammikuun alussa tavoitteena oli kuukaudessa tiputtaa 10 kiloa. tällä hetkellä urheilen 5krt/viikko (2krt sulkis, 1krt sähly, 2 krt kuntonyrkkeily) paino on nyt 113 kiloa eli 9 kiloa lähtenyt tammikuun aikana ja kokonaispudotus siis 17 kiloa. yhtäkään lipsahdusta ei ole tullut, eikä tule, syömisen suhteen. kevyt lounas +1-2 hedelmää ja paljon vettä tai light limsaa menee päivässä. ja tuosta ei tingitä. jos on nälkä, juodaan vettä ja syödään päälle esim. greippi. pitää muistaa että nälkä on henkistä kyse on vain tahdonvoimasta. Tosin ei mulla kyllä iltaisin yleensä edes nälkä ole. Kotona ei kannata yksin istua leffoja katsomassa, silloin tulisi varmasti syötyä jotain mitä myöhemmin katuu. siksi yritänkin joka ilta olla kavereiden kanssa tai tehdä jotain muuta kuin istua kotona. vyö menee nykyään 4 tai 5 reikää kireämmälle kuin marraskuussa. kunto on noussut valtavasti. pari kauluspaitaa, jotka marraskuun alussa olivat minulle liian pieniä, ovat nyt hieman liian isoja. toki läskiä on vielä ihan liikaa ja 2-3 kuukauden homma on vielä edessä mutta alku on ollut mielestäni hyvä. ja helpompi kuin olisin kuvitellut. ensimmäinen vaikeampi päivä oli eilen kun kaveri tuli illalla käymään mun luona mukanaan makkaraperunat ja sixpack olutta...ja mä kun tarkoituksella pidän kotona vain hedelmiä ja vihanneksia. no kantti kuitenkin kesti enkä sortunut edes olueeseen. tulevat tavoitteet: -tammikuun loppuun mennessä paino tippuu 110 kiloon. -sitten tuleekin 30v -synttärini joka tarkoittaa viikonlopun kestäviä bileitä ja ankaraa ryyppäystä. varmasti ainakin pari kiloa tulee hetkellisesti lisää. -helmikuun aikana tarkoitus pudottaa paino 102-104 kiloon. -maaliskuun loppuun mennessä paino _tulee olemaan_ 97-99kg olis kiva kuulla jos joku muukin koittaa tiputtaa yli 10 kiloa.
:hitme: Varsinainen laihdutus on typerää, ellei sitten ole oikeasti iso (400kg) ja on tosissaan kiire pinentyä. "Laihdutus" ei nimittäin onnistu ikinä, ja jos hetkellisesti näennäisesti onnistuukin, niin sitten se paino taas nousee. :hitme: Ratkaisu: Syö terveellisesti (ei mitään "laihdutus"-turhuuksia tms.), liiku niinkuin ihmisen pitää - ts. elä normaalin terveellisesti ja järkevästi, äläkä kuseta itseäsi. Kas kummaa: painokin normalisoituu, eli löytää oikean arvonsa. Näin se vaan on. Ihmisen pitäisi syödä elääkseen - ei toisinpäin. Ei vielä kerran: helv#¤¤iäkö niitä kiloja pitää kyttäillä?!?! Elä järkevästi ja terveesti, niin tuota pikaa olet terveen näköinen/kokoinenkin - paino on toissijainen ilmiö, ei itse ongelma.
