Tuo Jaffa Ananas on siitäkin hyvä että sitä ei saa muuta kuin light-versiona, eli eipä ole vertailukohteita.
30minuuttia on mielestäni vähän liian vähän, ja varsinkin alkuun rasvanpolttoon joku pidempi 1h+ hitaalla vauhdilla tuottaa tulosta. Ja korostan vielä tuota hitaasti sanaa. Aloittelijoilla kun on monesti taipumus lähteä ensimmäiselle lenkille juoksemaan ja sitten 10minuutin päästä ollaan ihan puhki 180 sykkeillä, tämä "treeni" jaksetaan sitten tehdä 5 kertaa jonka jälkeen ei jostain syystä ei enää innosta..... Ja vaikka painoa haluaa pudottaa niin ei välttämättä tarvitse kaikista herkuista luopua, pitää vaikka sen lauantain karkkipäivänä, jolloin ei niin tarkkaan kaloreita mittaile.
Höpö höpö. Pidemmät hitaat vauhdin lenkit syövät rasvan mukana myös kaiken lihasmassan. Lyhyempi ja tehokkaampi liikunta on rasvan polton kannalta huomattavasti tehokkaampaa (varsinkin ajankäytön kannalta). Vertaapas huviksesi maratonarin ja sprintterin kroppia. Intervallivetoja vetelemään urheilukentälle vaan.
Höpö höpö vaan itsellesi Olenkos minä jossain vaiheessa väittänyt (että lihas säilyy 100%) jotain muuta? Siinä olet oikeassa että lihakset saattavat lähteä pois mutta sopivalla ruokailulla tuokin saadaan minimoitua. Ja samaan aikaan rasvan pudotus ja lihasmassan kasvatus on todella vaikeaa, siksi onkin fiksumpaa tehdä vuorotellen jompaa kumpaa. Ja varsinkin peruskunnon kannalta on aloittelijan parempi tehdä vähän matalampisykkeistä treeniä kuin jotain nopeaa intervallikamaa. Peruskunto kasvaa paremmin matalalla sykkeellä kuin 100% lasissa meiningillä, ja varsinkin kun threadin aihe on LAIHDUTUS eikä lihasmassan kasvatus. Edit. Lainausta fiksummilta. Matalasykkeisessä aerobisessa n. 80% energiasta hyödynnetään rasvoista, mitä korkeammaksi syke nousee sitä pienemmäksi prosenttiluku muuttuu. Eli kun vedetään matalalla sykkeellä niin poltetaan rasvaa ja korkeammalla sykkeellä palaa myös lihasta.
No nyt sitten on viimeisimmät mittaukset rasvojen osalta tehty ja mittari näytti 12% lukemaa, mikä on aika hanurista. Todellinen arvo on tuosta varmasti korkeampi, ehkä 14-15%. Saattaa se kymppi olla aika tiukassa kun aikaa on enää puolisen vuotta. Toivo ei sentään ole vielä mennyt ja jos ei nyt jouluna lähde sikailemaan niin on pyrittävä pitämään nykyinen taso ensi kevääseen asti. Nykyinen 3 x viikossa lenkkeily ei kuitenkaan riitä läskin polttamiseen vaan määrää on lisättävä kevään koittaessa (sikäli kun polvet kestävät). Niille jotka nyt ovat huippukunnossa niin sanon, että älkää ikinä lyökö hommaa lekkeriksi. Takaisin kuntoon pääseminen on masokistista hommaa ja loppua kohti tilanne vain pahenee kun tulokset eivät ole enää niin näkyviä kuin alkuvaiheessa, rupeaa motivaatio kärsimään.
Joulun jälkeen pitäis katsoa jos saisi herkuttelut pienemmäksi ja liikuntaa isommaksi eli pikku laihis siis edessä. Voihan rähmä!
Steffe79, nyt olisi tarkoitus taas aloittaa kunnon laihdutus. Ajattelin koittaa ketogeenista tapaa kun siinä on niitä ruokia mistä itse tykkään eniten, eli lihaa jne. Ajattelin suunnitella jokaiselle päivälle ruokavalion jne. Sitten pitäisi jotain hauskaa liikuntaa keksiä. Katsotaan nyt parin viikon päästä, että miten homma lähtee toimimaan.
