Paavo Nurmen Maraton taitaa tulla hiukan liian nopeasti minulle, täytyy yrittää jollekin syksyn juoksuista. Onhan noita nänninsuojia näköjään ihan tarkoitusta varten valmistettu http://www.nipguards.com/info.asp Mutta eipä ole kokemusta noista, vaan ihan tavallista laastaria olen käyttänyt. Pitää vaan olla aika iso pala, että pysyy paikallaan juoksun aikana, ja irrottelu rintakarvoista on tosiaan aika tuskallista juoksun jälkeen.
Laastari on hyvä. Jeesusteippi voi olla kyllä luonteva valinta koville karpaaseille kuten sinä! Maratonilla kannattanee myös rasvata kainalot ja reisien sisäpinnat hankaumien välttämiseksi. Joillakin menevät vereslihalle ja tuska on melkoinen. Samoin hyvät juoksusukat ilman saumoja voi olla järkevä hankinta. Uusilla tossuilla ei maratonille uskalla lähteä. Sitten kun muistaa vielä olla syömättä hyvän aamiaisen jälkeen kolmisen tuntia ennen maratonia ja juoda alusta lähtien jokaisella juottopaikalla, olosuhteiden (niihin joihin itse voi vaikuttaa) pitäisi ainakin olla kunnossa. Itse pitäisin kyllä tuollaisen pitkän vauhdikkaan lenkin jälkeen päivän väliä, mutta toki olet hyvässä kunnossa ja jos olo ei ole väsynyt ja paikat kestävät, mikäs siinä. Onko sinulla muuten sykemittari?
Tällä juoksuharjoittelu otti takapakkia vaikka en maratonille tähtääkään. Alaselästä revähti lihas eilisellä juoksulenkillä. Loppumatka sujuikin sitten tuskaisesti kävellen ja tänään vietetäänkin sitten sairaslomapäivää maaten ja kipucocktaileja nauttien :weep: Into on kova, vähän tuntui selkä lenkille lähtiessä jäykältä ja aralta mutta luulin hyvän lämmittelyn auttavan. No, siitähän oppii. Ei lenkille jos tuntee olevansa puolikuntoinen, seuraamuksena voipi olla pidempi lenkkitauko...
Millainen aamupala sitten olisi hyvä ennen maratonia? Nykyään syön puuroa ja ruisleipää lisukkeineen ja päälle 0,7l vettä + 0,7l mehua. Vähän nuo jalat ovat vieläkin tukossa, mutta ei sinänsä mitenkään väsytä. Meillä oli kaverin kanssa hiukan eri käsitys lenkistä, joten melkoista kävelyähän tuo eilinen oli. Ehkä 3km juoksua ja 7km reippaahkoa kävelyä. Vai pitäisikö sitä ihan levätä? Kauanko sulla on maratonista kestänyt toipua, muutaman päivän? Sykemittaria ei ole, joskus olen kyllä miettinyt sellaisenkin ostamista mutten koe siitä saatavaa hyötyä niin suureksi kuin sellaisten hinta on.
Aijai, revähdykset on todella inhottavia Mullakin oli viime syksynä ennen lenkkiä pohje jotenkin jäykän oloinen(olin sillä viikolla liikkunut joka päivä, useimpina päivinä seka aamulla ja illalla) mutta päätin että kyllä se tästä pienellä venyttelyllä yhden lenkin kestää, huomenna on sitten aikaa pitää se lepopäivä... No lenkillä sitten sieltä kuului pieni räsähdys eikä jalka enää sen jälkeen noussutkaan mihinkään. Pariin päivään ei pystynyt edes yrittämään varpaille nousua sillä jalalla, pohkeessa ei ollut mitään eloa. Näin sai taas aiheutettua itselleen n. kolmen viikon tauon kaikesta liikunnasta ja vaivan, joka jatkuu edelleen. Nykyään on ihan turha edes yrittää harrastaa mitään liikuntaa jollei aluksi venyttele pohjetta piiiitkän kaavan kautta.