hienoa spider! Dieetit ei tosiaankaan ole sinäänsä vastaus paino ongelmiin vaan, jos ylipainoa on niin elämäntapojen muutos on oikea ratkaisu. Tietty dieetillä ensin haluttuun painoon ja sitten sitä ylläpidetään terveillä ruokailutottumuksilla. Ite alottelin vuoden vaihteessa 12.vkon ns. "body for life" tyyppisen dieetin. Aiheesta on tuolla nimellä kirjakin kannattaa lukaista löytyy kirjastoista, vaikka jenkki hapatusta sisältääkin niin ihan hyvää infoa sisältää. itellä on lähinnä tarkoitus pudottaa rasvaprosenttia eikä niinkään laihtua. Lopuksi vinkki kaikille jotka ei halua dieetille mutta haluaa eroon läskistä. Mitä tahansa ikinä syötkin, niin syö se pöydän äärellä, istualtaan ja ruokailuvälineillä. Muuta ei tarvita ja varmasti laihdut edit: sortumisesta sen verran että ikinä en ole kuullut että kukaan olisi laihtunut yhden päivän dieetillä tai lihonut uhden päivän syöpöttelyllä. Eli ihan psyykkeenkin kannalta kannatta pitää "cheat" päiviä vaikka kerran viikossa tai kahden viikon välein jolloin voi sitten yhden vuorokauden ajan mässillä niin paljon kuin huvittaa.
Harvinaisen hyvin kiteytetty! Tämä pätee ihan varmasti niihin jotka mässyttävät sohvalla kaiket illat kaikenlaista naposteltavaa. thespider: Way2Go! Toivottavasti laihduttuasi pystyt pitämään uutta elämäntyyliä yllä, sillä painolla on kummallinen taipumus palata, kuin varkain.
TAAS ois meininki laihduttaa, aluksi noin 20-25 kiloa..saas nähdä kuinka käy. Kaksi vuotta sitten lähti reilussa kolmessa kuukaudessa 17 kiloa, harmi vaan että niistä 21( ) on tullut takaisin.
Tylsää iltasella ja törmäsin tämmöiseen ketjuun. Eli itsellä alkoi jo ennen joulua "laihdutus", eli pistin ruokavalion päälle. Kaloreita onkin sen jälkeen laskeskeltu aika tarkkaan ja kyllä ihan mukavasti on päästy alkuun. Kimmokkeen sain viimeinkin siinä vaiheessa kun rupesivat kaverit kommentoimaan, että onpa sulla reppu kasvanut. Eksyin sitten pitkästä aikaa vaa'alle ja perskeles. Paino oli pompsahtanut viime kerrasta melkein 5 kiloa. Silloin taisi vaaka näyttää aikalailla 91,4. Tavoitteena on noin 80 kiloa alkuun ja sitten painon pitäminen alle 83 kilon. Eipä paljosta ole tarvinnut luopua, mutta silti paino tippuu (ehkä hitaasti mutta varmasti). Tällä hetkellä noin 88.
kävin viimeeksi vaa'alla viime kesänä. silloin oli painoa 85kg. Kävin äsken vaa'alla ja voi saataatana mä painoin 100kg!!! tullu puolessa vuodessa 15kg. Ei ihme että se vaimo jätti minut. Tosin nytten tulee varmasti laihuttua ku on poikamies eikä vaimo tekemässä ruokaa...
Ei ymmärrä miksi noin? Ei tule vedettyä naamariin paskaa niin paljoa, koska keskittyy syömiseen eikä tv:n katseluun? Voisiko olla?
Se on sitä ettei vedä niitä välipaloja kaiken aikaa ja sen mitä syö istualtaan niin syö hitaasti ja omaan tahtiin.
