Painonpudotusta

Juurikin näin. Tuota kutsutaan syklittelyksi. Itse käytän sellaista syklitystä että 5 viikkoa plussalla, 2 viikkoa miinuksella. Itseasiassa ensiviikon alusta taas -700 kcal ketoosidieetti..

 

Juu kyllä pitää paikkaansa, perusasioita joista olen vauhkonnut muutama sivu takaperin. Puhuttiinkin lihasten kasvattamisesta dieetin aikana.

DVB-G:

Itseasiassa on olemassa vain kahdenlaista lihassolua; Kestävää sekä räjähtävää. Näille oli vielä omat hienot nimensä joita en muista..

Maratoonarilla on yllättäen kestävyyttä. Lihas kestää pitkää rasitusta ilman hapottumista. Mutta isoja painoja niillä riisikepeillä ei liikutella. Kestävä lihas on yleensä kooltaan pientä.

Kehonrakentaja treenaa yleensä räjähtävyyttä. Tällä saadaan lihaksiin muotoa sekä VOIMAA. Suuret painomäärät liikkuvat, mutta lihas hapottuu pitkässä rasituksessa.

Lisäksi kehonrakennuksen voi jakaa karkeasti kahteen osaan; Voimannostoon sekä kehonrakennukseen. Voimanostossa voiman saaminen on tärkein kriteeri, lihasten koko tulee siinä mukana. Kehonrakennuksessa toisinpäin.

Kyllä, suurin pudottaja sarjassa läskit pudottavat painoa sekä parantavat lihaskuntoaan. Miksi?

- He ovat olleet sohvaperunoita joilla lihaskunto/aerobinen ovat surkastuneet huomattavasti alle normaalitason
- Kun he alkavat liikkua (vaikka - kaloreilla), heidän hapenottokykynsä (aerobinenkunto) paranee suhteellisen nopeasti.
- Surkastuneet lihakset alkavat tekemään töitä ja ne alkavat palautua normaalitasolle. Yli normaalitason ne eivät kasva.
- Hermotus paranee. Lihaksista ei ole hyötyä jos hermotus kusee. Esim. Aletaan vetämään leukoja. Ekana päivänä menee 2 leukaa. 3. päivänä 3 leukaa. Seuraavalla viikolla 6 leukaa jne. Parantunutta lihaskuntoa/lihasta? Ei. Hermotuksen parannusta.

Tuossa karkeaa yleistävää juttua, toivottavasti alan ammattilaiset eivät lue koska saattaisivat suuttua Nojoo, hieman offtopicciin mennyt, mutta toivottavasti jotain informaatista arvoa jutulla on..

 

Lihaskasvu vaatii periaatteessa kolmea asiaa: 1) välttämättömiä aminohappoja rakennuspalikoiksi 2) mekaanista stressiä, jotta sopivat geenit aktivoituisivat (ekspressio & translaatio) 3) energiaa. Jos siis teoriassa ajatellaan että kulutetaan enemmän energiaa kuin syömisestä saadaan, niin pitäisi osata syödä silloin kun lihaksia rakennetaan/korjataan eniten. Eli heti treenin jälkeen levossa. Teoriassa voitaisiin päästä anabolian puolelle, vaikka keskimäärin oltaisiin energiavarastoja kuluttavassa tilassa.

Jos kiinnostusta löytyy, niin suht tuore review lihaskasvusta ja sen reguloinnista: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/106/4/1367

 

Eikös siinä treenin jälkeen pitäisi saada energiaa enemmän kuin sitä on kulutettu? Eli tällöin ei oltaisi dieetillä sitä aikaa. Tai vähintään +-0 Juuri siksi syklit ovat viikkoja..kuukausia.

Nojoo, nyt alkaa jo menemään hiemanyli tämä hifistely

 

Uusimmassa Tiede-lehdessä oli asiaa laihduttamisesta. Oli tarkoitus ottaa lehti mukaan töihin ja kirjoittaa muutamia lainauksia tänne, mutta kun on sama pää kesät talvet niin unohdin tietenkin.

Ainakin semmoista lehdessä mainittiin, että uusien tutkimuksien mukaan ei ole merkitystä harrastaako liikuntaa useasti viikossa vai vain pari kertaa, jos kokonaiskesto on kuitenkin sama. Esimerkkinä mainittiin ainakin 5 x 30min vs. 2 x 2h + 1x 30 min (viikossa) ja 30 min vs. 3 x 10 min (päivässä).
Lisäksi painotettiin paljon hyötyliikuntaa.

Lisäksi sanottiin, että pelkkä liikunta ei auta juuri yhtään laihtumaan, jos ruokavalioon ei tehdä muutoksia. Suurempi hyöty on siis laittaa ruokavalio kuntoon (kuten täälläkin kehotetaan) kuin liikkua paljon.

Tuo siis laihduttamisen kannalta. Totta kai liikuntaa suositeltiin muuten.

Ja itseasiassa jossain tutkimuksessa oli vertailtu ylipainoisia, mutta hyväkuntoisia ja normaalipainoisia, mutta huonokuntoisia ja ylipainoiset olivat tästä vertailusta se terveempi osapuoli.

Sen lisäksi oli juttua, että geenit vaikuttavat paljon siihen minkälainen kunto ihmisellä voi olla. 20 viikon treenaamisen jälkeen osalla koeryhmäläisistä ei kunto ollut noussut yhtään. Mielenkiintoista. Toki muita hyötyjä liikunnasta oli näillekin ihmisille ollut.

Hyvää juttua lehdessä oli enemmänkin, joten suosittelen vilkaisemaan.

 

Liikunta auttaa liikkumaan.

Jos joku haluaa pelkästään pudottaa painoa, hän ei silloin hyödy liikunnasta kuin välillisesti. Rasvaimu tai läskien pois leikkaus toimisi hänelle paljon kätevämmin ja nopeammin ja vaivattomammin. Ruokavaliomuutos tietysti on pakollinen joka tapauksessa, muuten läskit palaavat nopeasti.

Liikuntaa harrastavalle liikunta nimenomaan on hyväksi, putoaa sitä painoa tai ei. Jos paino ei liikkujalla putoa, paranee sentään kunto eli liikkumisen jaksaminen. Jos paino putoaa, liikkuminen helpottuu vielä enemmän, sitä mukaa kun paino alenee.



Minulla esimerkiksi läskimaha estää kilpafillari-ajoasennossa olemisen toistaiseksi. Reidet osuvat läskimahaan. Siispä ajoasento on ollut viime vuosikymmeninä pysty maastopyörämäinen. Kesällä...syksymmällä läskejä on luultavasti kadonnut mahasta pois sen verran, että voin madaltaa ajoasentoa.

Ylipaino sinänsä ei ole minulla suuri olemisen/toimimisen este tai edes haitta, vaan se, että liika massa on sijoittunut haitalliseen paikkaan, se haittaa liikuntaani. Jos läskimahan saisi sijoitettua selän puolelle virtaviivaiseksi pisaraulokkeeksi, se helpottaisi kilpafillarointia ja parantaisi ilmanvastuskerrointa.

Toinen haitta läskistä on tietysti liian massan mukana raahaaminen, eli ylämäkeen polkeminen on vaikeampaa kuin niillä, joilla ei ole 25 kiloa liikaa läskiä taakkanaan. Tai siis suunnilleen 20 kiloa sitä läskiä on vielä pois otettavana, että olisin fillarointiin sopivassa kehokoostumuksessa. Viime vuodet tosiaan on poljettu pahimmillaan 40 liian läskikilon kanssa, verrattuna nuoruuden normaalipainoon, jolloin poljin täsmälleen samalla kilpafillarilla 40 kiloa kevyempänä. Nyt olen huoltamassa samaaa kilpafillaria jälleen ajokuntoon, kun on vain noin 20 kiloa liikaa läskiä. Ei ollut mitään asiaa kilpafillarin päälle aiemmin. Kokeilkaa itse pitää 25...40 kilon hiekkasäkkiä mahan kohdalla ja polkea samalla kilpafillaria, ei onnistu. Tarvittaisiin tuuman pitkät poljinkammet ja kymmenkertaiset reisilihakset. Mahaläskit pitää saada pois välistä.

 

Tänään aloitettu taas 2 viikon ketoosidieetti. -700kcal mennään, 1300kcal päivässä, eli n. 500-600g rasvaa pitäisi palaa teoriassa.

Hyi vidduh mikä olo taas.. Ei voi sanoin kuvailla. Onneksi helpottaa toivottavasti huomiseksi.

 

Viime viikon lopulla aloin keventämään. Viikonloppuna jäi jo suurin osa hiilihydraateista pois ja tänään on mennyt laskujeni mukaan 27 g hh. Alakarppaan siis. Oli sopivasti naudan paahtopaisti tarjouksessa Citymarketissa ja ostin ison klöntin. Varsin maittavaa kukkakaalimuhennoksen ja kerma-pippurikastin kanssa... :naminami: Olo on hyvä, vessassajuoksu harventunut jo, mutta energiat on toki vähän vähissä.

 

Katsoittekos Prisman tänään?
Siinä oli, että kun rasvasolut ei pysty enää kasvamaan elimistö tuottaa niitä lisää ja ne ovat tyypiltään sellaisia jotka eivät enää häviä.
Siis jos on joskus ollut reilua ylipainoa esim. jo lapsena on tuo helposti lihominen ikuisena riesana...siis lihakset on katoavaista ja läski ikuista sanonta pitää paikkansa ainakin jossain määrin

Siinä sanottiin, että joillain elimistö tuottaa ylimääräisen energian rasvan sijasta lihakseksi, sellainen kelpaisi kyllä itsellekin

Pitänee tästä taas pururadalle suunnistaa kun on näemmä lumet sieltä jo sulaneet...

 

Läskimäärää täytyi kasvattaa ja dieetissä taantua, vahingossa. Sain leipäjonosta ja Hurstin ruokajakelusta yllättäen paljon sellaista ruokaa, jossa oli viimeinen käyttöpäivä käsillä, eikä kaikkea kamaa voinut pakastaa. Piti nopeasti syödä pois sapuska, joka muuten pilaantuisi. Kolme-neljä mässäilypäivää tavallaan tuli vedettyä putkeen, ja nyt on pilaantumisvaaratuotteet käytetty. Maitokin loppui enkä ehtinyt tänään kauppaan, joten kuntoilua en voi tänään tehdä. Taidan pitää tänään NOLLAN kalorin lepopäivän.

 

Noniin.. Kroppa meni ketoosiin ensimmäisen päivän aikana, kiitos aikaisemman ketodieetin. Kroppa on nopea oppimaan :thumbsup:

Kalorit on siinä 700-1000 miinuksella, riippuen päivästä. Nyt on energinen, mutta helvetin nuutunut olo, johtuen juuri alhaisista kalorimääristä. Noh, mitään ei saa ilmaiseksi ja 2 viikkoa menee vaikka päällä seisten.

Aamupainot tähän mennessä: Ma 66,9kg, Ti 65,6kg, Ke 64,8kg. Tuo maanantain aamupaino on muuten 2-3 kiloa vähemmän kuin ennen ensimmäistä ketoosidieettiä :thumbsup:

Huomenna painon pitäisi olla n. 63,5kg, josta eteenpäin paino junnaa +-0,5kg.

 

Minkälaista dieettiä pidät?