Aamiaisella pitäisi oppikirjojen mukaan syödä paljon hiilihydraatteja, mutta toisaalta eikö maratonaamuna pidä syödä mitä huvittaa...ja aika paljon Kunto kohoaa parhaiten levätessä harjoittelun jälkeen. Liian kova harjoittelu laskee sitä. Esim. Suunto:n sivuilta pitäisi löytyä infoa nk. 'harjoitusvaikutteesta', joka on henkilökohtainen. Joka tapauksessa varmasti huippuja myöten kovaa ja pitkää lenkkiä seuraa aina joko lepopäivä tai lyhyehkö verryttelylenkki. Elimistö ei palaudu muuten, ja seurauksena on väsyminen (kunnon laskeminen) sekä loukkaantumisriskin kasvaminen. Eli on paitsi turhaa myös vahingollista rääkätä itseään monta päivää peräkkäin. Itselläni oli tapana juosta useita päiviä putkeen, kunnes huomasin että olo tuli väsyneeksi ja poljin 'kunnollisesti' paikoillani. Lepopäivät välissä nostivat kunnon edellistä lenkkipäivää korkeammalle. Nykyisin vanhempana sen huomaa selvemmin; rasitusvammat olisivat todennäköinen seuraus liiallisesta treenauksesta. En väitä etteikö kova treenaus toisi tuloksia, mutta järjen käytöllä tulokset ovat parempia ja selviää vielä helpommalla Minä toivun maratonista viikon verran (tosin jalatkin ovat viitisen päivää melko kipeät). Kunto ei taatusti laske tippaakaan tuossa ajassa. EDIT: tästä linkistä lisätietoa harjoitusvaikutteesta: http://www.suunto.com/media/suunto/manuals/fi_FI/t6_training_guidebook_fi_1445b.pdf
Nykyään en juokse montaa päivää putkeen vaikka liikunkin melkein joka päivä. Monipuolisesti kun liikkuu eikä tee useampaa päivää putkeen samaa niin eipä tuossa niin pääse rasittumaan. Tällä hetkellä viikon kuntoilut näyttävät suunnilleen tältä: ma: Sulkapallo ti: Kuntosali ke: Squash to: Sähly+uinti pe: Kuntosali la: Lepo su: Lenkki ~15 km Jos tuota sunnuntain lenkkiä alkaa pidentämään niin sitten kai pitäisi toinen lepopäiväkin saada ympättyä tonne. Ja toista lenkkiäkin ehdin jo sinne suunnittelemaan... Vaikeaksi menee kun ei haluaisi noista palloiluista luopua eikä oikein salitreenistäkään Ehkä jatkan vielä huhtikuun kevyemmällä linjalla juoksun suhteen. Jos juoksisi pitkän lenkin vaikka vain joka toinen viikko, niin ei tarvitsisi niin paljon lepäillä. Toukokuussa on aikaa taas juosta kun nuo vakiovuorot palloiluista tippuvat ohjelmasta pois.
Liikuntaahan se vain on, turha stressata Tekee sitä mitä haluaa. Itse olen nyt kuntoillut neljänä päivänä peräkkäin ja olo on aika tyytyväinen, mutta väsynyt. Tänään lepoa ja huomenna taas pirteänä lenkille. Itse asiassa menen tänään hifikaupoille, joten tärkeämpiäkin asioita löytyy
Joo ei sitä aleta millään treeniohjelmilla mieltä stressaamaan, liikutaan vaan samaan tapaan kuin ennenkin... Kerran se vaan kirpasee kun jonkun maratonin juoksee. Eiköhän semmonen 42 kilsaa mene aika heittämällä jos on syönyt hyvin Pitää keskittyä olennaiseen, eli hauskanpitoon ! ---------------------------------------------------------- Tossa tylsällä tunnilla äsken mietiskelin noita maratonin aikoja suhteessa Cooperin testin aikoihin: Cooper: 2500m --> 12,5 km/h --> Maraton 3h20min Cooper: 2600m --> 13 km/h --> Maraton 3h14min Cooper: 2800m --> 14 km/h --> Maraton 3h00min Jossain noilla tietämillä on lenkkien keskinopeudet liikkunut, joten kai sitä vois melkein lähteä jotain tuonsuuntaista tavoittelemaan, väliltä 3-3,5h. Mites teillä on se 30-35 kilometrin kohdalla oleva tuskainen vaihe vaikuttanut nopeuteen? Oletteko vertailleet ekan puolikkaan ja tokan puolikkaan aikoja keskenään, onko paljon eroa? Mulla oli ainakin tolla 24 kilsan lenkillä lopussa paljon kovempi vauhti.. Alkoi pohkeissa tuntumaan ja jano tulemaan niin teki mieli päästä nopeasti nauttimaan nesteitä
Rakas päiväkirja, vasenta nilkkaa särkee edelleen lauantaisesta 15 kilsan lenkistä. Melko vittumaista hankkia jatkuvasti vähänkään pidemmiltä lenkeiltä joku vaiva, joko verinahoille asti hiertymiä tai nyt tällainen marssimurtumaa muistuttava vihlonta nilkassa kun sille laittaa painoa. Kengät on reilun vuoden vanhat Asicsit, halvimpia Asicseja tosin, mutta näinköhän sitä pitäisi panostaa uusiin ja parempiin kun todennäköisesti vammaa aiheuttaa tuo iskuvoima juoksuaskeleella kantapäähän.