Jonkun verran painoa tullut itse kanssa vahdittua ja uskallanki sanoa, ettei se paino pysy niissä hyvissä lukemissa jolle muuta oikeesti elämäntapoja. Se tarkottaa jatkuvaa liikkumista ja ruokavalion pitämistä. Jos liikut paljon, pitää myös syödä kunnolla. Kevyessä ruokavaliossa pitää muistaa myös mässäilypäivät. Jos vedät kaalia tai hedelmiä jatkuvasti alkaa kroppa säästämään. Kerran viikossa vähintään kunnon ruokaa niin ettei tartte kattoa paljon syö. Sanotaan, että jos tiputtaa 130->110kg 2 kuukaudessa niin suurin osa on kyllä nestettä. Sellanen 5kg kuukausi alkaa olemaan realistinen määrä. Itte tiputin 5 kuukaudessa 30 kiloa ja lääkäri passitti oitis kaiken maailman testeihin. Mun ruokavalio koostui hedelmistä ja ruistuotteista+Apetitin pakastepitsoista Rasvat lähes kokonaan pois kuten myös karkki/limsat ja sipsit.Ne on uskomattoman hyvää laihdutusruokaa. 3-4 kertaa viikossa kuntopyörällä tunti 140 sykkeellä+salibandyt päälle. Puntti kuntopyöräilyn päälle noin 30 minsaa. Nyt on paino pysyny tossa 88kg tuntuvilla vaikka vetää pitsaa ja pihviä joka toinen päivä. Iltasyömisen olen vaan muutanut niin, ettei mitää kovin rasvasta tai lyhytkestosta hiilaria. Sokeria en käytä enään ollenkaan ja voit/margariini oon korvannu kevyt maksapasteijalla. Tonnikala on kanssa hyvä iltapala, kuten on maitorahka. Tavote oli heinäkuun alussa tiputtaa alle 100kg, mutta kun tottu liikkumiseen ja ruokailuun niin se on nykyään sellanen henkireikä vääntää tunti pyörällä. Nyt varmaan massa nousee kun punttitreenitkin on tullu kovemmiksi. Jollei ole valmis liikkumaan vähintään 3 kertaa viikossa ja jättämään turhat herkut vähemmälle, paino tulee varmasti takasin. Tiputuksen alussa paino voi nousta, siihen useimmilla se into laantuukin. Suosittelen aluksi kuntopyörää sellasille, joilla on selkeesti ylipainoa. Siinä ei tule rasitusvammoja kuten kävelyssä tms. Lisäksi siinä saa pidettyä sykkeen sillä oikeella tasolla eli yli 120 mutta alle 150 (raaka skaala) eli aerobisena. 160 ja yli mennään jo alueelle missä läskit ei saa kyytiä.
Syömisessähän ei ole oleellista asento/paikka vaan se, että ruoka ladotaan suuhun siinä tahdissa ettei se ehdi jäähtyä. Mikäli paikalla on muitakin ruokailijoita suosittelen sitä suuremmalla syyllä pitämään kiirettä ennen kuin joku niljake yrittää maistaa sinun lautaseltasi. Itse en edes pysty ruokailemaan (keittiön)pöydän ääressä koska se on niin täynnä tavaroita ettei pöydälle sovi yhtään lautasta.
Korjataanpa taas tämä vanha harhakäsitys. Eli mitä tehokkaamin liikkuu sitä enemmin kuluttaa ja sama pätee niin hiilareihin kuin rasvoihinkin. Liikunnanaikainen rasvankulutus on tehokkaampaa alhaisella sykkeellä, mutta kun otetaan huomioon kokonaisrasvankulutus niin tehokas liikunta korkealla sykkeellä kuluttaa enemmän. Liikunnan jälkeinen rasvanpoltto tehostuu korkeilla sykkeillä, eli voit makoilla sohvalla treenin jälkeen ja rasva palaa toisin kun jos olet koko ajan liikkunut aerobisen kynnyksen alapuolla. Sitä miksei tätä missään suositella ja tunnusteta ihan helpolla on tietenkin se että ei kukaan jaksa päivästä toiseen treenata kovaa ja tehokkaast, ei varsinkaan aloittelijat jotka yleensä näitä neuvoja kaipaavat. Harjoittelu on myöskin paljon helpompaa matalla sykkeellä ja näin ollen tulee tehtyä pidempiä harjoituksia ja sitä kautta taas sitä rasvaa palaa enemmin. Mutta jos haluaa tehokkaasti tehdä kaiken elämässään, niin kolmesti viikossa tunti juoksua niin kovaa kuin jaksaa on tehokkaampaa rasvanpolton kannalta kuin sama määrä hölkkäilen. En Suosittele.
Noi sykkeet nyt oli mun hyväksi havaitsemia, Jokaiselle on optiminsa. Jos harjoittelee lähellä maksimisykettä, alkaa jo paikatkin huutaa hoosiannaa aloittelijoilla. Siksi tuo yli 120 mutta alle 150 on aika yleispätevä. Toisaalta olis hyvä olla vaihteluakin. Joku päivä vetää vaikka kovemmalla sykkeellä. Sillon kroppa ei totu ja harjottelusta tulee hyödyllisempää. Vähän sama kuin ruokavalion kanssa. Kroppaa ei saa päästä tottumaan johonkin. Juokseminen 130kg ihmiselle muuten on aika tuhoon tuomittu tapa alottaa. Kuntopyörä on yksi tylsimmistä harjoitusvälineistä, mutta siinä ei tule iskuvaurioita. Siksi hyvä tapa kehittää peruskuntoa. Intervalleja sitten voi tehdä juoksemalla kun paino ja peruskunto antaa siihen edellytykset. Rasva tosiaan palaa vielä pitkään harjoituksen jälkeen. Harjottelussa on hyvä muistaa, ettei lihakset mene maitohapoille. Silloin ei ole hirveesti hyötyä liikunnasta.
Vielä hieman tietoa eilisten tarinoitteni pohjalle. Laihdutus vaatii kyllä kovaa itsekuria mutta kun alkuun pääsee niin helppoa se on. Itselläni on tällä hetkellä kanssa "laihdutus" päällä 65 --> 63 kiloon maaliskuun loppuun mennessä. Harrastan siis juoksua ja siksi olen tälläinen kukkakeppi. Onnea vaan kaikille laihdutukseen ja kilot tippumaan.
Aattelin vähän kertoa miten laihdutukseni on jatkunut, jos vaikka jotakin kiinnostaa... Eli tammikuun lopussa painoa oli 112 kiloa ja sitten tuli 30v synttärini. Juhlittiin pidennetty viikonloppu ja se näkyi heti kun meni vaa´alle. kiloja tuli takaisin 2,5 ja helmikuun alussa laihdutus jatkui 114,5 kilon lukemista. mutta onneksi se mikä tulee nopeasti, lähtee myös nopeasti. parissa päivässä vaaka oli 111 kilon lukemissa. motivaatio on kasvanut entisestään sitä mukaa kun kilot karisee, ja mikä parasta, enää ei edes tee mieli pikaruokaa tai muuta turhaa. ja kiloja lähtee tasaiseen tahtiin 2-3/viikko. nyt olen ollut viimeisen viikon flunssassa ja kuumeessa joten liikunta on jäänyt. tosin myös ruokahalu on mennyt sairastelun ajaksi joten paino on jatkanut laskuaan. tällä hetkellä paino on 108kg, eli 22 kiloa lähtenyt marraskuun alun jälkeen. tosin viimeisen 3 viikon aikana on painoa lähtenyt vain 5 kiloa, se on liian vähän ja ensi viikolla alkaakin taas tosi rääkki jos vaan kuume on ohi. tavoitteena päästä tämän kuun loppuun mennessä 104 kiloon ja ensi kuussa selvästi alle sadan kilon. ostin eilen kuntopyörän ja sitä olisi tarkoitus polkea kaikkina niinä päivinä jolloin ei muuta urheilua ole tiedossa. kun vaan lähtisi tämä vi**n flunssa että pääsisi taas liikkumaan. sitten vähän plussia jota laihtuminen on tuonut tullessaan, jos se vaikka motivoisi muitakin: +kun tapaan sellaisia kavereita joita en ole nähnyt pariin kuukauteen aloittavat yleensä keskustelun tyyliin "jumalauta äijä on laihtunut!" se kuulostaa aina mahtavalta. +piti tehdä uusi reikä vyöhön kun se menee nykyään niin paljon kireämmälle. +poikamiehen seksielämä on parantunut huimasti. viime viikolla "sain pesää" kolmelta eri naikkoselta. tosin yksi heistä oli exäni. Tämä jos mikä kannustaa laihduttamaan lisää. +rahaa säästyy kun ei osta pikaruokaa, sipsejä eikä juo kahta mäyräkoiraa viikonlopun aikana. +olo on loistava! (poislukien flunssa) kunto on parantunut. esim rappuset tulee käveltyä ihan huomaamatta ylös jos ei hissi ole paikalla. ennen ei olisi tullut mieleenkään.. että sellasia. palaan asiaan kun kiloja on lähtenyt 25
Ei nyt kannata flunssakauden jälkeen het mitään kuntorääkkiä. Vaikka siltä tuntuu, niin keho ei silti ole parantunut tuosta. Tuosta voi tulla jälkiseurauksia, ellei pidä sopivaa taukoa ja lepää vielä muutaman päivän kuumeen jälkeen. Lisäksi on nyt syytä muistaa, että koska "ylimääräistä" ei enää ole niin paljoa kuin alun perin, ei ne kilotkaan lähde yhtä suurella määrällä pois. Eli ei kannata nyt "huolestua", jos ei painoa enää putoa samalla tahdilla. Ja etenkään ei kannata ottaa siitä stressiä ja koittaa pakottaa sitä painoa alas hirveällä väkipakolla.
Olen jostain kuullut sellaisen ohjeen että täytyisi pitää vähintään yhtä monta lepopäivää (tervettä) flunssan jälkeen kuin mitä itse flunssa kesti. Vaikeaahan se on mutta ei varmaankaan tyhmää, niin ja niistä kiloista. On aivan satavarmaa että painonlasku ei pysy noin kovana pitkään koska alat omistaa enemmän kiinteää lihaa kuin "pehmeää" verrattuna entiseen , sellainen 0.5 kiloa viikossa on vielä hyvä saavutus. Tarkoitin tällä vertauksella siis sitä että jos paino putoaa 2-3 kiloa viikossa niin siitä on iso osa nestettä ja kun sen määrä vähenee niin laihtuminen hidastuu.
huhuuuu mitäköhän mun kropassa tapahtuu. kirjoitin tuon edellisen postin 2 päivää sitten ja paino oli silloin 108 kiloa. nyt, 2 päivää myöhemmin, paino on 105 kiloa. aika hurja tahti tässä vaiheessa kun kiloja on lähtenyt jo reippaasti yli 20, pitäis varmaan jossakin vaiheessa vähän jarrutella. ei kuitenkaan ihan vielä kun sujuu nyt niin hyvin tämä laihdutus. 109 kilossa paino pysyi itsepäisesti 8 päivää, eikä grammaakaan tippunut sinä aikana. sen jälkeen 3 päivässä paino on tippunut 4 kiloa. tässä resepti miten nuo 4 viimeistä kiloa on lähtenyt: lauantai: söin sipulikeiton, sellainen pussikeitto. kaloreita kai joku 150? illalla meni puoli pulloa valkoviiniä, 3 olutta ja 2 lonkkua. Ei liikuntaa koska oli flunssa. ei ollut nälkä missään vaiheessa niin en sitten syönyt muuta. sunnuntai: 1 reissumies ja purkki tonnikalaa. ei vieläkään nälkä, ilmeisesti flunssan takia. ei liiikuntaa. pari litraa vettä. hikoilin saunassa yli tunnin maanantai flunssa helpotti. töissä heti aamulla tajuton nälkä ja lounaaksi meni 3 perunaa, vähän kanakastiketta, paljon salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia, keitettyjä porkkanoita, parsaa ja jotain muita vihanneksia salaattipöydästä. illalla ajoin tunnin kuntopyörällä, matkaa tuli 22km, tajuton hiki. saunassa taas yli tunti. tiistai lounaaksi makkarakeittoa iso lautasellinen ja salaattipöydästä kunnon annos salaattia, kurkkua, tomaattia, porkkanaraastetta, lantturaastetta, fetaa, minimaissia, 0.5l kevytmaitoa. töiden jälkeen saunassa tunti, 1.5l kokis lightiä. illalla rankkaa kuntonyrkkeilyä 70min ja taas saunassa lähes tunti. tiedän kyllä että en ole syönyt kaloreita edes sen verran kuin olen kuluttanut liikunnassa, mutta koska olo on loistava niin ajattelin jatkaa näin vielä ainakin tämän viikon. sitten taas rauhallisemmin. ja syönhän mä joka päivä tollasen multivita pillerin, siitähän tulee vaadittavat vitamiinit...kai. ainiin, tilasin huomiseksi terveystarkastuksen. ajattelin vähän kysellä että paljonko uskaltaa laihduttaa ja miten nopeasti.