Heh, ilmoittele sitten, että miten dieetin kanssa kävi. Muista pitää ne kädet pois karkkipusseista ja hamppareista. Hauskasta liikunnasta käy luonnollisesti joku urheilulaji, josta pitää (ei tietenkään biljardi tai keilailu yms.). Jonkinlainen kevyt harrastus, jonka parissa menee hyvinkin 30-60 minuuttia, ainakin kolme kertaa viikossa. Tuo ruokavalio on kyllä hyvä saada kohdalleen heti alusta. Ja vaikka hyvänä oheissääntönä voidaan sanoa, että huonolaatuisia hiilihydraatteja ei enää kahdeksan jälkeen. Kannattaa kuitenkin muodostaa sellainen ruokailuaikataulu, jossa syödään monta kertaa päivässä (4-6), mutta sopivasti kerralla, jotta elimistö pystyy käyttään lähes kaiken materiaalin mitä sille syötetään.
No nyt on ongelmana löytää ruokia joissa olisi lähes nolla hiilihydraattia, vähän kaloria ja paljon rasvaa Juuri katselin, että rasvattomassa maidossakin on jo hiilihydraatteja 4,9g jokaista desiä kohden ja ketogeenisessä pitäisi hiilihydraatteja tulla alle 30g päivässä ja kaloreita ajattelin alle 1900kcal päivässä ja rasvaa että saa ketoosin päälle. Huomenna kauppaan ihmettelemään eri ruokia
Perusruuista hyviä vaihtoehtoja ovat mm.: - kana - kala - ja jollain asteella kananmunat (mutta näitä kohtuudella). - kasvikset - jauheliha (nauta, vähärasvainen) - raejuusto - lampaanliha (vähärasvainen) Ja aamuisin olisi hyvä juoda vaikka teetä kahvin sijasta (vaikka ei kahvikaan pahasta ole), ja ilman sokeria tietenkin. Ja jos limua tekee mieli, niin sitten light-juomia. Tosin näissä light-juomissa on se huono puoli, että ne ovat hammaslääkärin mukaan hampaille tuhoisampia kuin sokerilimut. Johtuu makeutusaineista ja suuremmasta happopitoisuudesta kuulemma.
Jees. Kasviksiahan ei hirveästi suositella lowcarb dieetin kanssa, koska niissä on hiilihydraatteja, mutta ilmeisesti niitä saa mättää aika huolella nassuun että menee 30g raja rikki Huomenna pitää mennä kauppaan tsekkaamaan ravintoarvot kyljyksistä, kananmunista, kalasta ja kanasta. Noilla pitäisi pärjätä, sitten vielä jotain kuituja ettei ummetusta pääse tulemaan. Selailin hieman nettiä, käytin SEARCHIA ja löysin pari hyödyllistä linkkiä niille jotka tästä laihdutus tavasta ovat kiinnostuneet: http://koti.mbnet.fi/lowcarb/dieetit.html http://alakarppi.cjb.net/ http://www.klak.com/zalk/tuulinet/zalk01/8438.php .. mielenkiintoinen keskustelu joka osaksi menee pelkäksi loan heittämiseksi, mutta seasta löytyy todella hyväkin kirjoituksia ja hyviä linkkejä. http://users.kymp.net/p303525a/index.htm Lisäksi google.fi löytää hakusanoilla Atkins, low carb ja alakarppi. Siitä vaan koittamaan. Pitää huomenna käydä myös ostamassa vaaka ja tsekata mistä painosta lähdetään liikkeelle. Koitan muistaa ilmoitella tuloksia miten tämä dieetti minulle toimii
Eipä tarvitse laihdutella koska en lihoa vaikka kuinka syön ja mitä tahansa, kerran pari viikossa tulee futista & snoukkaa vedettyä, mutta eipä se niin hirveästi vaikuta, tiiä sitten mistä johtuu..