Kovaa ja pitkiä matkoja kyllä juoksette. :thumbsup: Itse olen alkanut harrastamaan maastojuoksua. Reitin korkeuserot pitävät huolen tempon vaihtelusta ja pehmeällä alustalla ei jalat yleensä tule kipeäksi. Lenkkini pituus on useimmiten 9 kilometriä. Kyllä minullakin matkojen pidentäminen on haaveissa, mutta vielä ei kestävyys ja varsinkaan pääkoppa anna myöten. Asics-juoksukengät ovat kyllä kallistuneet hurjasti... :OI
Tätä ollaan tääläkin pohdittu, kannattaa varmaan panostaa kunnolla kenkiin. Nyt on käytössä n. 100 € Niket ja ovat olleet alusta asti virheostos. Ei siinä mitään, varmaan ihan kelvolliset kengät mutta eivät vain ole sopivat minulle. Pronaatiotukea pitäisi olla enemmän, väliaikaisratkaisuna hommasin kunnon pohjalliset mutta tämä helpotti vaivoja vain vähän. Varsinkin pidempien lenkkien jälkeen tai jos juoksee liian useasti on monenlaista harmia tullut. Penikkatautia, lonkkavaivaa, selkäkipuja ym. Hitto kun lapsiperheen päällä ei ole koskaan tarpeeksi rahaa ja nekin vähät mielummin sijoittaisi johonkin muuhun. Täytyy varmaan vaan repäistä kunnolla. Ovatko nuo Asicsit hintansa veroisia (edellyttäen että sopivat jalkaan ja askellukseen)?
Jos jalat sattuu niin silloin ei kannata lähteä juoksemaan Kai sulla on venyttely ja alkulämpöpuoli myös kunnossa, ettet ihan kylmiltäsi lähde painamaan? Jos vähänkin enemmän juoksee niin kyllä ne kengät on sellainen asia mihin ehdottomasti kannattaa panostaa. Ei kannata ostaa sokkona halvimpia kenkiä tai ihan mitä vaan mikä on parhaimmassa tarjouksessa, vaan kysyä myyjältä mikä kenkä olisi paras omaan askellukseen. Joissain Intersportin Megastoreissa ainakin on Adidaksen Footscan-systeemejä, joilla tuo oman askelluksen testaus onnistuu ja sen perusteella myyjä osaa kyllä suositella mitkä kengät on parhaat omaan askellukseen. Kalliiksihan ne kengät voi tulla, mutta kerranhan sekin vaan kirpasee. Ja sitten jatkossa on sekä juoksun aikana ja juoksun jälkeen kaikilla paljon mukavampaa
HCM juostu kesällä 2003 ja koville otti. Ei auta vaikka 20km lenkit menee heittämällä. Vanha "totuus", että Maraton alkaa vasta 30km jälkeen piti kohdallani täysin paikkansa. Jalat vaan menivät täysin "tönköksi" loppumatkasta, mutta kiukulla raahauduin maaliin. Aika painui 4:20 paikkeille. Mitä tekisin toisin? 30km lenkkejä pohjalle ainakin pari kolme kpl ennen seuraavaa Maratonia ja ehkä myös harjoitusohjelmaan lyhyitä 3-5km lenkkejä, jotka mennään "täysillä".