Lueskelin Radio Novan Jupen ketoosidieetti blogia ja silmään paistoi uusimmassa päivityksessä 22.04.2010:

"Rasvanpolton piti siis käynnistymän vasta näinä päivinä, mutta ilokseni sain huomata, että kokonaispainoni oli pudonnut yli neljä kiloa ja siitä nesteiden ja muiden kuona-aineiden osuus oli vain kilon verran rasva-osuuden ollessa kolmisen kiloa! Näin ollen rasvaprosenttini oli tippunut 21,2 :sta 18,2:n asti. Lihashävikki oli reilut puolisen kiloa eli dieetin rankkuuteen nähden todella vähäinen."

Tuossa mittaus vaiheessa dieettiä oli takana yhdeksän päivää.
Taitaa olla melkoista jauhoa jos yhdeksässä päivässä saa poltettua kolme kiloa laardia

 

Käys lukemassa muutama sivu takaperin niin olen paasannut sielä vääräuskoisille

Ei pidä paikkaansa Jupen höpinät. Mutta yleistäen voi sanoa että ketodieetti rökittää normidieetin 10-0.

 

Mittarina on InBody.
http://www.inbody.fi/index.jsp?pid=184

Vaikeata mielestäni tuossa ketoosidieetissä on keksiä monipuolista syötävää pidemmälle aikavälille.

Hyväksi olen tuon todennut hiilarimässäilystä vieroittumiseen.

 

Vaikka onkin InBody, se ei tee mahdottomasta mahdollista.

Kieltämättä vaikeaa keksiä pitemmälle ketolle monipuolista syötävää. Oma ketoruoka koostuu 95% näistä: Kananmuna, siankylki, tonnikala, kurkku, nakki ja pekoni.

Itse voi onneksi vetää useasti lyhyitä dieettejä...

 

Niin luulisi Jupenkin sen tajuavan.
Pitänee kuunnella Novalta nuo loppukommentit ensi viikon tiistaina 27.4. klo 8:00

Suunnilleen samoja sapuskoja olen koittanut ahtaa.
Aamuisin olen syönyt 200g Bulgarian jogurttia hermesetas makeutusjauheella ja pellavansiemenillä höystettynä.
Hornettipakettia käpistelin just kaupassa, mutta jäi vielä toistaiseksi sinne
Nyt mukaan lähti tonnikalaa, kananmunia, Juusto Wilhelmi paketti, kurkkua, Edamia ja Bulgarian jogurttia.
Leffojen kanssa olen välillä tehnyt "lärpäkkeitä" eli metwurstia leivinpaperille, päälle mausteita (esim. basilika, pizzamauste, mustapippuri, chilijauhe) ja juustoa...uuni grillivastukselle, makkarat kylmään uuniin paistumaan ja pois kun 250C on saavutettu on ainakin omassa uunissa just sopiva. Sitten talouspaperin päälle, jotta loputkin turhat rasvat imeytyvät siihen ja eikun herkuttelemaan

 

Aaah, unohdin vallan hornetit! Hornetit on itselle sellaista herkuttelua. Niiden kanssa suosittelen ehdottomasti tätä dippikastiketta :thumbsup:

Sellainen ongelma vain tahtoo olla että kun hornettipaketin kiskaiseen naamaan, voi samana päivänä syödä enää 1-2 kananmunaa :weep:

 

Kannattaa tuon sijasta testata Lindahlsin Partamiestä
http://www.lindahlsfood.se/produktinfo/fi10410.pdf

HH:ta gramman verran enemmän, mutta rasvaa 6g enemmän.
On niin mahottoman hyvää.

 

"Partista" ja "Mummoa" myös, mutta lähikaupasta ei aina saa kuin tuota Bulgarian jogurttia.
Muistin, että se olis ollut pahaa mutta makeutettuna olikin ihan ok.

Pitänee tuota dippikastiketta kokeilla vaikka viikonloppuna hornettien kera
Oli Atrian hornetteja, tavallisia ja hunaja sekä Kariniemen tulisiipiä vai mitä lie...ei kauheasti kokemusta noista horneteista, että mikä olis paras merkki?

 

Ite syön vain ja ainostaan Atrian normaaleja hornetteja. Ei niihin kuulu sotkea hunajaa