Ku muistaa nyrkkisäännön: Syö vähemmän mitä kuluttaa. Taikka jos haluaa massaa, niin silloin rasva, sokeri ja suola pois. Ja proteiini tilalle. Ei silloin laidutuksesta tarvii muuta tietääkkään.
Oletko muuten itse koskaan kokeillut tuota keilaamista? Tunnin pelailussa tulee kyllä yllättävän kuuma ja varmasti energiaa kuluu. Tieten se kyllä aika monelle tulee moninkertaisesti takaisin oluen muodossa, jota tahtoo muutama tuoppi pelin aikana mennä. Eihän keilaaminen mitään sähly/juoksua voita, mutta ei siitä kyllä mitään haittaakaan ole. Niin, ja onhan se hauskaakin.
Olen kyllä kokeillut, ja peukalo oli tämän jälkeen kolme päivää kipeä, kiitos ison rakon, mutta hauskaa kyllä oli. En tietenkään tarkoittanut, etteikö keilaaminen yms. ole energiaa kuluttavaa puuhaa. Lähinnä vain viittasin siihen, että siellä, kuten myös hämyisessä biljardisalissa, tulee sitä ohrapirtelöä yms. juotua varmaan useampi puteli/tuoppi, joka sitten vie koko hommasta idean.
Varsin nopeaa toimintaa. Pyörä lähti tilaukseen vasta äsken. Parissa viikossa ilmaantui jostain kumman syystä 4 kiloa lisäpainoa ja muutenkin tuntuu olevan taas hieman talvikunto päällä, niin pakkohan tuo pyörä oli hankkia.
Itselläkin on tuollainen 5kg pudotus tähtäimessä. Kilo on jo mennyt, mutta vielähän tuota riittää. Kuntopyörää tulee poljettua ja sen on huomannut, että tuosta on suurin hyöty vaikka kävisi salillakin yms. Ja sitten loppukevennys... > > Jo riittää löhöily! > > > > Joulun ja uuden vuoden jälkeen aloitetaan kunnianhimoinen > > harjoitusohjelma, jotta kesän tullessa kroppa olisi > > superkunnossa. > > Yksin on tylsä harjoitella, joten eiköhän aloiteta porukalla > > uusi elämä. > > > > Otetaan vaikka aluksi hieman varoivaisemmin? > > > > No niin, sitten eikun mukaan! > > > > Skrollaa tätä sivua alaspäin... > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > ... JAA SIITTEENN TAAKAAISIIN YYLÖÖS. > > Oikein hyvä. > > Eiköhän tämä riitä tältä päivältä
Itsellänikin olisi tarkoitus tiputella vähintään 5kg kesään mennessä. Lisäsin omaan ohjelmaan 1-2kpl 60-90min matalasyke lenkkejä viikossa. Eli 3krt salilla lihastreeniä ja 1-2krt rasvanpolttolenkkiä. Sain vihdoinkin hommattua sykemittarin niin pystyy tarkkailemaan vähän paremmin sykkeitä. Toivottavasti ei tule mitään megapakkasia sillä tämäpoika pysyy sisällä jos on liikaa pakkasta
Minä olen syönyt 1,5 viikon aikana vain kerran päivässä vähän jotakin ruokaa ja lopun ajan kärvistellyt nälässä hörppien teetä, kahvia ja vettä. Tietty olen kävellyt 3-9 kilometriä joka päivä. Yhtenä päivänä join vain kupin teetä ja söin neljä näkkäriä (tämä johtui lähinnä kiireisestä päivästä, stressi tietysti auttaa laihtumaan myös). En minä kyllä ymmärrä miten jotkut viitsivät tehdä elämästään tiedettä laskemalla kaloreita ynnä muuta hömppää kikkailemalla kaiken maailman rasvamittauksilla ja sykemittareilla. Tietty jos terveydentila vaatii tuollaiseen ryhtymistä niin silloin, mutta miten ihmiset huvikseen alkavat hömppäilemään... täysi mysteeri minulle.