Oman kokemuksen perusteella sanoisin että kyllä on. Niken kengät eivät ainakaan mulle sovi sitten millään pitemmälle matkalle, niistä tulee erikoisia hiertymiä. Yhdet Adidaksen ultrakevyet kengät olivat kanssa mielestäni ihan loistavat, mutta ne olivat 1,5 vuoden käytön jälkeen jo aivan lopputekijöissään. Nykyiset Asicsit ovat päällisin puolin vielä vuoden jälkeen aivan priimakunnossa, pohja on oikeastaan ainoa mikä on kulunut. Geelikengät vaan tuntuu kivoilta, ja vielä kun on ne juuri oikeanlaiset vaimennukset omaan juoksuun niin ei voi sanoa muuta kuin :thumbsup:
Ajattelin ainakin itse vetää pari yli 30km lenkin vielä ennen maratonia. Tästä kännykästä näköjään saa tehtyä valmiita harjoitusohjelmia maratonia varten, ja siellä ainakin näkyy sennimisiä treenejä kuin "fartlek". Nimi on jäänyt vähän ruotsilta kalskahtavaksi, mutta eiköhän tuon joksikin nopeusleikiksi voisi kääntää. Eli jonkinlaista intervallitreeniä tuokin on. Pitäisi varmaan jossain vaiheessa googlettaa minkälainen tuo oikeastaan on, mutta käsittääkseni siinä vedetään eripituisia spurtteja erilaisilla vauhdeilla todella vaihtelevasti. Yksi mitä mietin on myös HIIT-harjoittelu. En kyllä tiedä miten se maratonilla jaksamista edistää, mutta ainakin rasvanpoltossa se on tehokasta. Ja todella raskasta puuhaa! Siinä siis juostaan esim. 30 sekunnin jaksoissa ensin 30s täysillä, sitten 30s hölkkää, 30s täysillä, 30s hölkkää jne.. Treenien pituudet ovat vain joitakin minuutteja, mutta kyllä tuossa puuhassa saa itsensä puhki
Kävin tänään Intersportissa heidän uudessa jalkojen kuvauslaitteessa, jossa näkyi selvästi että vasen jalkani kantapäästä painuu "linttaan" eikä tue askeltaessa nilkkaa kunnolla. Tästä johtunee nyt tuo edelleen jatkuva särky/vihlonta nilkan ja jalkapöydän nivelessä. Tekivät samalla prässillä jalkojen mukaan sport-pohjalliset viidellä kympillä jotka on tarkoitus laittaa lenkkareihin vanhojen pohjallisten sijaan. Lähdempä viikonloppuna hakemaan lenkkiä noilla sitten. ps. tämän päivän urheilut = 60 minsaa kuntopyörällä aamulenkkinä ja vähän penkkiä päälle.
Aikas hintavat nuo pohjalliset! Tulepa testaamisen jälkeen kertomaan tänne ovatko hintansa arvoiset. Saavat aika hyvät pohjalliset kyllä olla että maksaisin 50 euroa Asiasta kolmanteen, juoksukengissä taitaa ihan näinä aikoina tulla uudet mallistot. Intersportissa ainakin oli nuo mun omat Asicsin viime syksyn mallit tarjouksessa 99 euroa(normisti 169e). Olisin ostanut toiset, mutta ei ollut sopivia kokoja. Mutta ehkä se taitaakin olla hyvä ostaa erilaisia kenkiä välillä, saa jalkakin vaihtelua... Noitten omien kenkien mallia en muista, mutta imdb:stä löytyy hieno kuva niistä Housen jaloissa
Ei ne sitten ihan kamalan kalliit ole, jos niillä on tarkoitus juosta harjoituskaudella 1200-1500km ja itse maraton ja kilpailu jos toinenkin päälle... Aika halpa per km hinta lopulta. Itselläni ainakin lättäjalkana kenkien vakiopohjalliset on aika tuskaa. Nytkin molemmissa holvikaaressa jumalattomat rakot, joten harmittaa sikana kun ei itse ole moisia samantien ostanut. Olen pari viikkoa tuskaillut kivun kanssa, mutta nyt pidän pitemmän tauon jos ne perkeles parantuis. Vanhoja pohjallisiakaan ei loputtomiin voi käyttää... Sepon palstalla on noista juoksutilpehööreistä enemmän juttua. Kunnostasi ja innostasi päätellen suosittelen tutustumaan Szalkain ohjelmiin, esim. 3:30 tai 4h (tai sitten jopa se 3h). Sopivan monipuolisia ja melko vaativa.
Hui, nuohan ovat jotain ihan vierasta kieltäkin On sen verran paljon kyllä kaikkea muutakin liikuntapuuhaa ettei tuollaista ohjelmaa ja riittävää lepoa saa sovitettua mihinkään väliin. Ja ehkä siitä juoksusta tulisi liian totista jos ihan täysin ohjelman mukaan alkaisi juoksemaan. Mutta kiitokset silti, voishan joitain noista juoksuharjoitteista kokeilla. Nuo ei ainakaan ole mitään saman toistoa, vaan aika monipuolisesti löytyy kaikennäköistä juoksua :thumbsup: